concentrazione - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Alimentazione e Concentrazione

Alimentazione e Concentrazione

sapereconsapore

Sapevi che alimentazione e concentrazione  sono in qualche modo legate? Quando abbiamo bisogno di concentrazione per poter affrontare un esame o un lavoro impegnativo è importante adottare una corretta alimentazione al fine di rendere disponibile al nostro cervello una giusta dose di energia.
Quando ci concentriamo e mettiamo quindi sotto sforzo la nostra mente, il cervello consuma circa il 20 % delle energie che il nostro corpo ha prodotto attraverso l’alimentazione. Se il lavoro di concentrazione richiede uno sforzo prolungato nel tempo, come ad esempio quando si devono affrontare degli esami, l’energia richiesta sarà maggiore.

Alimentazione e Concentrazione

Con una corretta alimentazione si può favorire la concentrazione così da poter sfruttare pienamente le ore di lavoro senza perdite di energie e quindi di tempo prezioso.
Il nostro cervello ha bisogno di circa 40 sostanze diverse per funzionare in modo corretto, tra queste vi sono le vitamine, i minerali, gli acidi grassi essenziali, gli aminoacidi e gli oligoelementi ma la sostanza preferita dal cervello è il glucosio che viene ricavato dal metabolismo dei carboidrati.

Ovviamente non esiste un unico alimento che contenga al suo interno tutte le sostanze necessarie per il buon funzionamento del cervello. Per essere sicuri di fornire il giusto apporto energetico al cervello quando è sotto sforzo a causa del forte lavoro di concentrazione a cui è sottoposto è necessario adottare una corretta alimentazione.
Per evitare improvvisi cali di energia, e quindi di concentrazione, è necessario assumere carboidrati con un basso indice glicemico e che siano metabolizzati lentamente dal nostro organismo. Una corretta alimentazione prevede di mangiare legumi come piselli, fave, lenticchie, fagioli e soia, frutta, in particolare pompelmo, mele, banane e pesche. Anche il cioccolato fondente è un ottima fonte di energia per favorire la concentrazione in caso di studio o altri lavori che richiedono un’alta concentrazione.

Una Corretta Alimentazione per Gestire Ansia e Stress

Ansia e stress sono due dei nemici principali per chi ha bisogno di concentrazione ma anche in questo caso un’ alimentazione corretta può venirci in aiuto per contrastare questo eventuale problema. Consumare un buon piatto di riso equivale ad aumentare la secrezione da parte dell’organismo di triptofano.
Il triptofano si trasforma in seguito in serotonina, una sostanza con funzione di neurotrasmettitore, tra le cui funzioni vi è quella della regolazione dell’umore. Consumare una piccola dose di dolce a fine pranzo provoca invece il rilascio di endorfine che hanno un effetto calmante e rilassante in caso di stress.

Una Corretta Alimentazione per Combattere la Stanchezza

Quando si sta preparando un esame o un lavoro particolarmente impegnativo a causa dell’eccessiva concentrazione è normale accusare un po’ di stanchezza; per non peggiorare ulteriormente la situazione è quindi necessario adottare un corretto stile di vita ed in particolare una corretta alimentazione.

Qui di seguito alcuni suggerimenti:

– Alla sera mangiare un pasto leggero, in caso contrario la qualità del sonno potrebbe risentirne a causa della digestione prolungata, compromettendo così il recupero delle energie.

– Adottare una corretta alimentazione in termini di copertura delle esigenze nutritive giornaliere dell’organismo; una dieta equilibrata deve fornire il giusto apporto di vitamine, minerali, oligoelementi e proteine. Eventuali carenze vanno a compromettere la forma fisica.

Esercizio Fisico e Sonno

– Uno stile di vita sedentario contribuisce ad aumentare la stanchezza. È importante ritagliarsi un’ora al giorno da dedicare al movimento fisico, un po’ di corsa o una bella passeggiata sono molto utili.

– Per essere sicuri di lavorare con la concentrazione giusta è basilare dedicare il giusto tempo al sonno. Non tutte le persone sono uguali per cui qualcuno ha bisogno di dormire di più rispetto ad altri ma in generale è bene dedicare al sonno dalle sette alle otto ore.
Concludendo, per mantenere il giusto equilibrio tra alimentazione e concentrazione, è necessario evitare sia il digiuno che l’esagerazione, sono da evitare cibi che possono indurre agitazione ed insonnia come ad esempio caffè, tè, patatine confezionate ed alcolici.
È importante invece non saltare la colazione in quanto recenti studi hanno dimostrato che una buona colazione a base di frutta di stagione e cereali integrali è in grado di aumentare concentrazione e memoria.




Nuvole
Sant'Antimo hdl timo degradazione coloranti funghi HDL truffe Staphylococcus ossidazione amaranto grasso cioccolato addensanti GIugliano olive azoto asparagi minerali resveratrolo oligoelemento zanzare antiossidante antibiotico essenziale bio verdura neurologico macrobiotica Na anguria calore microbioma zirconio tummori micronutrienti uva ostriche colesterolo anemia dolori forma conserve digiuno prugne sapereconsapore lattici essenziali birra primavera amilosio diet secondi idrochinone spezie stanchezza formaggio massaggio pane calcoli bevanda malattie vitaminaA arance verdure yogurt tossine verza antinfiammatorio aloe salsa padano patatine carota fluoruro palato sostanze sano rossetti artemisia ipocalorico nutrire punture cetriolo Fuorigrotta fisico bivalvi glicemico minerale Quarto tensioattivi caglio esercizio nutrizione costipazione aglio A propilenico ossidativo Dott linfodrenaggio con melone ciclo dott.Enrico B igiene lavaggio domicilio junk tiroide quercetina tradizioni inquinamento endorfine calcio uricemia Vomero feci radicali ustione celiachia salute in cuore pollo frittura ulcera mattina concentrazione cereali disbiosi danni ultravioletti sapore flatulenza kiwi insalate umami obesità cottura pesche casa cortisolo crema coal polinsaturi stracci proteine pepe nitriti pancia semi gelificante ossidasi integrale catechine sanguigni caldarroste polifenoli amminoacidi luteina peperoncino lisina enzimi fibra metabolismo 1 melanoma cavo ayurveda potassio alimento vongole cipollina reumatismo reumatoide grassi bilancia E estrogeni ossa macedonie clorogenico psicologia peperoni antispossatezza vitamina triclorosan capsicum cheese Fonticelli abitudini comfort gas sapere mangiare artrite ricette conservanti erbe cellulite pesce tumore frigorifero campylobacter idrogenati articolazioni tar fisia Varcaturo duodeno alcol fitosteroli parabeni melanina stracchino lattoferrina stabilizzante vasi bambino glucagone allergia pulizia etichette stitichezza fredda alimentazione bevande vegetariano magnesio immunità Lucifero riposo scaduto BHA limenti cervello allium oligoelementi iatale prevenzione secche succo integrali C Vera emulsionanti tintura Giugliano temperatura galateo ipertensione chiampagne cucina cicatelli sudorazione tumori insaturi iperglicemia corretta consigli antiossitanti dietanolammina cadenti farina buoni manganese Berrino curcuma intero apoptosi polmoni licopene torte disidratazione ernia cosmesi premestruale modificato sali equilibrio Mercurio naturale cibo crostata glicemia fisica caldo cotto 6 riso adolescenti insonnia sapereconsapore.blogspot.com estrusione banana sintomi nutrition acqua lievito facciale sapereconsapore.blogspot.it sole fermenti extravergine antociani personale osteopatia invecchiamento biberon irritabile microonde studio pera iodio salmonella stress allattamento proprietà immunitaria deodoranti primi intestino glutammato patologia glucidi libido Aloe albicocche agrumi iperacidità broccoletti glutamina wellness idratazione miele brucia omega età zucca naturali agave connettivo di biomagnificazione epigenetica nutriente cutanee free Calcio UVB seno metodi nutrizionista ovaio toluene acidità circolazione IGF mani dimagrire ipocaloriche macchie mandorla raffermo prostata pressione autunno PET fresca emulsionante gym alimentazzione patate maggio fico bassa soia paziente cure verde Licola antitraspiranti serotonina sciroppo liposolubile dormire bosco depressione legumi frutto aminoacidi antocianine spigola cannella afrodisiaco pomodori #nutrizione donna integratore radicchio sdorazione menta ombretti secchezza alimentari carotenoidi piatto spiaggia caseina 3 solfiti cisteina fortificanti anice avena fosforo conduzione calorie mestruo grana ascelle sapereconspore ortaggi aceto feste lipidi ossido dolore sviluppo carne oliva educazione carote fame creatinina c termophilus frutti secca idrosolubile fragole odori solfato solare allergie dentifricio biliari spuntino latticini progesterone melagrana carotenoide cipolla saraceno stagione centrifugati saturi raffreddore anticorpi apparato dietetici Cina tenero carboidrati diarrea microsfere vitamine usanze duro gruppo aromi glutine centrifugato dolcificanti Villaricca sport stomaco sedano palpebre elasticità immunitario pesanti rimedi folico Enrico malto foto lipoproteine Germania biscotti fruttosio sterilizzare shampoo ricotta capelli dieta microbi merendine buccia pangrattato herpes D colostro pancreas inositolo uova selenio benessere nitrati mais freschezza ribes burro nervoso albume betacarotene papille botulino diagnosi antidolorifico Monterusciello Caserta internazionale integratori probiotici acidi raffinati semola caffe vasetti raggi gravidanza sapereconsaporee lactobacillus parmiggiano meteorismo infezioni acido additivi Iodio istamina sapone idrico crostacei Qualiano gestazione ferro sale fegato organi colorante ceci quaternium nespole mate sangue India allergeni digerente aborto risotto congelare urico reflusso Vitamina + pistacchi Francia antitumorale molecole tessuti mondo omogenizzati antinfiammatoria zinco forno more stagionatura carbidrati inci mediterranea addensante noci attività correttori triptofano utero microminerali respiro nocciole primo carie pasta zafferano limone rucola torcicollo batteri amilopectina food nutrienti yin gusto influenza yang peso colore intolleranze adinopectina visite alluminio tempo gram diuresi crudo congestione pomodoro zucchero molluschi insulina carcinoma visita gel massa metalli asma massaggi insalata negozio piatti oxybenzone alta lattosio energizzante corpo fagiolini surgelare gonfia bocca glucosio Posillipo creme stabilizzanti contaminanti latte tuorlo 15 pasti cattive endometriosi oli gluten microrganismi.Lugdunin lecitina aspartame contraffazione cellula sistema addominale zuccheri alimentare Thailandia ciliegie formaldeide flavonoidi greco donne antibiotici prurito gonfiore brodo cake umore furano cancerogeni infanzia colazione bambini LDL glicole monoammino ginnastica listeria antiossidanti conservazione fumo dadi fibre a bulgaricus Pianura amido pelle indice freezer gerani olio INCI yo #nutrizionista menopausa orale osteoporosi DHA patologie sodio colite digestione brufoli vegan antitumorali calda rame frutta Napoli scottature complessi pancreatite Dott.Enrico policistico bifidobatteri laurilsolfato metionina aerobico controlli astaxantina tossiche sovrappeso lamponi solari bollitura clorofilla neuroni erba vera castagne quinoa 31 liberi A. nutrizionale mare antidepressivo addome fichi energia fitoterapia cacao ormone sogliola caffeine cancro dolci crescita ananas psiche Giappone avocado cosmetici Pozzuoli streptococcus convezionne protezione piante sensibità biologo irraggiamento natale perdite combinazioni cibi balsamo alimenti sindrome veg vegetali grano difesa estate gassate aureus benefici diabete propoli cistite mirtillo sapereconapore crusca palma branzino tocoferolo epiderma batterio E141 sanguigno UVA frullati frigo marroni zucchina prodotti Additivi omeostasi
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu