concentrazione - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Alimentazione e Concentrazione

Alimentazione e Concentrazione

sapereconsapore

Sapevi che alimentazione e concentrazione  sono in qualche modo legate? Quando abbiamo bisogno di concentrazione per poter affrontare un esame o un lavoro impegnativo è importante adottare una corretta alimentazione al fine di rendere disponibile al nostro cervello una giusta dose di energia.
Quando ci concentriamo e mettiamo quindi sotto sforzo la nostra mente, il cervello consuma circa il 20 % delle energie che il nostro corpo ha prodotto attraverso l’alimentazione. Se il lavoro di concentrazione richiede uno sforzo prolungato nel tempo, come ad esempio quando si devono affrontare degli esami, l’energia richiesta sarà maggiore.

Alimentazione e Concentrazione

Con una corretta alimentazione si può favorire la concentrazione così da poter sfruttare pienamente le ore di lavoro senza perdite di energie e quindi di tempo prezioso.
Il nostro cervello ha bisogno di circa 40 sostanze diverse per funzionare in modo corretto, tra queste vi sono le vitamine, i minerali, gli acidi grassi essenziali, gli aminoacidi e gli oligoelementi ma la sostanza preferita dal cervello è il glucosio che viene ricavato dal metabolismo dei carboidrati.

Ovviamente non esiste un unico alimento che contenga al suo interno tutte le sostanze necessarie per il buon funzionamento del cervello. Per essere sicuri di fornire il giusto apporto energetico al cervello quando è sotto sforzo a causa del forte lavoro di concentrazione a cui è sottoposto è necessario adottare una corretta alimentazione.
Per evitare improvvisi cali di energia, e quindi di concentrazione, è necessario assumere carboidrati con un basso indice glicemico e che siano metabolizzati lentamente dal nostro organismo. Una corretta alimentazione prevede di mangiare legumi come piselli, fave, lenticchie, fagioli e soia, frutta, in particolare pompelmo, mele, banane e pesche. Anche il cioccolato fondente è un ottima fonte di energia per favorire la concentrazione in caso di studio o altri lavori che richiedono un’alta concentrazione.

Una Corretta Alimentazione per Gestire Ansia e Stress

Ansia e stress sono due dei nemici principali per chi ha bisogno di concentrazione ma anche in questo caso un’ alimentazione corretta può venirci in aiuto per contrastare questo eventuale problema. Consumare un buon piatto di riso equivale ad aumentare la secrezione da parte dell’organismo di triptofano.
Il triptofano si trasforma in seguito in serotonina, una sostanza con funzione di neurotrasmettitore, tra le cui funzioni vi è quella della regolazione dell’umore. Consumare una piccola dose di dolce a fine pranzo provoca invece il rilascio di endorfine che hanno un effetto calmante e rilassante in caso di stress.

Una Corretta Alimentazione per Combattere la Stanchezza

Quando si sta preparando un esame o un lavoro particolarmente impegnativo a causa dell’eccessiva concentrazione è normale accusare un po’ di stanchezza; per non peggiorare ulteriormente la situazione è quindi necessario adottare un corretto stile di vita ed in particolare una corretta alimentazione.

Qui di seguito alcuni suggerimenti:

– Alla sera mangiare un pasto leggero, in caso contrario la qualità del sonno potrebbe risentirne a causa della digestione prolungata, compromettendo così il recupero delle energie.

– Adottare una corretta alimentazione in termini di copertura delle esigenze nutritive giornaliere dell’organismo; una dieta equilibrata deve fornire il giusto apporto di vitamine, minerali, oligoelementi e proteine. Eventuali carenze vanno a compromettere la forma fisica.

Esercizio Fisico e Sonno

– Uno stile di vita sedentario contribuisce ad aumentare la stanchezza. È importante ritagliarsi un’ora al giorno da dedicare al movimento fisico, un po’ di corsa o una bella passeggiata sono molto utili.

– Per essere sicuri di lavorare con la concentrazione giusta è basilare dedicare il giusto tempo al sonno. Non tutte le persone sono uguali per cui qualcuno ha bisogno di dormire di più rispetto ad altri ma in generale è bene dedicare al sonno dalle sette alle otto ore.
Concludendo, per mantenere il giusto equilibrio tra alimentazione e concentrazione, è necessario evitare sia il digiuno che l’esagerazione, sono da evitare cibi che possono indurre agitazione ed insonnia come ad esempio caffè, tè, patatine confezionate ed alcolici.
È importante invece non saltare la colazione in quanto recenti studi hanno dimostrato che una buona colazione a base di frutta di stagione e cereali integrali è in grado di aumentare concentrazione e memoria.




Nuvole
cucina studio vegan zucca Licola spezie B birra carcinoma articolazioni sole mangiare nutrizionale carne lievito nitriti raggi verza idrosolubile fisica polmoni bambini diagnosi psicologia tocoferolo BHA antocianine antidepressivo colore tintura addome esercizio HDL melone reumatismo brodo iatale Fonticelli ernia sapereconsaporee temperatura Dott sodio stanchezza termophilus centrifugati combinazioni cosmesi mirtillo antociani usanze elasticità lattoferrina antiossidanti flatulenza malto macedonie foto integratori palato timo metodi iperacidità massaggio antitraspiranti addominale sali secondi vitaminaA Vomero ginnastica calcio carotenoide #nutrizionista contraffazione alimentare proprietà dolci Na sapereconsapore Posillipo DHA fisia carotenoidi prevenzione cereali gel mani zucchina polinsaturi stagionatura intero benefici solare #nutrizione cipolla massa alimentazione veg crusca glicemico concentrazione Lucifero libido artrite ostriche bollitura conduzione inquinamento triclorosan urico colazione freschezza cotto frittura UVA inci intestino celiachia negozio Dott.Enrico mare succo biscotti disidratazione caglio odori fruttosio banana farina cioccolato merendine ferro metionina glicole gravidanza nutrire idrogenati centrifugato microbioma cavo patate raffreddore Staphylococcus alimentazzione freezer probiotici apparato progesterone selenio macchie attività lipidi correttori bevanda sanguigni ossa C acidità visita sapereconsapore.blogspot.it facciale Germania miele epiderma fibre antinfiammatorio ortaggi ipocalorico mate lactobacillus peperoncino tumori clorofilla insaturi yo magnesio crudo aminoacidi ceci legumi fagiolini cadenti idratazione potassio verdura uova proteine formaggio aureus osteoporosi cancerogeni mattina degradazione fluoruro fosforo bosco brufoli lipoproteine minerale fermenti metalli apoptosi prodotti antispossatezza Thailandia caseina gas omega lecitina Pianura invecchiamento tumore duro microonde glutine antinfiammatoria biberon vasetti Villaricca benessere fumo Napoli ipertensione sangue glicemia oligoelementi dietetici quinoa aborto A. addensante aceto domicilio bivalvi verdure E igiene microrganismi.Lugdunin pancia anticorpi fibra emulsionanti manganese pulizia sostanze nocciole hdl buoni Cina Berrino Qualiano ossidativo listeria bifidobatteri molluschi ultravioletti metabolismo antidolorifico intolleranze zuccheri glutammato peperoni frutto nutrizione frullati buccia salute more scottature ustione dimagrire caldarroste greco fitoterapia stracchino prugne frutta dolore cellula punture pomodoro branzino congestione emulsionante albicocche controlli cheese gruppo batteri antitumorale laurilsolfato alimento latte folico ricotta irritabile azoto nutrition 3 primi patatine coal amaranto pancreatite perdite organi paziente solfiti abitudini Pozzuoli oli E141 cibi ulcera tessuti piante prurito extravergine colesterolo spuntino astaxantina free indice amido alta verde solari gluten cellulite capelli allergeni stitichezza fegato ovaio digiuno stomaco bilancia carie flavonoidi visite chiampagne cistite osteopatia truffe corretta cacao ciliegie integrale capsicum micronutrienti protezione diarrea digerente orale polifenoli 31 saraceno liberi latticini duodeno stress raffinati gassate Aloe sindrome adolescenti insalate pelle shampoo fisico omeostasi a vongole resveratrolo ombretti ananas molecole mandorla Sant'Antimo Vera menta equilibrio lamponi aspartame bocca Vitamina lavaggio calda pepe erba zirconio caldo licopene danni conservanti depressione herpes feci stabilizzanti gelificante crescita mediterranea colostro Varcaturo burro pressione + caffeine stabilizzante microbi semi congelare mondo carboidrati corpo sciroppo fortificanti piatto sterilizzare iodio infanzia rossetti maggio saturi papille diuresi cannella PET tradizioni tossiche microsfere crema naturali pasta aromi clorogenico c sapereconapore naturale salsa castagne carbidrati microminerali Giappone meteorismo ciclo anguria allergie solfato dormire torcicollo grasso bevande difesa oliva amilosio pane oligoelemento triptofano lattosio dott.Enrico epigenetica semola lisina formaldeide raffermo melanina secche alcol parmiggiano conserve toluene vitamine cortisolo Iodio glucosio ossidasi campylobacter alimentari zafferano reumatoide ayurveda risotto D anemia tar sdorazione surgelare A asparagi feste conservazione primo secchezza funghi zinco essenziali dieta additivi adinopectina circolazione calcoli Fuorigrotta cisteina cicatelli cetriolo yang piatti betacarotene antiossitanti antibiotico macrobiotica glucidi biomagnificazione dolcificanti albume immunitario fame avena in crostata agrumi colite creatinina palma curcuma obesità alimenti padano glutamina olio sovrappeso stagione frigorifero modificato dadi dietanolammina infezioni Giugliano 15 umami utero frutti gonfiore energia bulgaricus limone antibiotici Caserta ipocaloriche pistacchi sale addensanti consigli bambino batterio erbe grano kiwi premestruale quercetina grassi reflusso soia carote nespole furano irraggiamento donna riso limenti glucagone peso luteina personale patologie idrochinone Additivi ribes gestazione iperglicemia allergia bio prostata endorfine uricemia età cipollina vegetali UVB ossidazione ossido zucchero estrogeni creme vasi arance balsamo neuroni mestruo agave carota tenero allattamento bassa pasti LDL integrali gonfia crostacei amminoacidi cervello serotonina grana cibo oxybenzone amilopectina botulino sanguigno tummori tossine 6 convezionne Quarto respiro sogliola acido torte fichi integratore spigola Francia energizzante fico secca endometriosi cuore vegetariano biliari stracci nutrizionista calore allium sviluppo pesanti ormone antitumorali colorante caffe cottura parabeni fragole afrodisiaco catechine sapereconspore radicali INCI propilenico Mercurio pancreas cutanee sapone sintomi rimedi menopausa spiaggia sapere artemisia istamina casa tuorlo inositolo pesce tensioattivi omogenizzati asma wellness gym autunno diet dentifricio gerani melagrana sistema food Calcio pomodori pesche India olive biologo nervoso seno mais forma aloe zanzare sport comfort monoammino scaduto cosmetici diabete enzimi vera insulina palpebre sano educazione fredda melanoma neurologico forno pera salmonella policistico umore anice massaggi uva natale GIugliano tempo acidi streptococcus pangrattato internazionale etichette ascelle sudorazione acqua influenza complessi antiossidante tiroide sensibità Enrico pollo estrusione gram deodoranti aerobico broccoletti essenziale con idrico disbiosi immunità aglio fresca liposolubile propoli digestione connettivo quaternium cake primavera dolori malattie minerali nitrati brucia fitosteroli nutriente nutrienti cancro contaminanti donne 1 alluminio costipazione rame cure Monterusciello gusto linfodrenaggio sapereconsapore.blogspot.com ricette cattive yogurt IGF immunitaria noci sapore insalata rucola galateo insonnia riposo calorie radicchio frigo marroni patologia estate junk lattici sedano yin di vitamina coloranti psiche avocado
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu