costipazione - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Stomaco gonfio e gonfiore addominale: 10 suggerimenti

Stomaco gonfio e gonfiore addominale: 10 suggerimenti

sapereconsapore.it

Vi piacerebbe avere una pancia piatta per la festa? Solo che a causa di tutte le bevande gassate che avete bevuto e di tutte le patatine che avete mangiato, zippare i pantaloni è una vera e propria impresa! Il gonfiore addominale non solo è brutto da vedere, ma può anche causare un disagio fisico.
Non si sta parlando di chili di grasso accumulati nella pancia, ma di una temporanea distensione addominale che affligge la maggior parte delle persone. A meno che il gonfiore allo stomaco non sia causa di una patologia, come un problema al fegato o malattie del cuore, l’unica causa vera è rappresentata dai gas intestinali e non da ritenzione idrica, come afferma Michael Jensen, un endocrinologo e studioso di obesità presso la Mayo Clinic.
“E’ ormai un mito che il gonfiore allo stomaco sia dato nelle persone adulte e sane da un accumulo di liquidi, infatti l’addome non è un luogo dove primariamente si accumulano i fluidi,” sostiene Jensen. “Dovreste invece fare attenzione a gambe e piedi, è lì che si accumulano, e ve ne accorgete soprattutto se siete in piedi. “

Allora, quali sono le cause che permettono di accumulare gas e che possono influire negativamente sullo stato di salute di una persona?Secondo gli esperti si possono individuare diverse cause, dalle intolleranze alimentari alla costipazione.

1. Evitate la costipazione

Troppe poche fibre, scarsa idratazione ed insufficiente attività fisica possono portare alla stipsi, che può provocare gonfiore,sostiene Jensen.
Per evitare questo cercate di seguire una dieta ricca di fibre (25 grammi al giorno per le donne e 38 per gli uomini) composta da cereali integrali, frutta, verdura, legumi, noci e semi. Cercate poi di bere molti liquidi (l’ideale sarebbe 6-8 bicchieri al giorno) e cercate di fare attività fisica per almeno 30 minuti per cinque volte la settimana.
Se state seguendo una dieta povera di fibre, aumentate gradualmente la quantità,assicurandovi intanto di bere molti liquidi per una migliore tolleranza.

2. Adeguate la vostra dieta se soffrite di celiachia o di intolleranza al lattosio

Le allergie e le intolleranze alimentari possono causare gas e gonfiore, ma questi devono essere confermati dal medico. Molte persone si auto-diagnosticano allergie e intolleranze e non necessariamente eliminano il latte e i cereali integrali dalle loro diete. Se si sospetta di esserne colpiti è bene consultare il medico per un esame.
Si possono trarre benefici riducendo la quantità degli alimenti sospetti e/o mangiate con altri alimenti. Nel caso dei prodotti lattiero-caseari può aiutare il consumo di formaggi stagionati e yogurt, che contengono quantità inferiori di lattosio.

3. Non mangiate troppo in fretta

Mangiare rapidamente e non masticare il cibo può causare la deglutizione dell’aria che porta al gonfiore addominale, afferma Dawn Jackson Blatner, un portavoce dell’ American Dietetic Association.
Mangiate quindi lentamente ed assaporate i cibi. I vostri pasti dovrebbero durare almeno 30 minuti, tenete inoltre presente che la digestione inizia in bocca e si può diminuire il gonfiore soltanto masticando di più il cibo, afferma Blatner.
Mangiando lentamente si può ottenere un altro vantaggio: prendendovi del tempo per masticare bene e gustare il cibo, il vostro spuntino o il pasto diventerà più soddisfacente. E alcuni studi hanno dimostrato che se si mangia più lentamente, si può arrivare a mangiare di meno.

4. Non esagerate con le bevande gassate

L’effervescenza nelle bevande gassate (anche quelle dietetiche) può causare un accumulo di gas nella pancia, afferma Blatner.
Preferite invece dell’acqua aromatizzata al limone o all’arancia. Oppure semplicemente riducete il numero di bevande gassate che si consumano ogni giorno e provare bevande alternative come alcuni tè alla menta e tisane digestive che possano ulteriormente ridurre il gonfiore.

5. Non esagerate con le gomme da masticare

Anche le gomme da masticare possono portare a inghiottire aria, il che può provocare il gonfiore.
Se avete l’abitudine di masticare la gomma, alternatele con uno snack sano e con molte fibre come frutta, verdura, o popcorn con pochi grassi.

6. preferite gli alimenti senza zucchero

“Molti dei miei pazienti soffrono di gonfiore addominale perché consumano alcolici, cibi troppo zuccherati e bevande dolcificate artificialmente “, che possono portare al gonfiore addominale, sostiene Blatner.
Gli esperti raccomandano di non consumare più di 2-3 porzioni al giorno di cibi e bevande dolcificati artificialmente.

7. Limitate il sodio

Gli alimenti altamente trasformati tendono a contenere molto sodio e poche fibre, ed entrambi questi aspetti possono contribuire a determinare una sensazione di gonfiore.
Prendete l’abitudine di leggere le etichette degli alimenti, consiglia Blatner. Quando acquistate alimenti trasformati, in scatola o surgelati, assicuratevi di non superare i 500 mg di sodio per porzione in qualsiasi prodotto , o comunque un totale di 2.300 mg di sodio al giorno.

8. Andateci piano con fagioli e verdure gassose

Se non siete abituati a mangiare fagioli, è facile che possano provocarvi una sensazione di gonfiore. Preferiste invece le verdure della famiglia delle crocifere, come i broccoli, i cavolini di Bruxelles e cavolfiori.
Ciò non significa che dovrete rinunciare alle verdure super-nutrienti e con elevato contenuto di fibre.
“Non vi preoccupate per i fagioli”, dice Blatner. “Cercate soltanto di integrarli lentamente nella vostra dieta fino a quando il vostro corpo non si adatterà ai composti dei fagioli che possono causare inizialmente il gonfiore”.

9. Mangiate piccoli pasti con maggiore frequenza

Invece di tre pasti abbondanti al giorno, provate a mangiare piccoli pasti ma più spesso. Questo può tenervi liberi della sensazione di gonfiore che segue spesso i pasti di grandi dimensioni (pensate ai ricevimenti). Mangiare più spesso può anche aiutare a controllare il livello di zucchero nel sangue e a gestire la fame.
L’ideale sarebbero cinque o sei piccoli pasti al giorno, ma assicuratevi che la quantità di cibo e le calorie siano proporzionate alle vostre esigenze.

10. Provate una dieta e delle bevande anti-gonfiore

Alcuni studi suggeriscono che il tè alla menta, lo zenzero, l’ananas, il prezzemolo e lo yogurt che contengono probiotici (batteri buoni) possono contribuire a ridurre il gonfiore.
“Si tratta di alimenti sicuri che sono utili quando usati in modo appropriato, quindi perché non provare e vedere se aiutano a sgonfiarvi?” afferma Blatner, autore di ‘La dieta Flexitarian’.

Qualche informazione in più sul gonfiore di pancia

Gli esperti concordano sul fatto che i lassativi e il digiuno non sono raccomandati nè per sgonfiarvi né per perdere peso.
Se state cercando di appiattire la pancia nel lungo termine, non ci sono altri modi che cercare di perdere qualche chilo.
“Molti sono concordi sul fatto che quando si perde il grasso corporeo totale, il corpo tende a ridurre preferenzialmente il grasso nel ventre. Anche se le persone perdono peso in modo diverso, c’è sempre un po’ più di grasso perso nella regione addominale che non altrove”.
Gli esperti dicono anche che facendo esercizi addominali per tutto il giorno non aiuta a sbarazzarsi della pancia in eccesso, sebbene non sia possibile ridurre necessariamente peso in zone specifiche del corpo è possibile però rafforzare i muscoli addominali con esercizi di routine come il Pilates e con gli allenamenti col pallone. E muscoli più forti possono aiutare la vostra pancia ad apparire più piatta.
“La tonificazione e il potenziamento dei muscoli addominali possono aiutare a ridurre il grasso e a migliorare il proprio aspetto, il tono muscolare e la postura, il che è positivo anche per la schiena”, afferma Jensen.



Nuvole
pasta tumore cellula ritenzione pesanti termophilus clorofilla conduzione colesterolo utero cereali Staphylococcus aceto ossidasi stabilizzante digestione età palato piante cucina energizzante sciroppo nervoso polmoni diet antidepressivo azoto UVB aborto Iodio fredda microonde mais pangrattato sensibità calcio convezionne insalata raffinati combinazioni centrifugati glutine shampoo grano elasticità freezer sangue insaturi cheese yo antibiotico vongole spezie alimentazzione addome cuore liposolubile manganese conservazione marroni ciliegie salmonella succo integratori bulgaricus cipolla fermenti disbiosi immunità cadenti triptofano obesità sapereconsapore.blogspot.com glicemia essenziali torcicollo pomodori fragole limone addensante #nutrizionista molecole laurilsolfato soia frigo estate dolore fisia minerale libido antibiotici umore amilosio nutrienti dolci biberon Dott Germania anticorpi donna mani sovrappeso idrochinone melagrana stracci prevenzione sterilizzare Quarto consigli spiaggia palpebre feste carcinoma contaminanti sapone allergie complessi dadi truffe antiossidanti frutta pepe tuorlo E ascelle raggi adipose diabete sintomi farina coloranti Sant'Antimo frullati calorie creatinina lipidi micronutrienti avocado irraggiamento lipoproteine endometriosi pasti rucola solfato feci solari zanzare gravidanza piatto cetriolo semi patologie alimentari colorante epigenetica acidità inositolo magnesio emulsionante integrali probiotici fibre biologo agave digerente flavonoidi tumori lamponi cisteina natale mediterranea vasi forno radicchio sapere peso alta tummori more creme omeostasi tessuti sedano dott.Enrico naturali caglio mandorla ossido peperoni burro Francia bosco addominale macchie digiuno duodeno alimenti microrganismi.Lugdunin inci bollitura metalli comfort balsamo Giappone food bio idrogenati aerobico spuntino stabilizzanti zirconio GIugliano propilenico flatulenza crostacei timo seno oligoelementi infanzia Pozzuoli acidi domicilio connettivo rimedi sogliola estrogeni massa sport influenza sistema latte dietetici HDL banana Vitamina cake naturale glicole allattamento fortificanti fresca licopene lisina cancerogeni uova pancia solare macrobiotica ginnastica gym nutrition yin bambini reumatismo pesche grasso potassio buccia mattina allium minerali diarrea autunno ossidativo torte tossine disidratazione premestruale sapereconsapore batteri irritabile sanguigno afrodisiaco lattosio herpes riposo radicali quercetina pesce duro contraffazione aglio grana pistacchi antidolorifico a raffreddore sale ananas 15 fluoruro cattive microbioma secchezza tar policistico aminoacidi confezionati vitamina alimentare iatale nitrati prostata amido vegan lecitina triclorosan sviluppo Fonticelli sapore Dott.Enrico benessere microsfere broccoletti E141 polifenoli fame stagione raffermo donne cellulite metodi noradrenalina avena biomagnificazione frutti forma orale massaggio antitumorali cibi selenio parmiggiano gusto melanina castagne tempo patate hdl limenti 31 colostro nutriente bilancia tensioattivi fosforo erba adinopectina dieta maggio antitumorale danni nitriti parabeni sole sali batterio carotenoidi gonfia corporeo fagiolini Caserta clorogenico solfiti proteine glicemico diuresi fibra dolcificanti zafferano tiroidei chiampagne crema c 6 fichi Varcaturo miele vegetali tenero glutamina Vomero freschezza streptococcus zucchero 1 ricette idratazione dimagrire pera sapereconspore antispossatezza integratore junk stracchino cervello sanguigni Qualiano oli fruttosio caldo educazione Cina dietanolammina studio merendine benefici carboidrati oxybenzone idrico albicocche umami scaduto negozio vasetti ostriche nutrire artrite lavaggio Additivi alluminio brodo respiro menopausa gassate aspartame antinfiammatoria paziente personale neurologico sano Vera ribes deodoranti pancreatite crescita IGF cutanee cancro energia fisica meteorismo buoni glucagone nutrizionale B bambino infezioni invecchiamento yogurt D listeria ayurveda serotonina capsicum antinfiammatorio Posillipo nocciole lievito formaldeide luteina addensanti riso verdura molluschi temperatura BHA tradizioni gas caldarroste di noci spigola astaxantina secondi LDL nutrizionista scottature Napoli Aloe circolazione ormoni insalate carne igiene zucca oligoelemento emulsionanti antociani A greco punture coal ricotta toluene cannella intero vera corretta salute anguria caffeine lactobacillus carota internazionale branzino estrusione modificato massaggi equilibrio facciale dolori idrica tiroide anice neuroni amilopectina nespole propoli crusca cosmetici fitoterapia piatti cure colore epiderma amaranto alimento lattoferrina articolazioni dentifricio melone stitichezza carote salsa psicologia ustione surgelare saraceno pollo ormone ipocaloriche depressione amminoacidi adolescenti urico capelli crudo asparagi campylobacter peperoncino ipocalorico integrale controlli stagionatura usanze abitudini bocca colite conserve sodio carbidrati secche esercizio carotenoide insonnia grassi quinoa veg mare crostata antiossidante intestino olive calore apoptosi formaggio artemisia zucchina sostanze anemia proprietà iperglicemia mirtillo betacarotene pomodoro enzimi ultravioletti alimentazione malattie rame indice frigorifero calcoli gel intolleranze agrumi verza menta ombretti ferro melanoma diagnosi difesa metabolismo resveratrolo cacao palma Calcio olio monoammino additivi oliva pane sudorazione essenziale ciclo latticini foto cicatelli legumi cipollina Fuorigrotta allergeni tocoferolo Thailandia brucia etichette Lucifero gerani in odori Giugliano cosmesi attività visita furano protezione rossetti ossa UVA INCI progesterone osteopatia Mercurio antiossitanti cellule verde cotto microbi casa tintura lattici biliari metionina mate ovaio costipazione antitraspiranti liberi iperacidità glutammato aloe botulino omogenizzati polinsaturi sapereconapore funghi patatine acqua visite caseina reumatoide arance primi con stanchezza macedonie mangiare Enrico ulcera patologia stomaco vitaminaA prodotti verdure psiche malto perdite uricemia idrosolubile osteoporosi pelle sapereconsapore.blogspot.it iodio aureus bifidobatteri vegetariano catechine pulizia frittura uva mestruo frutto fumo immunitario gram 3 corpo mondo gluten caffe dormire glucosio saturi extravergine risotto fico secca primavera ernia cioccolato vitamine congelare inquinamento ceci carie zuccheri allergia cibo sindrome India prurito endorfine linfodrenaggio correttori wellness albume erbe asma insulina curcuma antocianine stress semola padano Monterusciello ossidazione bevande pancreas cistite organi brufoli + colazione Villaricca papille calda glucidi cavo apparato pressione prugne Na cortisolo gonfiore gestazione alcol immunitaria conservanti PET kiwi ortaggi cottura centrifugato fegato nutrizione free gelificante bassa istamina galateo bivalvi congestione fisico zinco quaternium reflusso folico omega tossiche ipertensione A. concentrazione birra sapereconsaporee microminerali celiachia primo Pianura bevanda sdorazione acido biscotti fitosteroli yang C gruppo Berrino aromi Licola degradazione DHA #nutrizione
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu