estrogeni - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

La Menopausa

Pubblicato da in menopausa ·
Tags: menopausaestrogeniprogesteronetessutiosteoporosiattivitàfisicacalciovitaminaDsapereconsaporenutrizione
La Menopausa



La menopausa è una delle tappe evolutive della donna, caratterizzata dalla cessazione del ciclo mestruale e da un susseguirsi di cambiamenti morfologici e funzionali dovuti al progressivo esaurirsi della produzione di ormoni femminili (estrogeni e progesterone).
Gli estrogeni e il progesterone influiscono su tutto l’organismo e su numerosi processi vitali.
TESSUTI: La carenza di estrogeni infatti causa secchezza generalizzata, desquamazione, rughe profonde, perdita di turgore del seno, unghie fragili, capelli secchi, sindrome dell’occhio secco.
APPARATO URO-GENITALE: prolasso uterino, cistocele e rettocele, concause della cosiddetta “incontinenza da sforzo”.
APPARATO CARDIO CIRCOLATORIO: con la cessazione della funzione ovarica, viene meno il ruolo protettivo degli estrogeni nei confronti dell'apparato cardiovascolare. Aumenta così il rischio di aterosclerosi: nelle donne in postmenopausa crescono infatti le concentrazioni di trigliceridi, colesterolo totale e il rapporto LDL/HDL colesterolo.
APPARATO SCHELETRICO: l'altro importante segno tardivo della menopausa (causato soprattutto dalla carenza ormonale) è l'osteoporosi, caratterizzata da una riduzione quantitativa della densità ossea, cui si associano alterazioni microarchitetturali della struttura ossea.
L’osteoporosi
La principale causa di questo problema è la massiccia riduzione della produzione dell'estradiolo da parte delle ovaie, che ha come risultato finale la perdita di calcio dalle ossa. Le prime modificazioni incombono intorno ai quarant’anni d’età dove l’eliminazione del calcio a livello ematico supera il deposito. Questo è un processo involutivo assolutamente fisiologico, del quale però lo stato nutrizionale deve tenerne conto e nei limiti del possibile cercare di prevenire le eventuali complicanze che si possono creare.
Consigli utili per prevenire l’osteoporosi:
Evitare il fumo (diminuisce gli estrogeni).
Limitare la caffeina (massimo 3 tazzine al dì).
Esposizione al sole per 30 minuti 3 volte a settimana, favorisce la produzione di vit. D da parte dell’organismo.
La vit. D è fondamentale per l’assorbimento e la fissazione del calcio nelle ossa.
Fare attività fisica (camminare).
Il movimento è fondamentale per diminuire il rischio di osteoporosi.
Mangiare alimenti ricchi di calcio
(pesce azzurro, cavolo, broccolo, cicoria, finocchi, legumi, frutta secca, erbe aromatiche e latticini).

Attenzione al latte e derivati: non è la panacea che vogliono far credere. Troppo latte e latticicni acidificano il ph intestinale. Uno squilibrio di questo ph porta ad un’eliminazione del calcio, per riportare i valori del ph ad uno stato ottimale per le funzioni fisiologiche del nostro organismo.
Nella dieta è bene limitare quegli alimenti
che ostacolano l’assorbimento di calcio:
alimenti che contengono molti fosfati
(salumi, formaggi fusi, carne e coca cola).
Limitare alimenti che contengono acido ossalico
(cacao, rabarbaro, coste, spinaci) o
acido fitico (cereali integrali, the nero, caffè).
ALIMENTAZIONE IN MENOPAUSA
Privilegiare cibi semplici e garantire la variabilità.
Evitare pasti snack e sostituti del pasto.
Limitare il consumo di caffeina (non più di 3 tazzine al giorno).
Evitare il fumo
Fare attività fisica

ZUCCHERI: preferire quelli complessi (pasta, riso, pane, mais, orzo, farro, camut, legumi, patate) a quelli semplici (saccarosio e dolci).

PROTEINE: cercare di privilegiare quelle vegetali. Legumi + cereali= proteine di alto valore biologico a ridotta quantità di grassi
Introdurre almeno 2 volte a settimana il pesce
(povero di colesterolo e ricco di omega 3).
La carne rossa (vitello, cavallo, manzo), va alternata a quella bianca
(pollo, tacchino, maiale, coniglio).

GRASSI: no alla margarina, saltuariamente il burro; preferire olio d’oliva extravergine, oli di semi spremuti a freddo (girasole, mais, vinaccioli, riso, lino). 2 -3cucchiai al giorno. Evitare o limitare le salse, i salumi, i formaggi stagionati e tutti i prodotti precotti o liofilizzati.
Preferire il latte scremato o p.s., formaggi freschi (ricotta, stracchino, mozzarella, primo sale, dietella) da consumare 1-2 volte a settimana.
Privilegiare la carne bianca rispetto a quella rossa.
N.B. il lombo di maiale sgrassato contiene meno grassi del pollo!

VITAMINE E SALI MINERALI: frutta e verdura sono indispensabili (sia crude che cotte). Ogni colore ha la sua proprietà, i piatti devono essere variopinti. Importante la vit C, con le sue proprietà antiossidanti.

FIBRE ALIMENTARI: aiutano a regolarizzare l’attività intestinale (cereali integrali, verdura e frutta), ma il loro contenuto di acido fitico e ossalico interferisce con l’assorbimento di calcio. Quindi non abusarne.

ACQUA: deve essere assunta soprattutto lontano dai pasti. Scegliere quelle ricche di Ca (300 mg per litro). Non esagerare con la quantità, soprattutto se la dieta è varia.

SALE: salare il minimo indispensabile. Evitare cibi in scatola, dadi, salumi, formaggi stagionati.

LA SOIA: contiene la lecitina: abbassa i livelli di colesterolo LDL nel sangue, previene il rischio di arteriosclerosi e dell’infarto al miocardio, ricostituente del S.N.C.
Fitoestrogeni:sostanze vegetali simili agli ormoni umani. Se introdotti correttamente (45mg/dì di pt) riducono i sintomi legati alla menopausa
L’introduzione di 45 mg di soia al dì aumenta il contenuto minerale osseo.



Nuvole
idrogenati addensante zanzare allergia alluminio prostata spigola 31 allium consigli sanguigno bio deodoranti microbioma fruttosio stitichezza sapereconspore acqua grano forno padano carotenoidi Sant'Antimo galateo endorfine rossetti dentifricio sodio infanzia antibiotici metodi antitumorali concentrazione 15 maggio mediterranea buoni riposo vegan funghi negozio gram omeostasi patologie parmiggiano temperatura stanchezza Iodio epigenetica sapereconsapore.blogspot.it tossine contraffazione pangrattato orale saturi epiderma melanina nervoso tumori malto burro immunità azoto esercizio verdure bivalvi crostata diabete allattamento C zinco menta glicemia gusto ginnastica lisina freezer D minerali cattive nutrienti branzino ricette flatulenza oxybenzone naturale ossidativo listeria cavo Fuorigrotta carotenoide antiossidante inositolo solfiti nutrizionale mangiare LDL avena adolescenti B ricotta sapereconsaporee piatti osteopatia dietetici Giappone banana sapereconsapore creme pesanti vasetti laurilsolfato Licola biberon disbiosi carote dieta amminoacidi cipolla studio raggi odori ananas limenti cake dott.Enrico zuccheri fibra microsfere emulsionante glutine fitosteroli integrale mani insalata carota castagne formaggio iperacidità sviluppo feste gelificante iperglicemia propilenico palma sapereconapore igiene papille feci pancreas A. premestruale arance wellness glucosio pistacchi colostro uova controlli urico ormone connettivo anice UVA cetriolo frutti estrogeni polmoni erbe sovrappeso #nutrizionista scottature abitudini mirtillo zucchina melone verza prugne danni proteine dadi afrodisiaco Qualiano soia stagione stracci pesce microbi estrusione intestino fitoterapia E caffe Pozzuoli tensioattivi capelli oliva spiaggia personale Vomero Staphylococcus caseina coal integratore cosmesi idratazione agave in HDL frittura quinoa macchie asparagi clorofilla gassate artrite sedano antinfiammatoria Aloe timo indice con antociani fumo #nutrizione sport yin fisia flavonoidi toluene alimentazione serotonina Vera solfato pasta 3 massaggio cistite gravidanza broccoletti iodio foto dolore difesa mais furano albume ossidasi obesità nitrati herpes spuntino digestione enzimi salmonella gerani antispossatezza secondi colore reumatoide carcinoma bulgaricus ortaggi lactobacillus resveratrolo prevenzione antiossitanti salsa ovaio biscotti cisteina alimentare torcicollo alimentazzione aglio formaldeide radicali fegato ipocalorico bollitura olive acidi oligoelemento conserve insalate bosco cellula Enrico fagiolini Varcaturo betacarotene glicemico reumatismo essenziale primo rucola cottura curcuma Lucifero glucidi nutrizione alimento cortisolo amido aromi adinopectina usanze pomodori conservazione gruppo frutta tocoferolo aureus colesterolo junk ayurveda lattici additivi semola riso anguria nutrizionista fredda saraceno comfort glicole gluten PET coloranti bocca insulina ustione istamina pressione convezionne diet Posillipo fibre torte + surgelare metalli fico buccia sterilizzare extravergine Napoli primi grassi latte solare GIugliano cervello dolori sudorazione ceci stracchino congelare yang glutamina antocianine dolcificanti sali ultravioletti scaduto batteri sapore visite microrganismi.Lugdunin bassa psicologia nocciole sapone amaranto crescita celiachia aerobico tessuti Monterusciello hdl stabilizzante liberi verdura stabilizzanti carie casa immunitario veg estate Villaricca propoli latticini uricemia combinazioni essenziali creatinina gas polifenoli tintura aminoacidi neurologico patate mattina campylobacter erba congestione melanoma ombretti polinsaturi forma vongole molecole cosmetici lamponi fichi utero lattosio diagnosi nespole gym calorie calcoli sciroppo caffeine carne pulizia olio gonfia psiche nutrition raffreddore Thailandia Quarto truffe caglio vegetali catechine alimentari vitamina UVB crostacei cure microonde kiwi spezie dolci sole pancreatite dormire disidratazione lipidi palpebre donne primavera food Vitamina clorogenico free ribes antibiotico energizzante tuorlo ciclo colazione pancia miele marroni bifidobatteri nitriti mestruo Dott.Enrico calore menopausa metabolismo neuroni benefici cacao frigo punture metionina addominale antitraspiranti limone legumi educazione mate crudo monoammino ossido frutto degradazione lecitina insonnia protezione crema mondo irritabile dietanolammina modificato stomaco digiuno more brufoli solari yo quaternium osteoporosi avocado greco Pianura secca ulcera addensanti duodeno sogliola peso progesterone articolazioni cuore ipertensione selenio integrali yogurt antidolorifico fame ossidazione anticorpi perdite emulsionanti lavaggio ascelle secche complessi farina costipazione nutrire Calcio capsicum frigorifero 6 gonfiore organi sapereconsapore.blogspot.com grasso cancro attività immunitaria mandorla calda reflusso freschezza piatto pera fermenti succo micronutrienti autunno frullati carboidrati equilibrio verde vera carbidrati infezioni sostanze Giugliano minerale sistema alta integratori folico India cotto invecchiamento allergeni gel stress diarrea sanguigni malattie bevanda omega cibi irraggiamento età birra 1 domicilio Na brodo asma natale vitaminaA A fluoruro brucia insaturi sdorazione calcio fisico macedonie visita aspartame Cina tiroide tummori correttori dimagrire patologia Additivi sale cadenti conservanti noci DHA raffermo molluschi tossiche di depressione digerente merendine libido donna vegetariano aloe umore prurito Fonticelli piante semi iatale tenero antiossidanti melagrana aborto respiro Caserta triptofano rimedi intolleranze lipoproteine parabeni IGF Berrino biologo facciale antitumorale bevande tumore omogenizzati biomagnificazione sintomi ostriche aceto policistico fresca linfodrenaggio etichette addome vitamine idrosolubile massaggi sindrome centrifugato salute cioccolato circolazione Mercurio shampoo a cipollina umami fragole ipocaloriche cucina energia alcol apparato cellulite corpo tradizioni balsamo sangue cibo fosforo pollo bambino lievito conduzione glucagone fisica astaxantina ferro paziente antinfiammatorio palato probiotici endometriosi acidità crusca idrochinone internazionale BHA liposolubile amilopectina peperoncino vasi pesche botulino alimenti patatine tempo inci raffinati apoptosi Francia peperoni zucchero amilosio luteina E141 corretta pepe massa oli meteorismo oligoelementi artemisia elasticità colite diuresi pelle sano pane gestazione sapere zirconio sensibità cannella anemia cereali naturali zucca colorante macrobiotica idrico termophilus acido proprietà influenza caldarroste bambini c grana triclorosan pomodoro fortificanti duro cicatelli Dott INCI batterio cutanee pasti quercetina magnesio inquinamento Germania tar centrifugati agrumi contaminanti cancerogeni albicocche antidepressivo intero biliari secchezza risotto cheese licopene ossa radicchio zafferano mare potassio ciliegie ernia stagionatura uva glutammato manganese rame caldo prodotti streptococcus nutriente allergie seno lattoferrina benessere chiampagne microminerali bilancia
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu