estrogeni - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

La Menopausa

Pubblicato da in menopausa ·
Tags: menopausaestrogeniprogesteronetessutiosteoporosiattivitàfisicacalciovitaminaDsapereconsaporenutrizione
La Menopausa



La menopausa è una delle tappe evolutive della donna, caratterizzata dalla cessazione del ciclo mestruale e da un susseguirsi di cambiamenti morfologici e funzionali dovuti al progressivo esaurirsi della produzione di ormoni femminili (estrogeni e progesterone).
Gli estrogeni e il progesterone influiscono su tutto l’organismo e su numerosi processi vitali.
TESSUTI: La carenza di estrogeni infatti causa secchezza generalizzata, desquamazione, rughe profonde, perdita di turgore del seno, unghie fragili, capelli secchi, sindrome dell’occhio secco.
APPARATO URO-GENITALE: prolasso uterino, cistocele e rettocele, concause della cosiddetta “incontinenza da sforzo”.
APPARATO CARDIO CIRCOLATORIO: con la cessazione della funzione ovarica, viene meno il ruolo protettivo degli estrogeni nei confronti dell'apparato cardiovascolare. Aumenta così il rischio di aterosclerosi: nelle donne in postmenopausa crescono infatti le concentrazioni di trigliceridi, colesterolo totale e il rapporto LDL/HDL colesterolo.
APPARATO SCHELETRICO: l'altro importante segno tardivo della menopausa (causato soprattutto dalla carenza ormonale) è l'osteoporosi, caratterizzata da una riduzione quantitativa della densità ossea, cui si associano alterazioni microarchitetturali della struttura ossea.
L’osteoporosi
La principale causa di questo problema è la massiccia riduzione della produzione dell'estradiolo da parte delle ovaie, che ha come risultato finale la perdita di calcio dalle ossa. Le prime modificazioni incombono intorno ai quarant’anni d’età dove l’eliminazione del calcio a livello ematico supera il deposito. Questo è un processo involutivo assolutamente fisiologico, del quale però lo stato nutrizionale deve tenerne conto e nei limiti del possibile cercare di prevenire le eventuali complicanze che si possono creare.
Consigli utili per prevenire l’osteoporosi:
Evitare il fumo (diminuisce gli estrogeni).
Limitare la caffeina (massimo 3 tazzine al dì).
Esposizione al sole per 30 minuti 3 volte a settimana, favorisce la produzione di vit. D da parte dell’organismo.
La vit. D è fondamentale per l’assorbimento e la fissazione del calcio nelle ossa.
Fare attività fisica (camminare).
Il movimento è fondamentale per diminuire il rischio di osteoporosi.
Mangiare alimenti ricchi di calcio
(pesce azzurro, cavolo, broccolo, cicoria, finocchi, legumi, frutta secca, erbe aromatiche e latticini).

Attenzione al latte e derivati: non è la panacea che vogliono far credere. Troppo latte e latticicni acidificano il ph intestinale. Uno squilibrio di questo ph porta ad un’eliminazione del calcio, per riportare i valori del ph ad uno stato ottimale per le funzioni fisiologiche del nostro organismo.
Nella dieta è bene limitare quegli alimenti
che ostacolano l’assorbimento di calcio:
alimenti che contengono molti fosfati
(salumi, formaggi fusi, carne e coca cola).
Limitare alimenti che contengono acido ossalico
(cacao, rabarbaro, coste, spinaci) o
acido fitico (cereali integrali, the nero, caffè).
ALIMENTAZIONE IN MENOPAUSA
Privilegiare cibi semplici e garantire la variabilità.
Evitare pasti snack e sostituti del pasto.
Limitare il consumo di caffeina (non più di 3 tazzine al giorno).
Evitare il fumo
Fare attività fisica

ZUCCHERI: preferire quelli complessi (pasta, riso, pane, mais, orzo, farro, camut, legumi, patate) a quelli semplici (saccarosio e dolci).

PROTEINE: cercare di privilegiare quelle vegetali. Legumi + cereali= proteine di alto valore biologico a ridotta quantità di grassi
Introdurre almeno 2 volte a settimana il pesce
(povero di colesterolo e ricco di omega 3).
La carne rossa (vitello, cavallo, manzo), va alternata a quella bianca
(pollo, tacchino, maiale, coniglio).

GRASSI: no alla margarina, saltuariamente il burro; preferire olio d’oliva extravergine, oli di semi spremuti a freddo (girasole, mais, vinaccioli, riso, lino). 2 -3cucchiai al giorno. Evitare o limitare le salse, i salumi, i formaggi stagionati e tutti i prodotti precotti o liofilizzati.
Preferire il latte scremato o p.s., formaggi freschi (ricotta, stracchino, mozzarella, primo sale, dietella) da consumare 1-2 volte a settimana.
Privilegiare la carne bianca rispetto a quella rossa.
N.B. il lombo di maiale sgrassato contiene meno grassi del pollo!

VITAMINE E SALI MINERALI: frutta e verdura sono indispensabili (sia crude che cotte). Ogni colore ha la sua proprietà, i piatti devono essere variopinti. Importante la vit C, con le sue proprietà antiossidanti.

FIBRE ALIMENTARI: aiutano a regolarizzare l’attività intestinale (cereali integrali, verdura e frutta), ma il loro contenuto di acido fitico e ossalico interferisce con l’assorbimento di calcio. Quindi non abusarne.

ACQUA: deve essere assunta soprattutto lontano dai pasti. Scegliere quelle ricche di Ca (300 mg per litro). Non esagerare con la quantità, soprattutto se la dieta è varia.

SALE: salare il minimo indispensabile. Evitare cibi in scatola, dadi, salumi, formaggi stagionati.

LA SOIA: contiene la lecitina: abbassa i livelli di colesterolo LDL nel sangue, previene il rischio di arteriosclerosi e dell’infarto al miocardio, ricostituente del S.N.C.
Fitoestrogeni:sostanze vegetali simili agli ormoni umani. Se introdotti correttamente (45mg/dì di pt) riducono i sintomi legati alla menopausa
L’introduzione di 45 mg di soia al dì aumenta il contenuto minerale osseo.



Nuvole
malattie zanzare stagione calcoli tessuti crudo solari oligoelementi irraggiamento odori infanzia colazione usanze palpebre vegetali omogenizzati carotenoide insalata antitumorali antidolorifico macrobiotica crusca BHA lisina tumori fisica rucola piatto in Cina listeria 15 grasso pulizia antidepressivo calore metionina cotto uricemia chiampagne flatulenza luteina gestazione cacao Monterusciello gel potassio Dott ginnastica etichette anice bulgaricus greco sapereconsaporee secche liberi botulino radicali ulcera oxybenzone cibo fibre seno A. protezione carota sole scaduto vegetariano secca vitaminaA caglio mattina foto visite microrganismi.Lugdunin piatti iperacidità prostata microsfere iperglicemia mani gusto nutrition parmiggiano diagnosi malto carcinoma junk limenti alimentari propoli miele influenza infezioni primavera gluten cereali carie ombretti verdure polmoni ossidazione sanguigno surgelare Caserta anguria ciliegie probiotici bevande proteine idrosolubile torcicollo carne DHA stracci radicchio capelli raffinati insulina fibra Thailandia cipollina duodeno diuresi aspartame vegan sali ferro furano spigola sport fico cibi #nutrizionista clorogenico adolescenti patate sovrappeso Sant'Antimo primo pelle menta bifidobatteri cancro dadi creatinina wellness erba lipidi biliari scottature cadenti domicilio sapore tossine Varcaturo addensanti quinoa Na studio liposolubile cellula ascelle ossa costipazione yang sapereconspore micronutrienti betacarotene minerali ossidasi carboidrati ormone diarrea semola gym marroni bassa mestruo neuroni inci feci insaturi vitamine fluoruro reumatoide Quarto mare esercizio tenero raffreddore cervello tempo punture amilopectina hdl prodotti maggio caffe fresca disidratazione abitudini ciclo integratori diabete latticini intero papille Villaricca contraffazione batteri palato semi aborto ossido albicocche riposo frullati 31 afrodisiaco allergeni mediterranea conduzione fortificanti tumore broccoletti Vomero asparagi IGF licopene sciroppo concentrazione salsa UVA selenio glutammato sudorazione sedano tradizioni spezie combinazioni essenziali fisia idratazione antibiotico grana ultravioletti zirconio solare integratore irritabile libido estrusione pollo cosmetici ostriche vasetti soia dolcificanti shampoo aloe equilibrio idrico idrochinone sviluppo massaggio centrifugato massaggi frigorifero psiche gas stracchino merendine cuore quercetina vera sogliola nervoso gonfiore capsicum zinco reumatismo contaminanti enzimi sanguigni triptofano more alimentazione GIugliano amilosio catechine dolore pancreatite bocca corpo A indice Aloe alimento campylobacter modificato zuccheri invecchiamento cistite oligoelemento congelare osteoporosi neurologico disbiosi duro adinopectina a sapere uva digestione nutrizionale dormire balsamo buccia tummori inquinamento mate verde melone endorfine verdura meteorismo avena macedonie Pozzuoli ovaio ananas caldarroste gelificante C lattosio glucidi D cucina Calcio Giappone arance folico yo yogurt fitoterapia antitraspiranti sistema personale feste toluene pressione Posillipo 3 paziente zucchina dietanolammina bio rossetti glucosio antocianine diet primi ossidativo manganese timo fosforo bollitura crostacei digerente Mercurio antiossidanti biberon linfodrenaggio limone monoammino istamina torte free endometriosi cicatelli sdorazione antinfiammatorio tensioattivi polinsaturi carbidrati Pianura stress melanina sostanze stabilizzante nutriente brodo vasi menopausa propilenico glucagone metalli colesterolo frigo E educazione Qualiano peperoncino pepe sapereconsapore.blogspot.com noci pistacchi depressione caffeine stagionatura solfiti salmonella pangrattato sangue degradazione c birra stomaco internazionale addominale premestruale crescita kiwi omega cortisolo dimagrire lattoferrina gruppo solfato antitumorale complessi Napoli nutrienti cottura oli organi agrumi emulsionante donne attività coal brufoli mais congestione pesche stanchezza massa fagiolini naturale B palma zafferano asma albume polifenoli biologo acidità carotenoidi connettivo nutrizione elasticità carote Iodio bambini alimentare biomagnificazione nocciole temperatura lattici peso cavo amaranto cake apoptosi sintomi Fonticelli formaldeide anticorpi cancerogeni frutto nespole comfort corretta banana fisico negozio controlli addensante calda conservazione forma immunitario nutrire Licola ortaggi minerale dietetici tossiche integrali zucchero branzino cetriolo con farina secondi stitichezza vitamina veg uova danni aureus sapereconsapore.blogspot.it dott.Enrico saturi agave Berrino microbi aceto utero quaternium coloranti di zucca dentifricio gravidanza osteopatia rimedi Vera alta PET artemisia grassi food estrogeni mirtillo LDL età molecole azoto estate olio artrite natale clorofilla acqua olive pesce ernia allergie glutine omeostasi alluminio umami microbioma tuorlo correttori sterilizzare parabeni respiro risotto celiachia E141 ricotta mangiare alimentazzione nitriti centrifugati perdite HDL reflusso salute colostro Germania insonnia molluschi ipocaloriche sodio pancreas allergia fumo crostata sale melagrana metodi ustione lavaggio laurilsolfato psicologia obesità glicemia mondo macchie antibiotici urico proprietà cattive sindrome Francia immunità freezer progesterone lievito idrogenati buoni Staphylococcus biscotti cosmesi pasti galateo grano conservanti colite ayurveda tocoferolo oliva freschezza deodoranti addome nitrati intestino dolci burro raggi integrale conserve fegato essenziale iatale apparato alimenti forno curcuma termophilus calcio amido microminerali brucia sapone antiossidante donna crema energizzante legumi articolazioni gassate serotonina fermenti alcol fragole flavonoidi Giugliano intolleranze prevenzione microonde aminoacidi caseina patatine metabolismo calorie lecitina lamponi cure saraceno difesa fruttosio igiene vongole antociani raffermo cannella cutanee resveratrolo antispossatezza batterio aerobico energia visita sapereconapore convezionne UVB iodio succo sensibità aromi glutamina astaxantina circolazione extravergine fitosteroli pomodori streptococcus 6 India pomodoro epigenetica pancia herpes immunitaria allium epiderma riso glicemico patologia verza naturali dieta colorante formaggio emulsionanti mandorla melanoma anemia sapereconsapore secchezza funghi benessere acidi bilancia additivi tiroide erbe autunno bambino gonfia spuntino nutrizionista inositolo bivalvi policistico allattamento castagne lactobacillus gerani rame pasta Fuorigrotta tar triclorosan acido Additivi cipolla ricette sano ribes 1 stabilizzanti + fame patologie bosco ipocalorico antiossitanti creme INCI prugne magnesio orale Lucifero tintura consigli prurito umore aglio gram frutta facciale yin frutti bevanda avocado Dott.Enrico #nutrizione Vitamina frittura caldo pesanti antinfiammatoria padano fichi cellulite piante pera glicole peperoni ipertensione cisteina digiuno ceci latte spiaggia casa lipoproteine cioccolato insalate Enrico cheese pane colore fredda dolori truffe benefici amminoacidi
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu