oligoelementi - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Alimentazione e Concentrazione

Alimentazione e Concentrazione

sapereconsapore

Sapevi che alimentazione e concentrazione  sono in qualche modo legate? Quando abbiamo bisogno di concentrazione per poter affrontare un esame o un lavoro impegnativo è importante adottare una corretta alimentazione al fine di rendere disponibile al nostro cervello una giusta dose di energia.
Quando ci concentriamo e mettiamo quindi sotto sforzo la nostra mente, il cervello consuma circa il 20 % delle energie che il nostro corpo ha prodotto attraverso l’alimentazione. Se il lavoro di concentrazione richiede uno sforzo prolungato nel tempo, come ad esempio quando si devono affrontare degli esami, l’energia richiesta sarà maggiore.

Alimentazione e Concentrazione

Con una corretta alimentazione si può favorire la concentrazione così da poter sfruttare pienamente le ore di lavoro senza perdite di energie e quindi di tempo prezioso.
Il nostro cervello ha bisogno di circa 40 sostanze diverse per funzionare in modo corretto, tra queste vi sono le vitamine, i minerali, gli acidi grassi essenziali, gli aminoacidi e gli oligoelementi ma la sostanza preferita dal cervello è il glucosio che viene ricavato dal metabolismo dei carboidrati.

Ovviamente non esiste un unico alimento che contenga al suo interno tutte le sostanze necessarie per il buon funzionamento del cervello. Per essere sicuri di fornire il giusto apporto energetico al cervello quando è sotto sforzo a causa del forte lavoro di concentrazione a cui è sottoposto è necessario adottare una corretta alimentazione.
Per evitare improvvisi cali di energia, e quindi di concentrazione, è necessario assumere carboidrati con un basso indice glicemico e che siano metabolizzati lentamente dal nostro organismo. Una corretta alimentazione prevede di mangiare legumi come piselli, fave, lenticchie, fagioli e soia, frutta, in particolare pompelmo, mele, banane e pesche. Anche il cioccolato fondente è un ottima fonte di energia per favorire la concentrazione in caso di studio o altri lavori che richiedono un’alta concentrazione.

Una Corretta Alimentazione per Gestire Ansia e Stress

Ansia e stress sono due dei nemici principali per chi ha bisogno di concentrazione ma anche in questo caso un’ alimentazione corretta può venirci in aiuto per contrastare questo eventuale problema. Consumare un buon piatto di riso equivale ad aumentare la secrezione da parte dell’organismo di triptofano.
Il triptofano si trasforma in seguito in serotonina, una sostanza con funzione di neurotrasmettitore, tra le cui funzioni vi è quella della regolazione dell’umore. Consumare una piccola dose di dolce a fine pranzo provoca invece il rilascio di endorfine che hanno un effetto calmante e rilassante in caso di stress.

Una Corretta Alimentazione per Combattere la Stanchezza

Quando si sta preparando un esame o un lavoro particolarmente impegnativo a causa dell’eccessiva concentrazione è normale accusare un po’ di stanchezza; per non peggiorare ulteriormente la situazione è quindi necessario adottare un corretto stile di vita ed in particolare una corretta alimentazione.

Qui di seguito alcuni suggerimenti:

– Alla sera mangiare un pasto leggero, in caso contrario la qualità del sonno potrebbe risentirne a causa della digestione prolungata, compromettendo così il recupero delle energie.

– Adottare una corretta alimentazione in termini di copertura delle esigenze nutritive giornaliere dell’organismo; una dieta equilibrata deve fornire il giusto apporto di vitamine, minerali, oligoelementi e proteine. Eventuali carenze vanno a compromettere la forma fisica.

Esercizio Fisico e Sonno

– Uno stile di vita sedentario contribuisce ad aumentare la stanchezza. È importante ritagliarsi un’ora al giorno da dedicare al movimento fisico, un po’ di corsa o una bella passeggiata sono molto utili.

– Per essere sicuri di lavorare con la concentrazione giusta è basilare dedicare il giusto tempo al sonno. Non tutte le persone sono uguali per cui qualcuno ha bisogno di dormire di più rispetto ad altri ma in generale è bene dedicare al sonno dalle sette alle otto ore.
Concludendo, per mantenere il giusto equilibrio tra alimentazione e concentrazione, è necessario evitare sia il digiuno che l’esagerazione, sono da evitare cibi che possono indurre agitazione ed insonnia come ad esempio caffè, tè, patatine confezionate ed alcolici.
È importante invece non saltare la colazione in quanto recenti studi hanno dimostrato che una buona colazione a base di frutta di stagione e cereali integrali è in grado di aumentare concentrazione e memoria.




Nuvole
E141 3 zirconio iperglicemia modificato nutrizionista cancerogeni sensibità cacao manganese sistema Mercurio risotto succo palpebre miele palato visita nutriente confezionati caseina lamponi latticini branzino fisica piatto osteopatia radicchio scottature secche colazione indice polifenoli polinsaturi addensante antidepressivo igiene menta digiuno sapereconapore Giugliano addensanti colite premestruale tuorlo solfiti emulsionanti pangrattato coloranti progesterone reumatismo flavonoidi stitichezza duodeno essenziali secchezza fruttosio monoammino immunità duro oligoelementi grasso Sant'Antimo nutrizione probiotici conservanti furano addome melanina gravidanza disbiosi cibo lisina cutanee botulino deodoranti gym pelle pesce attività prodotti ricotta curcuma ananas cibi grana punture irraggiamento A. infezioni calore ombretti benessere colorante propoli sangue sedano sovrappeso verdura luteina ipertensione natale studio avocado Na pancreas triptofano raffinati respiro circolazione anemia esercizio tensioattivi idratazione microsfere oligoelemento linfodrenaggio estrusione molecole metalli patologie 15 Dott comfort gerani caldarroste apparato olive Varcaturo mattina bifidobatteri idrogenati azoto fisico sapereconsapore.blogspot.com neurologico Germania raffermo caldo microbioma pasta stagione anguria sudorazione menopausa frullati ribes psiche afrodisiaco macrobiotica freschezza toluene padano banana zucca pancia aminoacidi arance antociani UVA apoptosi cipolla microminerali protezione malto tempo piante psicologia bevande Quarto endometriosi cetriolo sano ernia parmiggiano bollitura sanguigno hdl artemisia patate diagnosi cottura prugne glutamina nervoso stagionatura pistacchi ritenzione ormone INCI ossido mani bio alimentari Monterusciello pancreatite antiossitanti corpo inquinamento cattive Giappone A salsa vera stanchezza tar sali naturale salmonella prostata campylobacter batterio concentrazione + neuroni Staphylococcus fluoruro pomodoro Additivi bilancia ipocaloriche gonfia perdite soia connettivo fico dott.Enrico pulizia costipazione abitudini serotonina antidolorifico extravergine burro melone cavo negozio danni solare pasti frigo cisteina galateo fumo vegan fibre frutti fresca patatine cervello alcol etichette calcoli gestazione cellulite caglio alimento pesanti ossidazione coal LDL iodio bevanda prevenzione combinazioni mare more D oliva pera vegetariano noradrenalina ostriche folico antispossatezza resveratrolo cereali Licola ceci cadenti visite biberon magnesio ginnastica lattoferrina torte Cina carote contraffazione PET età antitumorali cicatelli C biliari parabeni melagrana capsicum stracci glucosio latte cannella energizzante ciclo essenziale inositolo libido erbe sapone con ciliegie batteri cortisolo foto peso sapereconsapore.blogspot.it zanzare riposo carotenoidi liberi IGF secca cotto corretta umore tumore Lucifero nitrati bambini omogenizzati mondo rossetti yin triclorosan cancro alta nitriti fichi donne intero fisia fermenti erba idrosolubile quaternium tocoferolo streptococcus depressione agave propilenico calda organi ascelle lattosio donna semi adolescenti lipoproteine enzimi primo cucina massa ulcera antiossidanti brucia biscotti acqua mediterranea Calcio primavera adinopectina obesità vitamine antocianine sole gruppo odori sviluppo junk pepe aerobico digerente insonnia sindrome zucchina pesche orale Napoli marroni reflusso oxybenzone immunitaria cake uricemia amminoacidi mais carbidrati dieta shampoo intolleranze BHA biomagnificazione aloe scaduto controlli feci omeostasi prurito radicali centrifugato food macchie convezionne glicole metionina timo diet piatti minerale artrite carcinoma crudo legumi ricette dadi sapereconsaporee antitraspiranti creme Enrico pressione epigenetica cioccolato licopene fortificanti seno Posillipo insalata temperatura glutine paziente glutammato carie carboidrati casa vegetali caffeine tossiche idrica creatinina cellule antiossidante UVB tossine aspartame c limone omega alimentazzione mandorla albume carotenoide allattamento raggi amilosio iatale caffe spigola balsamo crescita saraceno autunno Thailandia tessuti dormire asparagi stracchino epiderma antibiotico fredda personale raffreddore peperoni congelare tiroide dimagrire estrogeni fosforo semola avena Berrino chiampagne Iodio alimenti gusto amaranto macedonie feste ormoni peperoncino idrochinone fegato forma crostata conduzione glicemia clorofilla crema energia integrali additivi adipose gassate insulina vitaminaA spezie articolazioni meteorismo equilibrio cellula colesterolo grano 6 gonfiore cosmetici laurilsolfato cosmesi dietanolammina yogurt umami fitosteroli sodio brodo broccoletti greco micronutrienti stabilizzanti diuresi salute proteine spiaggia pomodori Fuorigrotta lipidi oli diabete cure sport malattie ultravioletti nutrienti vitamina complessi bivalvi allergeni mangiare a palma calorie sale policistico truffe Pianura allium consigli dolore frutto molluschi castagne polmoni ortaggi gluten zucchero calcio insalate minerali potassio antinfiammatoria dolci mate immunitario usanze crusca HDL limenti patologia inci in quercetina di congestione formaldeide centrifugati astaxantina sapereconspore free sintomi lievito cuore 1 termophilus verde acidi pollo fame istamina surgelare wellness crostacei selenio Vomero nespole osteoporosi emulsionante reumatoide uva olio vasi correttori diarrea sciroppo stress ustione difesa Dott.Enrico quinoa forno invecchiamento funghi noci capelli DHA tintura #nutrizionista rucola frutta bulgaricus benefici formaggio lecitina facciale nocciole rame bosco lattici lactobacillus integrale anice alimentazione B 31 ovaio cheese gelificante mestruo lavaggio contaminanti aromi primi massaggio amido listeria Francia estate dolcificanti metodi buccia domicilio tradizioni tummori colostro acidità aborto insaturi conservazione bambino herpes ayurveda fragole E antinfiammatorio verdure rimedi flatulenza fagiolini asma idrico frittura internazionale Caserta #nutrizione aceto integratore alluminio antibiotici saturi stabilizzante zinco ferro dolori celiachia sapere disidratazione nutrition nutrizionale vongole spuntino cistite gas sdorazione gel urico sapereconsapore fitoterapia secondi India naturali allergie vasetti sterilizzare albicocche influenza freezer digestione grassi gram intestino yang verza Qualiano sapore Fonticelli alimentare solari cipollina Vitamina carne allergia elasticità bassa degradazione integratori agrumi fibra tiroidei sogliola melanoma ossidativo riso pane maggio microrganismi.Lugdunin acido Villaricca tumori ossa tenero solfato educazione liposolubile papille nutrire GIugliano mirtillo frigorifero utero glucagone biologo carota irritabile betacarotene proprietà zuccheri anticorpi conserve glicemico stomaco Vera farina torcicollo corporeo birra microonde aureus ossidasi glucidi veg iperacidità addominale microbi colore sostanze dietetici aglio metabolismo antitumorale endorfine ipocalorico bocca amilopectina Aloe catechine infanzia merendine massaggi Pozzuoli brufoli buoni kiwi dentifricio uova sanguigni zafferano yo clorogenico
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu