progesterone - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

La Menopausa

Pubblicato da in menopausa ·
Tags: menopausaestrogeniprogesteronetessutiosteoporosiattivitàfisicacalciovitaminaDsapereconsaporenutrizione
La Menopausa



La menopausa è una delle tappe evolutive della donna, caratterizzata dalla cessazione del ciclo mestruale e da un susseguirsi di cambiamenti morfologici e funzionali dovuti al progressivo esaurirsi della produzione di ormoni femminili (estrogeni e progesterone).
Gli estrogeni e il progesterone influiscono su tutto l’organismo e su numerosi processi vitali.
TESSUTI: La carenza di estrogeni infatti causa secchezza generalizzata, desquamazione, rughe profonde, perdita di turgore del seno, unghie fragili, capelli secchi, sindrome dell’occhio secco.
APPARATO URO-GENITALE: prolasso uterino, cistocele e rettocele, concause della cosiddetta “incontinenza da sforzo”.
APPARATO CARDIO CIRCOLATORIO: con la cessazione della funzione ovarica, viene meno il ruolo protettivo degli estrogeni nei confronti dell'apparato cardiovascolare. Aumenta così il rischio di aterosclerosi: nelle donne in postmenopausa crescono infatti le concentrazioni di trigliceridi, colesterolo totale e il rapporto LDL/HDL colesterolo.
APPARATO SCHELETRICO: l'altro importante segno tardivo della menopausa (causato soprattutto dalla carenza ormonale) è l'osteoporosi, caratterizzata da una riduzione quantitativa della densità ossea, cui si associano alterazioni microarchitetturali della struttura ossea.
L’osteoporosi
La principale causa di questo problema è la massiccia riduzione della produzione dell'estradiolo da parte delle ovaie, che ha come risultato finale la perdita di calcio dalle ossa. Le prime modificazioni incombono intorno ai quarant’anni d’età dove l’eliminazione del calcio a livello ematico supera il deposito. Questo è un processo involutivo assolutamente fisiologico, del quale però lo stato nutrizionale deve tenerne conto e nei limiti del possibile cercare di prevenire le eventuali complicanze che si possono creare.
Consigli utili per prevenire l’osteoporosi:
Evitare il fumo (diminuisce gli estrogeni).
Limitare la caffeina (massimo 3 tazzine al dì).
Esposizione al sole per 30 minuti 3 volte a settimana, favorisce la produzione di vit. D da parte dell’organismo.
La vit. D è fondamentale per l’assorbimento e la fissazione del calcio nelle ossa.
Fare attività fisica (camminare).
Il movimento è fondamentale per diminuire il rischio di osteoporosi.
Mangiare alimenti ricchi di calcio
(pesce azzurro, cavolo, broccolo, cicoria, finocchi, legumi, frutta secca, erbe aromatiche e latticini).

Attenzione al latte e derivati: non è la panacea che vogliono far credere. Troppo latte e latticicni acidificano il ph intestinale. Uno squilibrio di questo ph porta ad un’eliminazione del calcio, per riportare i valori del ph ad uno stato ottimale per le funzioni fisiologiche del nostro organismo.
Nella dieta è bene limitare quegli alimenti
che ostacolano l’assorbimento di calcio:
alimenti che contengono molti fosfati
(salumi, formaggi fusi, carne e coca cola).
Limitare alimenti che contengono acido ossalico
(cacao, rabarbaro, coste, spinaci) o
acido fitico (cereali integrali, the nero, caffè).
ALIMENTAZIONE IN MENOPAUSA
Privilegiare cibi semplici e garantire la variabilità.
Evitare pasti snack e sostituti del pasto.
Limitare il consumo di caffeina (non più di 3 tazzine al giorno).
Evitare il fumo
Fare attività fisica

ZUCCHERI: preferire quelli complessi (pasta, riso, pane, mais, orzo, farro, camut, legumi, patate) a quelli semplici (saccarosio e dolci).

PROTEINE: cercare di privilegiare quelle vegetali. Legumi + cereali= proteine di alto valore biologico a ridotta quantità di grassi
Introdurre almeno 2 volte a settimana il pesce
(povero di colesterolo e ricco di omega 3).
La carne rossa (vitello, cavallo, manzo), va alternata a quella bianca
(pollo, tacchino, maiale, coniglio).

GRASSI: no alla margarina, saltuariamente il burro; preferire olio d’oliva extravergine, oli di semi spremuti a freddo (girasole, mais, vinaccioli, riso, lino). 2 -3cucchiai al giorno. Evitare o limitare le salse, i salumi, i formaggi stagionati e tutti i prodotti precotti o liofilizzati.
Preferire il latte scremato o p.s., formaggi freschi (ricotta, stracchino, mozzarella, primo sale, dietella) da consumare 1-2 volte a settimana.
Privilegiare la carne bianca rispetto a quella rossa.
N.B. il lombo di maiale sgrassato contiene meno grassi del pollo!

VITAMINE E SALI MINERALI: frutta e verdura sono indispensabili (sia crude che cotte). Ogni colore ha la sua proprietà, i piatti devono essere variopinti. Importante la vit C, con le sue proprietà antiossidanti.

FIBRE ALIMENTARI: aiutano a regolarizzare l’attività intestinale (cereali integrali, verdura e frutta), ma il loro contenuto di acido fitico e ossalico interferisce con l’assorbimento di calcio. Quindi non abusarne.

ACQUA: deve essere assunta soprattutto lontano dai pasti. Scegliere quelle ricche di Ca (300 mg per litro). Non esagerare con la quantità, soprattutto se la dieta è varia.

SALE: salare il minimo indispensabile. Evitare cibi in scatola, dadi, salumi, formaggi stagionati.

LA SOIA: contiene la lecitina: abbassa i livelli di colesterolo LDL nel sangue, previene il rischio di arteriosclerosi e dell’infarto al miocardio, ricostituente del S.N.C.
Fitoestrogeni:sostanze vegetali simili agli ormoni umani. Se introdotti correttamente (45mg/dì di pt) riducono i sintomi legati alla menopausa
L’introduzione di 45 mg di soia al dì aumenta il contenuto minerale osseo.



Nuvole
alimentare articolazioni buoni orale osteoporosi palma bambini colorante botulino caffe nutriente termophilus educazione betacarotene idrochinone nitrati umami PET Iodio crudo limone E141 D colore prurito cottura integratori raggi quercetina UVB ustione cattive caglio degradazione free crescita convezionne epigenetica aceto junk mangiare gram sapereconsapore.blogspot.it vegan carcinoma apoptosi olive Aloe freezer Varcaturo ascelle lattoferrina Mercurio folico freschezza cheese addensanti radicali cipollina insulina menta sanguigni fitosteroli controlli contraffazione marroni osteopatia c anemia Enrico immunitario gusto correttori buccia palpebre pesce dormire batteri estrusione peperoni energia igiene pancia tar microrganismi.Lugdunin glucosio polmoni 6 naturali complessi peso in rossetti furano 15 agave protezione pesche ossidazione frutto nocciole istamina estate tuorlo consigli digestione forma donna iodio facciale addome glicemico cipolla propilenico Lucifero liberi oxybenzone crema aglio wellness sano grano cibi pollo ricotta integrali ovaio etichette tessuti 3 mani batterio nervoso gravidanza pelle con flavonoidi stabilizzanti stracchino C sapore yang insonnia molluschi sapone azoto quinoa nitriti Qualiano obesità gruppo bilancia cellula fredda calore Vitamina seno attività antidepressivo asparagi adinopectina ayurveda verdure spuntino sapereconapore risotto tossiche oligoelementi patatine gym antidolorifico truffe alimentari insalata personale amilopectina sport cavo greco gestazione palato acido LDL raffermo mediterranea essenziale limenti Posillipo aborto corpo uricemia rucola massa proteine magnesio prugne visita melanoma a potassio pesanti modificato mondo ginnastica conduzione Berrino capsicum idrogenati utero solfato cure Fuorigrotta irritabile pancreatite disidratazione celiachia salute antiossidanti carote creme E inci zirconio enzimi danni tumore policistico gas food sensibità biologo cervello pangrattato inositolo alimentazzione ferro arance lamponi alta nutrire carota bollitura creatinina bevanda fico listeria ulcera cadenti psicologia macchie antociani pepe gelificante mestruo lattosio timo dolori ormone glicemia erba zinco balsamo carboidrati colazione riposo aromi bambino lecitina latte omega shampoo resveratrolo antiossidante semola Giappone antispossatezza immunità infanzia veg sistema ananas A. caffeine inquinamento vegetali bocca curcuma rimedi difesa dolci sali polifenoli castagne ernia cellulite pasti more sovrappeso uova organi amaranto pulizia feste reflusso reumatoide pistacchi lievito hdl stanchezza glicole immunitaria aminoacidi equilibrio sintomi ossidasi internazionale centrifugati idrosolubile energizzante piante oli polinsaturi patologie metalli dentifricio pane cetriolo fagiolini metionina conservanti tocoferolo solare macrobiotica intestino Staphylococcus dadi 1 aspartame studio saraceno burro liposolubile progesterone psiche melagrana cutanee carne massaggi ultravioletti Caserta scaduto caldarroste meteorismo tumori Thailandia cosmetici pressione odori amido 31 monoammino salmonella cosmesi cotto centrifugato Vera stagione sapere salsa microonde peperoncino stomaco radicchio tensioattivi stitichezza fisia conservazione carotenoidi zuccheri fibra clorogenico calcoli lattici premestruale disbiosi omeostasi glutammato piatto pancreas allattamento sdorazione avena albume asma branzino dieta ribes broccoletti influenza prevenzione surgelare raffreddore cioccolato insalate sindrome cibo yogurt biomagnificazione emulsionante Germania chiampagne irraggiamento legumi probiotici Napoli cortisolo antitumorale conserve secca bifidobatteri tradizioni quaternium sodio propoli zanzare fisica astaxantina addominale fame adolescenti dott.Enrico ciliegie dolore bosco deodoranti primavera noci cacao piatti pomodoro ceci gassate perdite dolcificanti sapereconspore ricette Cina amminoacidi natale anice grassi integrale corretta brufoli alcol sciroppo tenero alimentazione sostanze flatulenza Pianura stagionatura sogliola lactobacillus mandorla cuore fumo amilosio antocianine Dott vegetariano allium fluoruro formaldeide Monterusciello intolleranze macedonie microbioma vera benessere Dott.Enrico + cereali mattina #nutrizionista HDL libido avocado antinfiammatorio microsfere iperacidità bassa caldo epiderma vitaminaA gel bevande lavaggio antiossitanti frigo essenziali ciclo rame colite BHA allergia malto Na esercizio crusca Fonticelli coal Sant'Antimo cannella IGF Vomero connettivo nutrienti patate tummori antitraspiranti grasso artrite intero cistite menopausa India carotenoide micronutrienti Additivi solfiti cake A iatale UVA congestione diet ipertensione tiroide comfort glucagone merendine autunno costipazione dietetici albicocche idratazione brucia torte toluene succo verde casa cancerogeni #nutrizione latticini vitamine colesterolo congelare ombretti frutta carie funghi frutti mate sapereconsapore.blogspot.com minerali diarrea gonfiore fisico stress glucidi sudorazione triptofano calcio lipidi Giugliano concentrazione anguria crostacei glutine zucca sviluppo colostro stracci scottature naturale benefici olio ossido tossine ossidativo antinfiammatoria abitudini lipoproteine coloranti miele INCI acidità acidi feci combinazioni mare umore omogenizzati contaminanti fibre nespole manganese formaggio herpes pera di idrico fruttosio gluten crostata fichi frittura padano glutamina indice fresca elasticità insaturi papille endorfine Villaricca zafferano visite proprietà secondi spiaggia duro donne allergie respiro farina diabete antibiotici apparato verdura molecole melanina diagnosi neurologico metodi sterilizzare secche nutrizionista sapereconsapore addensante fitoterapia zucchero vitamina frullati melone maggio Pozzuoli stabilizzante kiwi extravergine grana alimenti biscotti brodo afrodisiaco ostriche digerente prodotti estrogeni patologia circolazione bivalvi digiuno neuroni licopene streptococcus antitumorali cicatelli pasta fermenti depressione primo metabolismo spezie spigola tempo campylobacter frigorifero integratore ipocalorico yo cancro aerobico Quarto fegato domicilio nutrition caseina età artemisia sale sedano alluminio parmiggiano usanze serotonina Francia ipocaloriche pomodori lisina ortaggi infezioni nutrizionale mais riso uva bulgaricus invecchiamento carbidrati torcicollo selenio primi soia sole microminerali laurilsolfato massaggio Licola ossa vasi fragole saturi GIugliano negozio galateo parabeni reumatismo verza duodeno diuresi linfodrenaggio minerale raffinati triclorosan erbe dietanolammina secchezza urico luteina bio prostata allergeni tintura forno zucchina vongole microbi anticorpi calda paziente nutrizione Calcio aloe banana calorie sanguigno vasetti agrumi additivi DHA alimento punture biberon catechine aureus mirtillo fosforo cucina endometriosi gerani temperatura cisteina oligoelemento solari malattie sapereconsaporee iperglicemia sangue clorofilla birra B yin semi fortificanti oliva acqua dimagrire biliari gonfia antibiotico emulsionanti capelli foto
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu