sport - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Benefici sulla salute dello sport

Pubblicato da in sport e salute ·
Tags: salutesportEnricoFonticellinutrizionistaattivitàfisicaprevenzione
Benefici sulla salute dello sport

Enrico Fonticelli

Tutti sanno che lo sport è importante per rimanere in salute, ma forse non tutti si rendono conto di quanto l'attività fisica sia potente come mezzo per prevenire o addirittura curare molte malattie.
La salute è senz'altro una delle motivazioni che spingono (o costringono) a praticare sport in tarda età, ma questo non avviene altrettanto tra i giovani, anzi spesso avviene il contrario.
Il sedentario può contestare allo sportivo che si infortuna il fatto che lo sport fa male, poiché causa dei danni mentre il sedentario è protetto dagli infortuni perché non fa sport.
Purtroppo quando si è giovani la differenza in termini di salute di uno sportivo rispetto a un sedentario è invisibile a occhio nudo, inizia a manifestarsi oltre i 30-40 anni. Dunque, un giovane spesso non riesce a capire che se rimane sedentario perderà molti anni della propria vita in salute, specie se non è lungimirante.
E spesso quando ce ne si rende conto è troppo tardi per iniziare.

Ecco cosa offre una pratica corretta dello sport.
  • protezione cardiovascolare;
  • mantenimento del peso corporeo ideale;
  • rinforzo delle articolazioni;
  • controllo ormonale;
  • ritardo dell'invecchiamento
  • azione psicologica.

Tutti questi vantaggi sono tali solo se lo sport è praticato con una corretta intensità.

Protezione cardiovascolare

L'attivà fisica induce le seguenti modificazioni a livello del sistema cardiocircolatorio:
  • diminuisce la pressione arteriosa;
  • aumenta l'efficienza cardiaca diminuendo il battito a riposo;
  • aumenta il colesterolo HDL diminuendo il rischio cardiovascolare;
  • riduce i trigliceridi nel sangue;
  • diminuisce la viscosità del sangue diminuendo il rischio di trombosi.

Le malattie cardiovascolari sono tra le prima cause di morte nei paesi occidentali. Fare sport seriamente significa prevenire tali malattie azzerando i fattori di rischio: mettersi al riparo da infarti e ictus significa evitare il flagello che colpisce migliaia di persone ogni anno.

Peso corporeo

Fare sport significa bruciare più calorie e quindi facilitare il mantenimento o il raggiungimento del peso forma. La maggior parte delle persone ha un consumo calorico da sedentario talmente basso che dovrebbe fare la fame per rimanere in peso forma: per loro l'attività fisica è indispensabile.
Non bisogna pensare, come erroneamente fanno molti giovani, che l'attività fisica sia sufficiente per mangiare quello che si vuole, poiché questo non è vero. L'alimentazione va comunque curata, poiché quando il metabolismo comincia a calare si tende facilmente a ingrassare mangiando ciò che si vuole.
Essere in peso forma significa prevenire le malattie cardiovascolari, proteggere le articolazioni evitando di schiacciarle col peso in eccesso, e diminuire la probabilità di sviluppare tumori.

Rinforzo delle articolazioni

Un pollo ruspante (che ha razzolato libero nell'aia) e un pollo di batteria (che ha vissuto dentro una gabbia) possono essere comparati con uno sportivo e un sedentario. Le articolazioni del pollo di batteria si spezzano con le mani come se fossero di burro, quelle del pollo ruspante richiedono una forza diverse volte superiore.
L'attività fisica aumenta enormemente l'efficienza di muscoli e articolazioni, prevenendo gli acciacchi tipici dell'età avanzata (artrosi, mal di schiena, ecc). Inoltre aumenta la densità delle ossa, prevenendo l'osteoporosi. Ovviamente va praticata in modo corretto, cercando di evitare i sovraccarichi che causano infortuni.

Controllo ormonale

L'attività fisica esercita un controllo sulla glicemia, riducendo il fabbisogno di insulina e allontanando il rischio di diabete di tipo 2.
Gli esercizi anaerobici stimolano la produzione di ormone della crescita, che tende a diminuire con l'età, svolgendo quindi una azione antinvecchiamento.
Durante e dopo l'attività sportiva vengono prodotte endorfine che danno un senso di benessere al soggetto, riducendo lo stress.
L'attività fisica riduce la concentrazione degli ormoni responsabili dello sviluppo dei tumori, come il testosterone.

Ritardo dell'invecchiamento

Il fatto che lo sport mantenga giovani è la logica conseguenza di tutti gli altri benefici che apporta. È evidente che un soggetto magro, con un sistema cardiovascolare efficiente, poco stressato e con articolazioni forti viva più in forma e più a lungo di un soggetto sedentario. Tuttavia, esistono anche delle correlazioni dirette tra rallentamento dell'invecchiamento e sport.
Per esempio, uno studio inglese, diretto da Lynn Cherkas del King's College di Londra, pubblicato sulla rivista «Archives of Internal Medicine», condotto sul Dna di oltre 2400 gemelli, ha dimostrato che l'accorciamento dei telomeri (particolari porzioni del DNA poste all'inizio e alla fine dei cromosomi, la cui lunghezza è proporzionale all'invecchiamento) in chi fa sport è notevolmente ridotto. Secondo questo studio i cromosomi di chi pratica almeno 3,5 ore di sport la settimana sono più giovani di 10 anni rispetto a quelli di un sedentario.

Azione psicologica

Chi pratica sport si sottopone regolarmente a duri allenamenti durante i quali vengono messe alla prova le capacità di determinazione e resistenza alla fatica. Questo rappresenta un vero e proprio allenamento mentale di cui lo sportivo può giovarsi per superare i problemi della vita quotidiana.
Inoltre lo sport agisce come antistress poiché aiuta a distrarsi dalle attività di routine.




fonte :cibo360.it



Nuvole
asma Thailandia antinfiammatorio dimagrire umore facciale epiderma visita polinsaturi bambino zuccheri stracci fisico sistema glucagone macedonie yogurt secca tensioattivi rucola massa cetriolo anice brodo triptofano frutto IGF Na verza gluten microbioma cheese Dott.Enrico fresca agrumi UVB antibiotico additivi aminoacidi nervoso inci risotto prugne antiossitanti acqua lecitina latte dolore ricette metionina 6 vongole piatto riso sale banana sano primavera Sant'Antimo tossiche reflusso acido pancreas biscotti Lucifero benefici lavaggio convezionne mandorla dieta uricemia lipoproteine junk prostata oligoelemento bifidobatteri diarrea vegan cake aerobico aceto alcol anemia circolazione duro afrodisiaco + complessi idrogenati aromi corpo zirconio vasi acidi scaduto ayurveda manganese Giappone omega idrico antidolorifico molecole crostata ernia Qualiano pressione seno cistite peperoni cucina abitudini anticorpi infanzia calda padano reumatismo antitraspiranti asparagi crostacei solare fico uova albicocche influenza secche neuroni catechine sterilizzare stagione potassio Napoli microminerali pasta solari Francia istamina raggi macrobiotica cotto sapereconsapore.blogspot.it psiche sanguigno succo psicologia igiene centrifugato serotonina ormone yang probiotici ultravioletti gel Mercurio nocciole corretta comfort truffe sapore listeria grana fichi Cina intolleranze autunno castagne limone integrali surgelare ombretti avocado fibre insonnia estrusione cure nutrizione alta stitichezza Posillipo avena betacarotene furano sogliola addensanti biomagnificazione kiwi sedano meteorismo vasetti uva ostriche gruppo dolori mattina idrosolubile cisteina gusto connettivo progesterone ustione fegato rame studio melagrana internazionale cadenti urico pomodoro maggio utero idratazione alimenti personale broccoletti massaggio emulsionanti glutine macchie lactobacillus vitamina vegetali PET stabilizzanti ossa primi antibiotici folico vitaminaA prurito sdorazione visite emulsionante astaxantina alimentazione conduzione oli minerale mondo mani calorie Germania luteina immunitario stress Calcio bambini integratori monoammino energia solfiti grasso depressione pistacchi ginnastica freezer papille wellness veg malattie temperatura di palato dolcificanti lipidi ananas adinopectina frittura azoto propoli iperacidità fredda coloranti inquinamento microonde nutrienti Dott congestione raffreddore Pozzuoli resveratrolo molluschi biologo osteopatia cibi carcinoma allergie limenti albume esercizio fumo estate yo amilopectina cottura capelli antocianine 1 primo bassa pesce bulgaricus patate articolazioni triclorosan batteri duodeno alimentari congelare Quarto tumore donna minerali D biberon aborto bevanda frutta zucca erba sapereconsapore Berrino cortisolo antociani c usanze shampoo cosmetici fortificanti solfato odori gonfiore tumori semi epigenetica perdite carotenoidi colorante termophilus essenziale digestione tocoferolo antitumorale lamponi torcicollo fruttosio pomodori mate BHA integratore liberi adolescenti invecchiamento India anguria fagiolini amilosio palpebre microbi formaldeide cereali conservazione insulina umami spigola stracchino arance educazione cellulite parmiggiano gelificante ossidativo pancia idrochinone hdl aloe etichette Vomero allium cipolla nutrizionale bosco free carotenoide sodio concentrazione miele antitumorali disbiosi cavo brufoli lievito coal cervello artrite campylobacter correttori magnesio olio A mangiare combinazioni glicole saturi palma osteoporosi diuresi calcio orale aglio punture pasti #nutrizione pangrattato gassate iatale aspartame caglio propilenico balsamo cancerogeni frigo fermenti formaggio proprietà stabilizzante omeostasi creme Aloe enzimi modificato menopausa latticini farina negozio laurilsolfato inositolo glucidi oligoelementi carote caseina rimedi ossido controlli clorogenico libido centrifugati colazione ipocalorico paziente allergeni danni disidratazione donne bevande dolci caldo massaggi soia gestazione GIugliano ascelle energizzante insalata nutrition tintura iodio grano caffe brucia burro nespole feste conservanti ulcera sciroppo raffermo cancro acidità buoni sostanze ciclo flatulenza amido ortaggi malto crescita quercetina mediterranea reumatoide Villaricca difesa melanina Caserta naturale stanchezza pane essenziali integrale casa stomaco nutrire pollo funghi oliva legumi metodi ipertensione natale saraceno insaturi proteine ciliegie artemisia ferro infezioni glutammato cipollina costipazione cattive tummori micronutrienti linfodrenaggio calcoli bocca colite rossetti antidepressivo colesterolo gram salsa toluene dietanolammina tuorlo sudorazione branzino peso cacao carbidrati fisia nitrati zinco mirtillo diet erbe torte 3 forma con Fonticelli conserve degradazione ipocaloriche intestino spuntino forno apparato età radicchio addensante curcuma Giugliano contaminanti herpes melanoma alimentazzione HDL irraggiamento sintomi semola Iodio lattosio olive menta sapereconsaporee irritabile fluoruro pulizia microsfere sindrome immunità sali mais fitoterapia insalate radicali cannella estrogeni prodotti caffeine carboidrati tradizioni ricotta allattamento #nutrizionista ossidazione addome ribes domicilio fibra sapereconapore freschezza polifenoli liposolubile clorofilla carota 31 spiaggia consigli peperoncino crema noci batterio glutamina a patologia Pianura alimentare metalli Fuorigrotta A. cuore merendine carie zucchero gas sapone lattici DHA piatti tiroide dormire timo salmonella digiuno antinfiammatoria calore melone LDL mestruo colostro botulino raffinati allergia sport greco sviluppo Additivi creatinina sovrappeso tessuti antispossatezza sapereconsapore.blogspot.com pesanti pelle elasticità verde food salute diabete zanzare crudo tenero amaranto cutanee ossidasi ovaio contraffazione crusca E141 flavonoidi sapereconspore diagnosi prevenzione vitamine bivalvi pancreatite antiossidanti endometriosi cellula apoptosi polmoni 15 intero Enrico dentifricio grassi caldarroste fisica organi verdure cicatelli bio agave premestruale Licola vegetariano endorfine nutriente secondi tossine fragole parabeni gonfia quinoa selenio aureus alimento equilibrio INCI secchezza gerani frullati sole protezione Vitamina cosmesi licopene nutrizionista E patatine glucosio tempo in fame dadi fitosteroli feci microrganismi.Lugdunin pesche dott.Enrico spezie indice zafferano Vera immunitaria mare metabolismo alluminio nitriti benessere obesità glicemico addominale vera cibo dietetici deodoranti carne cioccolato celiachia C birra iperglicemia sanguigni neurologico policistico capsicum galateo sensibità sangue Varcaturo frutti gravidanza frigorifero tar zucchina buccia piante bilancia marroni streptococcus fosforo omogenizzati foto verdura bollitura colore B biliari ceci amminoacidi respiro attività digerente lattoferrina quaternium stagionatura lisina antiossidante pepe more sapere glicemia chiampagne patologie extravergine oxybenzone Monterusciello UVA riposo Staphylococcus naturali yin gym scottature pera
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu