sport - Blog - Dott.Enrico Fonticelli Biologo Nutrizionista cell. 3887304549 visite e piani alimentari personalizzati anche a domicilio!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Benefici sulla salute dello sport

Pubblicato da in sport e salute ·
Tags: salutesportEnricoFonticellinutrizionistaattivitàfisicaprevenzione
Benefici sulla salute dello sport

Enrico Fonticelli

Tutti sanno che lo sport è importante per rimanere in salute, ma forse non tutti si rendono conto di quanto l'attività fisica sia potente come mezzo per prevenire o addirittura curare molte malattie.
La salute è senz'altro una delle motivazioni che spingono (o costringono) a praticare sport in tarda età, ma questo non avviene altrettanto tra i giovani, anzi spesso avviene il contrario.
Il sedentario può contestare allo sportivo che si infortuna il fatto che lo sport fa male, poiché causa dei danni mentre il sedentario è protetto dagli infortuni perché non fa sport.
Purtroppo quando si è giovani la differenza in termini di salute di uno sportivo rispetto a un sedentario è invisibile a occhio nudo, inizia a manifestarsi oltre i 30-40 anni. Dunque, un giovane spesso non riesce a capire che se rimane sedentario perderà molti anni della propria vita in salute, specie se non è lungimirante.
E spesso quando ce ne si rende conto è troppo tardi per iniziare.

Ecco cosa offre una pratica corretta dello sport.
  • protezione cardiovascolare;
  • mantenimento del peso corporeo ideale;
  • rinforzo delle articolazioni;
  • controllo ormonale;
  • ritardo dell'invecchiamento
  • azione psicologica.

Tutti questi vantaggi sono tali solo se lo sport è praticato con una corretta intensità.

Protezione cardiovascolare

L'attivà fisica induce le seguenti modificazioni a livello del sistema cardiocircolatorio:
  • diminuisce la pressione arteriosa;
  • aumenta l'efficienza cardiaca diminuendo il battito a riposo;
  • aumenta il colesterolo HDL diminuendo il rischio cardiovascolare;
  • riduce i trigliceridi nel sangue;
  • diminuisce la viscosità del sangue diminuendo il rischio di trombosi.

Le malattie cardiovascolari sono tra le prima cause di morte nei paesi occidentali. Fare sport seriamente significa prevenire tali malattie azzerando i fattori di rischio: mettersi al riparo da infarti e ictus significa evitare il flagello che colpisce migliaia di persone ogni anno.

Peso corporeo

Fare sport significa bruciare più calorie e quindi facilitare il mantenimento o il raggiungimento del peso forma. La maggior parte delle persone ha un consumo calorico da sedentario talmente basso che dovrebbe fare la fame per rimanere in peso forma: per loro l'attività fisica è indispensabile.
Non bisogna pensare, come erroneamente fanno molti giovani, che l'attività fisica sia sufficiente per mangiare quello che si vuole, poiché questo non è vero. L'alimentazione va comunque curata, poiché quando il metabolismo comincia a calare si tende facilmente a ingrassare mangiando ciò che si vuole.
Essere in peso forma significa prevenire le malattie cardiovascolari, proteggere le articolazioni evitando di schiacciarle col peso in eccesso, e diminuire la probabilità di sviluppare tumori.

Rinforzo delle articolazioni

Un pollo ruspante (che ha razzolato libero nell'aia) e un pollo di batteria (che ha vissuto dentro una gabbia) possono essere comparati con uno sportivo e un sedentario. Le articolazioni del pollo di batteria si spezzano con le mani come se fossero di burro, quelle del pollo ruspante richiedono una forza diverse volte superiore.
L'attività fisica aumenta enormemente l'efficienza di muscoli e articolazioni, prevenendo gli acciacchi tipici dell'età avanzata (artrosi, mal di schiena, ecc). Inoltre aumenta la densità delle ossa, prevenendo l'osteoporosi. Ovviamente va praticata in modo corretto, cercando di evitare i sovraccarichi che causano infortuni.

Controllo ormonale

L'attività fisica esercita un controllo sulla glicemia, riducendo il fabbisogno di insulina e allontanando il rischio di diabete di tipo 2.
Gli esercizi anaerobici stimolano la produzione di ormone della crescita, che tende a diminuire con l'età, svolgendo quindi una azione antinvecchiamento.
Durante e dopo l'attività sportiva vengono prodotte endorfine che danno un senso di benessere al soggetto, riducendo lo stress.
L'attività fisica riduce la concentrazione degli ormoni responsabili dello sviluppo dei tumori, come il testosterone.

Ritardo dell'invecchiamento

Il fatto che lo sport mantenga giovani è la logica conseguenza di tutti gli altri benefici che apporta. È evidente che un soggetto magro, con un sistema cardiovascolare efficiente, poco stressato e con articolazioni forti viva più in forma e più a lungo di un soggetto sedentario. Tuttavia, esistono anche delle correlazioni dirette tra rallentamento dell'invecchiamento e sport.
Per esempio, uno studio inglese, diretto da Lynn Cherkas del King's College di Londra, pubblicato sulla rivista «Archives of Internal Medicine», condotto sul Dna di oltre 2400 gemelli, ha dimostrato che l'accorciamento dei telomeri (particolari porzioni del DNA poste all'inizio e alla fine dei cromosomi, la cui lunghezza è proporzionale all'invecchiamento) in chi fa sport è notevolmente ridotto. Secondo questo studio i cromosomi di chi pratica almeno 3,5 ore di sport la settimana sono più giovani di 10 anni rispetto a quelli di un sedentario.

Azione psicologica

Chi pratica sport si sottopone regolarmente a duri allenamenti durante i quali vengono messe alla prova le capacità di determinazione e resistenza alla fatica. Questo rappresenta un vero e proprio allenamento mentale di cui lo sportivo può giovarsi per superare i problemi della vita quotidiana.
Inoltre lo sport agisce come antistress poiché aiuta a distrarsi dalle attività di routine.




fonte :cibo360.it



Nuvole
emulsionante licopene limenti amaranto torte ayurveda galateo brucia progesterone primi di lipoproteine + caglio metalli microrganismi.Lugdunin solfiti A macrobiotica influenza endometriosi naturali biologo asparagi quinoa cosmetici premestruale polmoni carote torcicollo reflusso degradazione latticini monoammino pane Aloe microsfere cosmesi inci peso gym ustione caldo capsicum sapereconsaporee pomodoro alluminio agave bio fame salmonella acidi prodotti microbi pasta asma bivalvi amilopectina Quarto tradizioni cistite colostro grasso vitamina magnesio addominale ombretti zuccheri Calcio gelificante dolore circolazione gluten gestazione wellness tossiche sano Posillipo aromi cotto birra mattina fredda sodio HDL sovrappeso secondi stagionatura food sale pollo alimentari fisico flavonoidi Caserta secche inositolo lecitina reumatismo osteoporosi broccoletti indice aborto nervoso allergie buccia aerobico glicemico ormone junk nutrition verde oligoelemento iodio sogliola B oxybenzone buoni alimenti sapereconsapore benessere E141 sintomi solare foto carotenoidi insalate tar idratazione mestruo fico alimentazione quaternium pancreas resveratrolo pelle antiossitanti vegetariano antibiotico carotenoide furano cadenti Enrico antocianine carne liberi iatale c gravidanza anticorpi fitoterapia vongole bollitura elasticità alcol radicali minerale sistema nitrati patologia addome digestione freezer casa palato apparato Na cattive pancia Giappone crema piatto gusto bambino glutine molecole sensibità yang aceto menta glucosio Fonticelli cicatelli diuresi antinfiammatorio tensioattivi grassi sangue chiampagne cioccolato banana ultravioletti quercetina erba Napoli pesche ribes stitichezza colorante peperoni gel batteri biliari limone avena alimentazzione scaduto domicilio feste centrifugati prurito ipertensione lattoferrina malattie pulizia semi azoto seno brodo coloranti lattici frutti correttori yin extravergine neuroni sindrome aloe polinsaturi connettivo selenio acido BHA osteopatia con Germania urico calda integrale crescita fragole scottature ipocalorico duodeno formaggio serotonina fichi invecchiamento feci tocoferolo UVA esercizio caffeine odori fluoruro gruppo antiossidanti fortificanti energizzante celiachia psicologia nutriente gas grana biomagnificazione vegetali stanchezza naturale essenziali natale essenziale flatulenza controlli autunno integratori amminoacidi rossetti aspartame depressione carboidrati pasti cellula digiuno diabete sviluppo carbidrati tumori cacao biberon neurologico astaxantina glutamina pistacchi uova creme fitosteroli veg curcuma carota 6 in melone verdura allergia lamponi caffe sapereconspore protezione massaggio sterilizzare uva C linfodrenaggio frigo omeostasi fisia conserve ossidativo luteina palpebre lievito cisteina ferro allergeni salsa donna E spezie bevande campylobacter stabilizzante crostata organi antidolorifico tummori epigenetica antitumorali risotto igiene conduzione abitudini more antitumorale melanina amilosio DHA Licola conservanti disbiosi educazione bassa fibre fruttosio solari raffreddore ossidasi benefici menopausa prevenzione Iodio adinopectina molluschi ovaio Sant'Antimo GIugliano sanguigno sudorazione intestino bocca calorie mangiare artemisia forma glucidi 3 branzino propoli personale tessuti mirtillo conservazione melanoma mate sole microbioma nutrire sapereconsapore.blogspot.com ciliegie dolori respiro iperacidità infezioni enzimi frittura sapereconapore infanzia Monterusciello maggio fermenti colite 1 dietanolammina complessi temperatura fosforo anice concentrazione donne rucola forno ricette erbe cavo policistico idrogenati zucchina IGF disidratazione Fuorigrotta aglio frutto yogurt cancerogeni rimedi triclorosan ananas glicole costipazione 31 cure ascelle afrodisiaco raffermo sdorazione patologie cereali immunitario malto fresca danni insaturi antinfiammatoria colesterolo frigorifero energia cervello vera immunità primo contraffazione proprietà internazionale secca catechine Qualiano crusca nutrienti diarrea toluene riposo sapereconsapore.blogspot.it estrogeni facciale Pianura biscotti Francia hdl Dott.Enrico manganese cortisolo gram bifidobatteri shampoo massa allium umami glicemia cannella rame spigola insonnia brufoli metionina intolleranze truffe glutammato solfato fegato tuorlo calore usanze metabolismo perdite noci A. fagiolini endorfine amido sostanze addensanti folico visite zucchero sapone ossido orale vitamine mani palma duro sedano herpes bilancia nutrizionale zinco gonfia nutrizione pepe spiaggia pesanti riso batterio coal ulcera meteorismo allattamento congelare dolcificanti sanguigni tenero avocado listeria articolazioni Berrino tumore pangrattato saturi proteine ortaggi crostacei zirconio INCI cheese convezionne idrico vegan funghi albicocche lavaggio burro epiderma piatti dormire pesce clorogenico raffinati massaggi sapore zafferano UVB additivi gerani lisina combinazioni corretta umore probiotici insulina irraggiamento comfort ossidazione omega timo inquinamento adolescenti tempo LDL olive diagnosi diet nocciole Additivi Villaricca antidepressivo microminerali propilenico glucagone ostriche creatinina microonde antibiotici sali dieta cottura aminoacidi stracci obesità miele parabeni freschezza mondo caldarroste stabilizzanti 15 Dott latte cucina mandorla gonfiore raggi clorofilla caseina Mercurio crudo carie papille PET laurilsolfato ossa grano alta età Pozzuoli digerente albume pancreatite antiossidante antitraspiranti zanzare pressione betacarotene frutta cibo Vomero prugne triptofano formaldeide sciroppo calcoli padano sapere sport bosco dimagrire patate congestione Vera omogenizzati antociani pomodori free legumi melagrana tiroide anguria difesa nutrizionista vasi bevanda tintura D dietetici verza emulsionanti tossine addensante liposolubile surgelare stress lipidi alimentare castagne merendine pera mediterranea capelli uricemia modificato utero minerali colore irritabile Giugliano attività cuore oligoelementi patatine estate antispossatezza stracchino kiwi consigli India mais cibi cipolla nespole stagione bambini peperoncino Lucifero succo cake polifenoli ciclo etichette studio integratore farina a piante Varcaturo parmiggiano istamina iperglicemia fumo contaminanti primavera dolci equilibrio libido ipocaloriche semola ernia deodoranti visita aureus marroni botulino ricotta Cina colazione paziente balsamo calcio ginnastica apoptosi punture Thailandia saraceno dentifricio immunitaria fisica dadi potassio idrochinone estrusione Staphylococcus cetriolo oliva mare ceci zucca micronutrienti corpo idrosolubile vasetti nitriti frullati radicchio insalata alimento olio cipollina salute soia carcinoma macedonie acqua stomaco yo fibra gassate cancro psiche cellulite verdure oli prostata
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu