cervello - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Alimentazione e Concentrazione

Alimentazione e Concentrazione

sapereconsapore

Sapevi che alimentazione e concentrazione  sono in qualche modo legate? Quando abbiamo bisogno di concentrazione per poter affrontare un esame o un lavoro impegnativo è importante adottare una corretta alimentazione al fine di rendere disponibile al nostro cervello una giusta dose di energia.
Quando ci concentriamo e mettiamo quindi sotto sforzo la nostra mente, il cervello consuma circa il 20 % delle energie che il nostro corpo ha prodotto attraverso l’alimentazione. Se il lavoro di concentrazione richiede uno sforzo prolungato nel tempo, come ad esempio quando si devono affrontare degli esami, l’energia richiesta sarà maggiore.

Alimentazione e Concentrazione

Con una corretta alimentazione si può favorire la concentrazione così da poter sfruttare pienamente le ore di lavoro senza perdite di energie e quindi di tempo prezioso.
Il nostro cervello ha bisogno di circa 40 sostanze diverse per funzionare in modo corretto, tra queste vi sono le vitamine, i minerali, gli acidi grassi essenziali, gli aminoacidi e gli oligoelementi ma la sostanza preferita dal cervello è il glucosio che viene ricavato dal metabolismo dei carboidrati.

Ovviamente non esiste un unico alimento che contenga al suo interno tutte le sostanze necessarie per il buon funzionamento del cervello. Per essere sicuri di fornire il giusto apporto energetico al cervello quando è sotto sforzo a causa del forte lavoro di concentrazione a cui è sottoposto è necessario adottare una corretta alimentazione.
Per evitare improvvisi cali di energia, e quindi di concentrazione, è necessario assumere carboidrati con un basso indice glicemico e che siano metabolizzati lentamente dal nostro organismo. Una corretta alimentazione prevede di mangiare legumi come piselli, fave, lenticchie, fagioli e soia, frutta, in particolare pompelmo, mele, banane e pesche. Anche il cioccolato fondente è un ottima fonte di energia per favorire la concentrazione in caso di studio o altri lavori che richiedono un’alta concentrazione.

Una Corretta Alimentazione per Gestire Ansia e Stress

Ansia e stress sono due dei nemici principali per chi ha bisogno di concentrazione ma anche in questo caso un’ alimentazione corretta può venirci in aiuto per contrastare questo eventuale problema. Consumare un buon piatto di riso equivale ad aumentare la secrezione da parte dell’organismo di triptofano.
Il triptofano si trasforma in seguito in serotonina, una sostanza con funzione di neurotrasmettitore, tra le cui funzioni vi è quella della regolazione dell’umore. Consumare una piccola dose di dolce a fine pranzo provoca invece il rilascio di endorfine che hanno un effetto calmante e rilassante in caso di stress.

Una Corretta Alimentazione per Combattere la Stanchezza

Quando si sta preparando un esame o un lavoro particolarmente impegnativo a causa dell’eccessiva concentrazione è normale accusare un po’ di stanchezza; per non peggiorare ulteriormente la situazione è quindi necessario adottare un corretto stile di vita ed in particolare una corretta alimentazione.

Qui di seguito alcuni suggerimenti:

– Alla sera mangiare un pasto leggero, in caso contrario la qualità del sonno potrebbe risentirne a causa della digestione prolungata, compromettendo così il recupero delle energie.

– Adottare una corretta alimentazione in termini di copertura delle esigenze nutritive giornaliere dell’organismo; una dieta equilibrata deve fornire il giusto apporto di vitamine, minerali, oligoelementi e proteine. Eventuali carenze vanno a compromettere la forma fisica.

Esercizio Fisico e Sonno

– Uno stile di vita sedentario contribuisce ad aumentare la stanchezza. È importante ritagliarsi un’ora al giorno da dedicare al movimento fisico, un po’ di corsa o una bella passeggiata sono molto utili.

– Per essere sicuri di lavorare con la concentrazione giusta è basilare dedicare il giusto tempo al sonno. Non tutte le persone sono uguali per cui qualcuno ha bisogno di dormire di più rispetto ad altri ma in generale è bene dedicare al sonno dalle sette alle otto ore.
Concludendo, per mantenere il giusto equilibrio tra alimentazione e concentrazione, è necessario evitare sia il digiuno che l’esagerazione, sono da evitare cibi che possono indurre agitazione ed insonnia come ad esempio caffè, tè, patatine confezionate ed alcolici.
È importante invece non saltare la colazione in quanto recenti studi hanno dimostrato che una buona colazione a base di frutta di stagione e cereali integrali è in grado di aumentare concentrazione e memoria.




Nuvole
lattici sapereconapore bosco sapereconsapore.blogspot.it uva mangiare Vomero olio antidolorifico primo solare 15 consigli in termophilus omega idrochinone ossido esercizio fibre Vitamina Lucifero pancreas torte pelle frutta frutti cistite alimentari caldarroste iodio brodo antibiotico glucidi osteoporosi branzino ascelle cibo mate perdite saturi latticini stomaco pesche bio serotonina insaturi intolleranze educazione azoto dietetici A. oligoelementi rimedi zucchina antiossidanti menopausa Thailandia digestione vera tintura tossiche birra surgelare UVB sindrome infanzia gel calcoli stabilizzanti visita zirconio naturali orale vasi nutrizione nitrati emulsionante brufoli catechine vitamina lipidi casa Dott grasso molecole temperatura metalli lattoferrina yo latte microbioma organi glucosio verdure tessuti clorofilla abitudini sapereconsapore.blogspot.com junk pesanti diarrea fitoterapia danni triptofano zinco enzimi salute naturale umami Pianura melone duro pangrattato saraceno inquinamento parabeni negozio colazione Francia fisico frutto cisteina di molluschi disidratazione odori zafferano fame scottature pancia caseina sostanze colesterolo mandorla E141 addominale brucia biscotti 3 sapore Posillipo risotto carboidrati potassio dolore gluten tumori castagne sovrappeso carcinoma conservazione dolori iatale ostriche lievito soia adinopectina micronutrienti seno amilosio crudo indice dentifricio oligoelemento kiwi primi corretta amminoacidi tocoferolo fredda cibi proteine sanguigni raffinati luteina IGF patatine ustione aspartame mare mestruo zucchero listeria D ormone ciclo manganese yang conservanti melanoma freezer India natale diagnosi PET pomodori artrite biliari conserve glucagone endometriosi uova allium igiene creme dieta caffeine dietanolammina c tenero solari batterio truffe chiampagne spuntino inci correttori nitriti lavaggio diet respiro allergeni limone ossa essenziale donna degradazione donne gusto contraffazione usanze agrumi BHA patologie prodotti HDL pasti ossidasi bilancia estrogeni mirtillo parmiggiano pepe tumore irraggiamento pomodoro metodi epigenetica libido Fuorigrotta adolescenti tiroide Iodio urico piatto rucola melanina ernia bivalvi avocado pollo fisia peperoncino semola free antinfiammatorio stress maggio connettivo coal spigola secca antinfiammatoria lactobacillus forma liberi asparagi digiuno antiossidante Napoli dormire grano sciroppo ribes circolazione sapone digerente mani benessere fruttosio antitraspiranti palato Na GIugliano stagionatura banana alcol centrifugato pulizia aglio anticorpi reflusso policistico tossine antitumorale fibra nutrizionale lamponi prostata istamina gelificante omogenizzati difesa insalate cattive fresca essenziali crescita vegetariano sodio carote magnesio acido gonfia formaldeide lecitina salsa buccia ayurveda piatti lisina calorie gonfiore macchie frigorifero aminoacidi zucca feci zuccheri fosforo macrobiotica cioccolato Giappone proprietà #nutrizione raffreddore cannella limenti uricemia gym biologo #nutrizionista sale ovaio zanzare crusca sapereconspore meteorismo sogliola facciale cheese cipolla massaggi diabete flatulenza neuroni scaduto sintomi tempo gram cottura broccoletti diuresi Staphylococcus peperoni stracchino alimento ricotta antibiotici crema Sant'Antimo asma addensanti microbi sterilizzare anguria nutrizionista veg premestruale energizzante erbe bollitura comfort cancerogeni mediterranea acidità UVA agave ananas sudorazione combinazioni stracci mattina umore + prugne antiossitanti iperglicemia hdl dott.Enrico irritabile menta vitamine fumo tummori vitaminaA colostro cure Vera grassi ombretti utero internazionale olive iperacidità riposo complessi cipollina convezionne allattamento glicole idratazione ulcera gas costipazione cuore tar paziente inositolo legumi selenio pancreatite duodeno herpes Qualiano glutamina pesce fico antocianine benefici carbidrati reumatismo spezie età oli obesità anemia Caserta antidepressivo gestazione fermenti ginnastica ricette protezione insulina liposolubile B sviluppo modificato ultravioletti quinoa 31 mondo Licola fortificanti Dott.Enrico Monterusciello nocciole wellness epiderma etichette gravidanza antispossatezza alta patate insalata palma polifenoli osteopatia glutine dolci elasticità idrosolubile sanguigno verza nespole sistema stagione shampoo raggi polmoni tuorlo Additivi ossidazione frigo cellulite Calcio visite sport monoammino lattosio fitosteroli cake calcio raffermo additivi bassa glicemia pane amido prevenzione nutrire curcuma Berrino cotto neurologico ceci integratori Quarto nervoso stitichezza radicali biomagnificazione caffe ossidativo alimentazzione cutanee formaggio nutrition emulsionanti cadenti folico solfiti burro con Cina verde melagrana nutriente fagiolini bambino salmonella malto concentrazione microminerali torcicollo glicemico peso riso cicatelli solfato probiotici freschezza radicchio sole conduzione vasetti cervello contaminanti betacarotene feste C carie campylobacter quercetina erba fisica Mercurio bulgaricus vegan dadi microonde bevande congelare crostata studio bevanda secche carotenoide amaranto lipoproteine aerobico 6 secchezza controlli massa alimentazione fegato sali primavera ipocalorico centrifugati personale Giugliano pasta forno semi oliva estrusione acidi prurito extravergine endorfine aloe vegetali miele Pozzuoli macedonie foto cucina insonnia arance gruppo apparato greco microsfere padano INCI gassate cosmesi yin bambini verdura Germania frittura stanchezza frullati cellula nutrienti ferro equilibrio fichi antitumorali 1 capsicum papille buoni colite domicilio timo toluene secondi Enrico carotenoidi propoli sangue reumatoide invecchiamento afrodisiaco cortisolo capelli clorogenico sapereconsaporee resveratrolo celiachia anice Fonticelli cavo laurilsolfato disbiosi propilenico vongole polinsaturi immunitario estate tensioattivi allergia aromi sedano carne E balsamo ciliegie biberon pera cacao psiche linfodrenaggio sapereconsapore aceto malattie bifidobatteri idrogenati intero addome ortaggi colore alluminio licopene mais integratore influenza calda artemisia depressione pistacchi alimentare tradizioni minerale carota flavonoidi dimagrire infezioni congestione acqua immunità integrale cosmetici grana colorante sano food sapere caldo LDL Villaricca sensibità farina aureus triclorosan autunno intestino stabilizzante botulino gerani DHA ipertensione cereali deodoranti funghi cetriolo merendine more Varcaturo microrganismi.Lugdunin calore yogurt allergie fragole spiaggia piante noci apoptosi energia caglio marroni A integrali palpebre amilopectina coloranti minerali batteri dolcificanti quaternium cancro antociani sdorazione albicocche metabolismo omeostasi progesterone ipocaloriche glutammato psicologia oxybenzone corpo idrico Aloe a patologia streptococcus punture immunitaria rossetti alimenti albume avena rame attività succo fluoruro aborto massaggio astaxantina addensante metionina furano galateo articolazioni crostacei creatinina bocca pressione
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu