concentrazione - Blog - Dott.Enrico Fonticelli Biologo Nutrizionista cell. 3887304549 visite e piani alimentari personalizzati anche a domicilio!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Alimentazione e Concentrazione

Alimentazione e Concentrazione

sapereconsapore

Sapevi che alimentazione e concentrazione  sono in qualche modo legate? Quando abbiamo bisogno di concentrazione per poter affrontare un esame o un lavoro impegnativo è importante adottare una corretta alimentazione al fine di rendere disponibile al nostro cervello una giusta dose di energia.
Quando ci concentriamo e mettiamo quindi sotto sforzo la nostra mente, il cervello consuma circa il 20 % delle energie che il nostro corpo ha prodotto attraverso l’alimentazione. Se il lavoro di concentrazione richiede uno sforzo prolungato nel tempo, come ad esempio quando si devono affrontare degli esami, l’energia richiesta sarà maggiore.

Alimentazione e Concentrazione

Con una corretta alimentazione si può favorire la concentrazione così da poter sfruttare pienamente le ore di lavoro senza perdite di energie e quindi di tempo prezioso.
Il nostro cervello ha bisogno di circa 40 sostanze diverse per funzionare in modo corretto, tra queste vi sono le vitamine, i minerali, gli acidi grassi essenziali, gli aminoacidi e gli oligoelementi ma la sostanza preferita dal cervello è il glucosio che viene ricavato dal metabolismo dei carboidrati.

Ovviamente non esiste un unico alimento che contenga al suo interno tutte le sostanze necessarie per il buon funzionamento del cervello. Per essere sicuri di fornire il giusto apporto energetico al cervello quando è sotto sforzo a causa del forte lavoro di concentrazione a cui è sottoposto è necessario adottare una corretta alimentazione.
Per evitare improvvisi cali di energia, e quindi di concentrazione, è necessario assumere carboidrati con un basso indice glicemico e che siano metabolizzati lentamente dal nostro organismo. Una corretta alimentazione prevede di mangiare legumi come piselli, fave, lenticchie, fagioli e soia, frutta, in particolare pompelmo, mele, banane e pesche. Anche il cioccolato fondente è un ottima fonte di energia per favorire la concentrazione in caso di studio o altri lavori che richiedono un’alta concentrazione.

Una Corretta Alimentazione per Gestire Ansia e Stress

Ansia e stress sono due dei nemici principali per chi ha bisogno di concentrazione ma anche in questo caso un’ alimentazione corretta può venirci in aiuto per contrastare questo eventuale problema. Consumare un buon piatto di riso equivale ad aumentare la secrezione da parte dell’organismo di triptofano.
Il triptofano si trasforma in seguito in serotonina, una sostanza con funzione di neurotrasmettitore, tra le cui funzioni vi è quella della regolazione dell’umore. Consumare una piccola dose di dolce a fine pranzo provoca invece il rilascio di endorfine che hanno un effetto calmante e rilassante in caso di stress.

Una Corretta Alimentazione per Combattere la Stanchezza

Quando si sta preparando un esame o un lavoro particolarmente impegnativo a causa dell’eccessiva concentrazione è normale accusare un po’ di stanchezza; per non peggiorare ulteriormente la situazione è quindi necessario adottare un corretto stile di vita ed in particolare una corretta alimentazione.

Qui di seguito alcuni suggerimenti:

– Alla sera mangiare un pasto leggero, in caso contrario la qualità del sonno potrebbe risentirne a causa della digestione prolungata, compromettendo così il recupero delle energie.

– Adottare una corretta alimentazione in termini di copertura delle esigenze nutritive giornaliere dell’organismo; una dieta equilibrata deve fornire il giusto apporto di vitamine, minerali, oligoelementi e proteine. Eventuali carenze vanno a compromettere la forma fisica.

Esercizio Fisico e Sonno

– Uno stile di vita sedentario contribuisce ad aumentare la stanchezza. È importante ritagliarsi un’ora al giorno da dedicare al movimento fisico, un po’ di corsa o una bella passeggiata sono molto utili.

– Per essere sicuri di lavorare con la concentrazione giusta è basilare dedicare il giusto tempo al sonno. Non tutte le persone sono uguali per cui qualcuno ha bisogno di dormire di più rispetto ad altri ma in generale è bene dedicare al sonno dalle sette alle otto ore.
Concludendo, per mantenere il giusto equilibrio tra alimentazione e concentrazione, è necessario evitare sia il digiuno che l’esagerazione, sono da evitare cibi che possono indurre agitazione ed insonnia come ad esempio caffè, tè, patatine confezionate ed alcolici.
È importante invece non saltare la colazione in quanto recenti studi hanno dimostrato che una buona colazione a base di frutta di stagione e cereali integrali è in grado di aumentare concentrazione e memoria.




Nuvole
endorfine nutrizione polifenoli resveratrolo sali piatto polinsaturi peperoni mediterranea paziente forno educazione convezionne fame UVA melanina parabeni rucola torcicollo balsamo metalli grassi sedano fibre cisteina psicologia fitosteroli radicchio conservazione maggio potassio 31 danni elasticità ipocalorico autunno sodio iodio neuroni dadi melone amido soia proteine zucchero antiossidanti mare allium fico gassate difesa enzimi ultravioletti amminoacidi lattici cavo coal lievito bosco seno tar invecchiamento lipoproteine gas cannella salute antinfiammatorio orale asparagi progesterone umore contaminanti fragole solfato cicatelli sangue molluschi bevande salmonella merendine acqua liberi sapereconsapore Fonticelli ciclo corretta aspartame feste tocoferolo sole cadenti macrobiotica UVB Pozzuoli uva parmiggiano oxybenzone Fuorigrotta quinoa duodeno Lucifero pera BHA molecole ormone pelle branzino anguria disidratazione piatti fruttosio inquinamento irritabile peso oli primo dentifricio zanzare gluten sport grasso aceto digiuno cancerogeni saraceno ricette nocciole acidi gruppo prodotti buoni propoli allattamento contraffazione zirconio antibiotici campylobacter bifidobatteri astaxantina coloranti antitraspiranti lisina dietetici pesche sale fredda idrogenati adolescenti miele glucosio ascelle usanze Vomero alluminio crudo c betacarotene cortisolo libido mattina domicilio pomodori monoammino controlli perdite congestione sostanze castagne capelli biologo Licola sensibità spezie stagionatura calda scaduto fisia Cina 1 verza bio tuorlo benessere glutammato sviluppo vegetariano glucagone Staphylococcus folico cake sovrappeso carie equilibrio pollo avocado bilancia tradizioni spiaggia cuore fibra broccoletti cucina Caserta naturale proprietà antinfiammatoria cottura oligoelemento artemisia Monterusciello cosmetici ortaggi glutine Additivi melanoma tummori glicemico idrosolubile noci Na 6 tensioattivi congelare protezione aloe depressione cibo nitriti ciliegie digerente bevanda burro reflusso patate E saturi feci riso sapereconsapore.blogspot.it semi extravergine torte ossido biomagnificazione conserve energia cacao obesità Pianura yo PET mais linfodrenaggio addominale cotto complessi crema minerali + emulsionante Sant'Antimo marroni junk ossidativo conservanti tenero additivi antiossidante apparato limenti malattie essenziali sogliola alimentare ostriche grana secondi colesterolo stanchezza selenio microbioma batteri colite spigola brucia correttori internazionale more raffermo triclorosan cellula antitumorali raffinati antociani secche sterilizzare ustione bocca punture calcoli herpes biberon verde frigorifero microminerali gelificante caglio pancia fermenti organi stress nervoso patatine igiene calcio utero verdure gonfia succo legumi cetriolo lavaggio buccia carne microrganismi.Lugdunin sistema mangiare LDL diarrea vongole pesanti peperoncino raggi frutta dimagrire erbe cervello osteopatia carota latticini Quarto lattoferrina intestino a stomaco triptofano nutrire dormire food insulina apoptosi pane circolazione iperglicemia Aloe palma uova mondo E141 intolleranze uricemia nespole frutto afrodisiaco manganese pressione estate facciale Francia Vera omega vera fichi frutti ombretti pomodoro bollitura osteoporosi riposo tiroide probiotici colostro esercizio indice aerobico GIugliano ananas papille B albume allergie padano gravidanza energizzante micronutrienti funghi immunitaria conduzione menopausa crostata zucchina ayurveda botulino cancro casa epigenetica neurologico studio donna aborto tumore pesce ossidazione glicemia oligoelementi palato radicali stabilizzante alimento zafferano centrifugati sindrome mate antitumorale idratazione antispossatezza vasetti ovaio bambini Dott fluoruro connettivo ricotta combinazioni addensante sano alimentazzione addome polmoni tumori amaranto psiche zucca mestruo attività formaldeide vitamina fagiolini palpebre gerani microbi forma antibiotico erba vegetali allergia addensanti solari diuresi patologie microsfere benefici fisico acido fisica sapereconsaporee nitrati secca nutrizionista glicole estrusione mani prurito bivalvi serotonina vegan di meteorismo rimedi banana metionina cistite risotto A. creme mandorla C carboidrati vitamine con glutamina carote frigo insonnia dieta olive modificato pasta carotenoide tessuti ulcera yin wellness avena Mercurio dolore farina India freschezza cheese fosforo quercetina salsa prostata kiwi vasi insalate verdura stracchino pancreatite scottature deodoranti Napoli nutriente policistico colorante hdl celiachia Posillipo sciroppo integratore idrico furano endometriosi Calcio bassa pasti influenza idrochinone massaggio quaternium cibi degradazione respiro aromi caldarroste catechine in agave crescita amilosio magnesio fitoterapia corpo integrale birra reumatismo nutrienti malto alimentazione free sapereconsapore.blogspot.com insalata dietanolammina carcinoma zuccheri ossidasi prugne IGF sapore natale Villaricca rossetti ernia sapereconapore piante shampoo ceci colore pistacchi inci epiderma D massaggi stracci oliva macedonie cellulite prevenzione azoto raffreddore digestione yogurt pancreas alcol aminoacidi primi anticorpi gestazione diagnosi microonde visite pulizia truffe caseina semola cure frittura duro solfiti ipertensione etichette integratori creatinina donne mirtillo insaturi timo caffeine cattive omogenizzati stabilizzanti ginnastica listeria sintomi INCI infanzia adinopectina età DHA immunitario metabolismo estrogeni cipollina tossine omeostasi olio concentrazione lecitina Iodio nutrizionale gonfiore sanguigno anice dolori clorofilla dolci surgelare Qualiano liposolubile antidolorifico fresca veg pepe rame iperacidità nutrition licopene fegato Berrino gusto lamponi sanguigni toluene odori biliari sdorazione zinco cereali yang asma costipazione aglio caldo primavera infezioni essenziale istamina bambino alta A patologia diet carbidrati pangrattato lipidi naturali freezer frullati Enrico Varcaturo latte caffe massa minerale grano 3 sapone albicocche aureus clorogenico HDL chiampagne stagione galateo sapereconspore flatulenza Giugliano umami sudorazione calore menta consigli Thailandia cipolla Germania cosmesi crostacei stitichezza dolcificanti emulsionanti colazione ipocaloriche immunità capsicum laurilsolfato flavonoidi sapere tintura fortificanti premestruale temperatura inositolo personale brufoli amilopectina calorie formaggio crusca Giappone iatale limone carotenoidi biscotti fumo comfort 15 antidepressivo antiossitanti curcuma gram propilenico alimenti diabete irraggiamento brodo luteina disbiosi gel antocianine batterio tempo allergeni visita ferro solare ossa cioccolato glucidi ribes alimentari articolazioni abitudini urico tossiche melagrana
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu