concentrazione - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Alimentazione e Concentrazione

Alimentazione e Concentrazione

sapereconsapore

Sapevi che alimentazione e concentrazione  sono in qualche modo legate? Quando abbiamo bisogno di concentrazione per poter affrontare un esame o un lavoro impegnativo è importante adottare una corretta alimentazione al fine di rendere disponibile al nostro cervello una giusta dose di energia.
Quando ci concentriamo e mettiamo quindi sotto sforzo la nostra mente, il cervello consuma circa il 20 % delle energie che il nostro corpo ha prodotto attraverso l’alimentazione. Se il lavoro di concentrazione richiede uno sforzo prolungato nel tempo, come ad esempio quando si devono affrontare degli esami, l’energia richiesta sarà maggiore.

Alimentazione e Concentrazione

Con una corretta alimentazione si può favorire la concentrazione così da poter sfruttare pienamente le ore di lavoro senza perdite di energie e quindi di tempo prezioso.
Il nostro cervello ha bisogno di circa 40 sostanze diverse per funzionare in modo corretto, tra queste vi sono le vitamine, i minerali, gli acidi grassi essenziali, gli aminoacidi e gli oligoelementi ma la sostanza preferita dal cervello è il glucosio che viene ricavato dal metabolismo dei carboidrati.

Ovviamente non esiste un unico alimento che contenga al suo interno tutte le sostanze necessarie per il buon funzionamento del cervello. Per essere sicuri di fornire il giusto apporto energetico al cervello quando è sotto sforzo a causa del forte lavoro di concentrazione a cui è sottoposto è necessario adottare una corretta alimentazione.
Per evitare improvvisi cali di energia, e quindi di concentrazione, è necessario assumere carboidrati con un basso indice glicemico e che siano metabolizzati lentamente dal nostro organismo. Una corretta alimentazione prevede di mangiare legumi come piselli, fave, lenticchie, fagioli e soia, frutta, in particolare pompelmo, mele, banane e pesche. Anche il cioccolato fondente è un ottima fonte di energia per favorire la concentrazione in caso di studio o altri lavori che richiedono un’alta concentrazione.

Una Corretta Alimentazione per Gestire Ansia e Stress

Ansia e stress sono due dei nemici principali per chi ha bisogno di concentrazione ma anche in questo caso un’ alimentazione corretta può venirci in aiuto per contrastare questo eventuale problema. Consumare un buon piatto di riso equivale ad aumentare la secrezione da parte dell’organismo di triptofano.
Il triptofano si trasforma in seguito in serotonina, una sostanza con funzione di neurotrasmettitore, tra le cui funzioni vi è quella della regolazione dell’umore. Consumare una piccola dose di dolce a fine pranzo provoca invece il rilascio di endorfine che hanno un effetto calmante e rilassante in caso di stress.

Una Corretta Alimentazione per Combattere la Stanchezza

Quando si sta preparando un esame o un lavoro particolarmente impegnativo a causa dell’eccessiva concentrazione è normale accusare un po’ di stanchezza; per non peggiorare ulteriormente la situazione è quindi necessario adottare un corretto stile di vita ed in particolare una corretta alimentazione.

Qui di seguito alcuni suggerimenti:

– Alla sera mangiare un pasto leggero, in caso contrario la qualità del sonno potrebbe risentirne a causa della digestione prolungata, compromettendo così il recupero delle energie.

– Adottare una corretta alimentazione in termini di copertura delle esigenze nutritive giornaliere dell’organismo; una dieta equilibrata deve fornire il giusto apporto di vitamine, minerali, oligoelementi e proteine. Eventuali carenze vanno a compromettere la forma fisica.

Esercizio Fisico e Sonno

– Uno stile di vita sedentario contribuisce ad aumentare la stanchezza. È importante ritagliarsi un’ora al giorno da dedicare al movimento fisico, un po’ di corsa o una bella passeggiata sono molto utili.

– Per essere sicuri di lavorare con la concentrazione giusta è basilare dedicare il giusto tempo al sonno. Non tutte le persone sono uguali per cui qualcuno ha bisogno di dormire di più rispetto ad altri ma in generale è bene dedicare al sonno dalle sette alle otto ore.
Concludendo, per mantenere il giusto equilibrio tra alimentazione e concentrazione, è necessario evitare sia il digiuno che l’esagerazione, sono da evitare cibi che possono indurre agitazione ed insonnia come ad esempio caffè, tè, patatine confezionate ed alcolici.
È importante invece non saltare la colazione in quanto recenti studi hanno dimostrato che una buona colazione a base di frutta di stagione e cereali integrali è in grado di aumentare concentrazione e memoria.




Nuvole
sapore palato 31 nutriente omeostasi solfiti clorofilla parmiggiano naturali cacao glutamina nutrizione Staphylococcus fibre bambini uova prostata zirconio astaxantina vasetti mani resveratrolo nitriti spuntino sangue peso tintura olio prevenzione ipocalorico pesanti tessuti merendine alimenti dolori metodi controlli microminerali nutrition iperglicemia secondi yang meteorismo diet ascelle progesterone quinoa INCI glutine emulsionante dormire aerobico Lucifero estate igiene extravergine caseina sovrappeso frutta energia crostacei raffinati idrico sciroppo ovaio solfato melagrana afrodisiaco Na usanze circolazione curcuma B cure gestazione correttori anticorpi ciclo grana costipazione tumori olive donna Calcio Germania centrifugati ginnastica acidi pancia ossidazione solari benefici fumo creatinina lattoferrina duodeno equilibrio palpebre integratori Vomero massaggi insalata immunità sapereconsapore.blogspot.com freschezza calcoli nitrati energizzante stracci fragole frutto allergia c torte cotto micronutrienti tar lattici shampoo carcinoma herpes connettivo forno carne bulgaricus nutrizionale triptofano omega cavo benessere verdura alluminio cosmetici microonde colorante visita allergeni sostanze batteri cipollina prugne osteoporosi deodoranti ceci solare frutti macrobiotica radicchio sedano pasta stagionatura di carota endorfine cancro sport formaldeide quercetina noci cake dadi flatulenza HDL GIugliano artemisia spiaggia A junk buccia digerente A. 1 difesa istamina idrochinone età riso banana ostriche antiossitanti corpo ipocaloriche agave betacarotene foto bivalvi Posillipo E141 gravidanza reumatoide biologo menta risotto Napoli sapereconspore saraceno antocianine bocca galateo patatine danni dentifricio vongole reflusso organi Varcaturo ustione carotenoidi freezer cipolla feste metionina monoammino polifenoli aspartame dieta sano fagiolini conservanti Quarto zuccheri free 3 cottura casa kiwi tuorlo sdorazione lisina cereali antibiotico irraggiamento Licola tempo pressione termophilus ossa clorogenico magnesio liposolubile raggi punture oli policistico attività malattie cistite caffeine personale ciliegie addominale prurito dott.Enrico secca concentrazione asma biliari Additivi semi fresca oliva microrganismi.Lugdunin umore antociani glicemico ossidasi mare mangiare secchezza cisteina complessi caldo stracchino alimentari esercizio tummori asparagi pomodori branzino pepe zanzare iatale sodio alimentazzione integratore anemia tenero oligoelementi Pozzuoli molluschi erbe cibi aloe alta mondo diarrea torcicollo #nutrizionista verde + vegetali Fuorigrotta antitumorali ultravioletti diuresi crusca caldarroste allium serotonina tocoferolo aureus colostro luteina glucagone sapereconapore in uricemia sale caglio cheese farina utero massa marroni surgelare grano microbioma contaminanti cellulite campylobacter D cannella Monterusciello colesterolo raffreddore dietetici propoli sapereconsapore.blogspot.it dolci propilenico sindrome timo disbiosi calorie carie enzimi frigorifero cucina saturi pesche alimento reumatismo uva aceto agrumi lipoproteine antinfiammatoria tossiche facciale pangrattato ernia infanzia cattive protezione idrogenati salsa sensibità mediterranea iodio congestione nocciole neuroni neurologico triclorosan paziente inositolo burro intestino antidolorifico toluene miele intolleranze probiotici secche libido patate bassa inquinamento amido calore amaranto sistema endometriosi salute albume ferro degradazione integrali veg crudo frigo verdure colore spigola disidratazione etichette ipertensione fermenti macchie fibra buoni menopausa Vera lipidi Dott.Enrico linfodrenaggio rame grasso metalli ricette fame bevande arance catechine autunno oxybenzone verza gonfiore internazionale sogliola ormone avena LDL premestruale adinopectina bollitura pollo fitosteroli metabolismo natale donne infezioni albicocche carote potassio fico birra Cina aromi grassi glicole glucosio liberi listeria Qualiano avocado maggio cortisolo legumi omogenizzati immunitario urico minerale stanchezza vegan apoptosi sudorazione digiuno consigli fosforo nutrire anguria India scaduto Aloe obesità gas crema addensante sapone E microsfere glicemia massaggio frullati alimentare diabete peperoni batterio PET pera cutanee allattamento acido idrosolubile vitamina stomaco domicilio sapereconsaporee IGF essenziali comfort pancreatite influenza glucidi adolescenti pesce brufoli furano Giugliano indice 15 amminoacidi cioccolato limone wellness ortaggi creme macedonie parabeni essenziale orale biscotti conduzione BHA sanguigni additivi gonfia bevanda primavera celiachia sali tensioattivi sviluppo Berrino osteopatia vitamine Pianura con acqua capelli a raffermo epigenetica yogurt formaggio rimedi duro congelare idratazione antinfiammatorio fredda sole visite semola colazione ribes nutrizionista lievito anice proprietà flavonoidi umami pulizia ossido mestruo UVB antibiotici sapere truffe latte 6 digestione sanguigno scottature perdite succo cuore malto addensanti immunitaria brodo pistacchi chiampagne gluten palma bio calda primo papille alimentazione gusto antiossidanti aglio vegetariano antidepressivo mattina cetriolo dolcificanti zucchina stabilizzante seno conservazione Thailandia soia frittura nervoso folico yin ayurveda selenio vasi Enrico colite psiche molecole greco corretta aminoacidi melone spezie rossetti feci radicali gruppo lamponi temperatura insonnia Fonticelli Villaricca psicologia sterilizzare brucia bambino convezionne stabilizzanti amilopectina forma allergie zucca piante respiro dietanolammina ossidativo Mercurio inci tiroide fisia depressione zinco mandorla capsicum licopene negozio polmoni apparato emulsionanti insulina carotenoide Caserta combinazioni lactobacillus balsamo mais fisico lecitina artrite bosco ombretti cellula tossine melanina calcio gelificante modificato salmonella alcol carbidrati insaturi patologia fluoruro cicatelli bilancia invecchiamento fruttosio broccoletti zucchero studio hdl antiossidante gram integrale latticini diagnosi elasticità prodotti piatti proteine ananas melanoma aborto UVA streptococcus padano contraffazione laurilsolfato glutammato stagione articolazioni castagne minerali more yo amilosio pane acidità azoto antitraspiranti fortificanti estrogeni coloranti C crescita coal crostata gerani piatto oligoelemento rucola cosmesi antitumorale ricotta Giappone insalate iperacidità Sant'Antimo pelle polinsaturi cibo Iodio pomodoro erba stitichezza dimagrire manganese vera patologie addome fisica nespole DHA tradizioni food riposo estrusione cancerogeni abitudini #nutrizione gel educazione primi cervello stress zafferano pancreas lavaggio biomagnificazione gym mate Francia tumore fegato Vitamina sapereconsapore ulcera mirtillo pasti sintomi nutrienti limenti funghi vitaminaA odori conserve antispossatezza intero gassate peperoncino irritabile naturale fitoterapia Dott bifidobatteri cadenti carboidrati fichi dolore microbi quaternium epiderma centrifugato caffe botulino lattosio biberon
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu