estrogeni - Blog - Dott.Enrico Fonticelli Biologo Nutrizionista cell. 3887304549 visite e piani alimentari personalizzati anche a domicilio!

Vai ai contenuti

Menu principale:

La Menopausa

Pubblicato da in menopausa ·
Tags: menopausaestrogeniprogesteronetessutiosteoporosiattivitàfisicacalciovitaminaDsapereconsaporenutrizione
La Menopausa



La menopausa è una delle tappe evolutive della donna, caratterizzata dalla cessazione del ciclo mestruale e da un susseguirsi di cambiamenti morfologici e funzionali dovuti al progressivo esaurirsi della produzione di ormoni femminili (estrogeni e progesterone).
Gli estrogeni e il progesterone influiscono su tutto l’organismo e su numerosi processi vitali.
TESSUTI: La carenza di estrogeni infatti causa secchezza generalizzata, desquamazione, rughe profonde, perdita di turgore del seno, unghie fragili, capelli secchi, sindrome dell’occhio secco.
APPARATO URO-GENITALE: prolasso uterino, cistocele e rettocele, concause della cosiddetta “incontinenza da sforzo”.
APPARATO CARDIO CIRCOLATORIO: con la cessazione della funzione ovarica, viene meno il ruolo protettivo degli estrogeni nei confronti dell'apparato cardiovascolare. Aumenta così il rischio di aterosclerosi: nelle donne in postmenopausa crescono infatti le concentrazioni di trigliceridi, colesterolo totale e il rapporto LDL/HDL colesterolo.
APPARATO SCHELETRICO: l'altro importante segno tardivo della menopausa (causato soprattutto dalla carenza ormonale) è l'osteoporosi, caratterizzata da una riduzione quantitativa della densità ossea, cui si associano alterazioni microarchitetturali della struttura ossea.
L’osteoporosi
La principale causa di questo problema è la massiccia riduzione della produzione dell'estradiolo da parte delle ovaie, che ha come risultato finale la perdita di calcio dalle ossa. Le prime modificazioni incombono intorno ai quarant’anni d’età dove l’eliminazione del calcio a livello ematico supera il deposito. Questo è un processo involutivo assolutamente fisiologico, del quale però lo stato nutrizionale deve tenerne conto e nei limiti del possibile cercare di prevenire le eventuali complicanze che si possono creare.
Consigli utili per prevenire l’osteoporosi:
Evitare il fumo (diminuisce gli estrogeni).
Limitare la caffeina (massimo 3 tazzine al dì).
Esposizione al sole per 30 minuti 3 volte a settimana, favorisce la produzione di vit. D da parte dell’organismo.
La vit. D è fondamentale per l’assorbimento e la fissazione del calcio nelle ossa.
Fare attività fisica (camminare).
Il movimento è fondamentale per diminuire il rischio di osteoporosi.
Mangiare alimenti ricchi di calcio
(pesce azzurro, cavolo, broccolo, cicoria, finocchi, legumi, frutta secca, erbe aromatiche e latticini).

Attenzione al latte e derivati: non è la panacea che vogliono far credere. Troppo latte e latticicni acidificano il ph intestinale. Uno squilibrio di questo ph porta ad un’eliminazione del calcio, per riportare i valori del ph ad uno stato ottimale per le funzioni fisiologiche del nostro organismo.
Nella dieta è bene limitare quegli alimenti
che ostacolano l’assorbimento di calcio:
alimenti che contengono molti fosfati
(salumi, formaggi fusi, carne e coca cola).
Limitare alimenti che contengono acido ossalico
(cacao, rabarbaro, coste, spinaci) o
acido fitico (cereali integrali, the nero, caffè).
ALIMENTAZIONE IN MENOPAUSA
Privilegiare cibi semplici e garantire la variabilità.
Evitare pasti snack e sostituti del pasto.
Limitare il consumo di caffeina (non più di 3 tazzine al giorno).
Evitare il fumo
Fare attività fisica

ZUCCHERI: preferire quelli complessi (pasta, riso, pane, mais, orzo, farro, camut, legumi, patate) a quelli semplici (saccarosio e dolci).

PROTEINE: cercare di privilegiare quelle vegetali. Legumi + cereali= proteine di alto valore biologico a ridotta quantità di grassi
Introdurre almeno 2 volte a settimana il pesce
(povero di colesterolo e ricco di omega 3).
La carne rossa (vitello, cavallo, manzo), va alternata a quella bianca
(pollo, tacchino, maiale, coniglio).

GRASSI: no alla margarina, saltuariamente il burro; preferire olio d’oliva extravergine, oli di semi spremuti a freddo (girasole, mais, vinaccioli, riso, lino). 2 -3cucchiai al giorno. Evitare o limitare le salse, i salumi, i formaggi stagionati e tutti i prodotti precotti o liofilizzati.
Preferire il latte scremato o p.s., formaggi freschi (ricotta, stracchino, mozzarella, primo sale, dietella) da consumare 1-2 volte a settimana.
Privilegiare la carne bianca rispetto a quella rossa.
N.B. il lombo di maiale sgrassato contiene meno grassi del pollo!

VITAMINE E SALI MINERALI: frutta e verdura sono indispensabili (sia crude che cotte). Ogni colore ha la sua proprietà, i piatti devono essere variopinti. Importante la vit C, con le sue proprietà antiossidanti.

FIBRE ALIMENTARI: aiutano a regolarizzare l’attività intestinale (cereali integrali, verdura e frutta), ma il loro contenuto di acido fitico e ossalico interferisce con l’assorbimento di calcio. Quindi non abusarne.

ACQUA: deve essere assunta soprattutto lontano dai pasti. Scegliere quelle ricche di Ca (300 mg per litro). Non esagerare con la quantità, soprattutto se la dieta è varia.

SALE: salare il minimo indispensabile. Evitare cibi in scatola, dadi, salumi, formaggi stagionati.

LA SOIA: contiene la lecitina: abbassa i livelli di colesterolo LDL nel sangue, previene il rischio di arteriosclerosi e dell’infarto al miocardio, ricostituente del S.N.C.
Fitoestrogeni:sostanze vegetali simili agli ormoni umani. Se introdotti correttamente (45mg/dì di pt) riducono i sintomi legati alla menopausa
L’introduzione di 45 mg di soia al dì aumenta il contenuto minerale osseo.



Nuvole
gassate prevenzione primi caldo microrganismi.Lugdunin metabolismo gestazione primo sali alcol latte corretta ciclo peperoncino antinfiammatorio DHA lisina batteri fluoruro GIugliano dietanolammina irraggiamento veg correttori crostata biologo fortificanti sport ricette oli progesterone ayurveda psiche pancia studio galateo yogurt tummori antidolorifico verza cistite batterio glicole ortaggi glutammato osteopatia cervello premestruale umore influenza surgelare yang a melagrana orale microbi lipoproteine antiossidante mani 31 mare sano anticorpi etichette verdure depressione emulsionante acqua ossidazione dolcificanti grasso energia fagiolini zinco indice E stracci farina padano aspartame papille glicemia celiachia crusca colore mediterranea sogliola vasi sapereconsapore.blogspot.it ferro afrodisiaco carbidrati pesche serotonina internazionale pane Mercurio alimenti polifenoli inquinamento minerali Francia antocianine prostata macrobiotica pesce intolleranze albicocche Giugliano carotenoide sudorazione pancreatite sanguigni idratazione calcio zucca peso birra yin epiderma ormone salsa stanchezza LDL integratori carcinoma antitraspiranti antociani merendine amilopectina mondo cotto cannella sapereconsapore.blogspot.com botulino nutrizionale immunità cellula caffeine stitichezza luteina alimentare massaggi hdl ostriche liposolubile 1 dolci energizzante sciroppo addominale colostro gusto sapereconapore Additivi alimentazzione secondi lecitina flavonoidi more artemisia uova antibiotico mandorla nutrienti osteoporosi complessi duro molluschi resveratrolo zafferano amminoacidi BHA aloe microsfere inci crostacei raggi piatti ribes sapore bassa raffreddore torcicollo igiene frutta Aloe carota acido risotto ceci essenziali cavo oliva patologia fame zuccheri coal odori diagnosi pangrattato carboidrati dolori lievito HDL cellulite Iodio minerale glucosio apoptosi metionina marroni istamina mestruo sintomi duodeno articolazioni Qualiano asparagi pomodori astaxantina insulina conservanti tensioattivi endorfine stagione sostanze licopene contraffazione ossa melone Posillipo avena caseina ascelle antitumorale sistema curcuma ernia mattina cucina fermenti A aceto gruppo sanguigno sodio albume endometriosi creme Vomero bambini antidepressivo antiossitanti patate pasta malto fibre anguria Pianura castagne cicatelli cancro massaggio bevanda nitriti diet tossine oligoelementi metalli fegato aureus corpo casa vegetariano pistacchi danni sapereconsapore catechine massa comfort branzino Caserta glicemico circolazione di colesterolo idrochinone combinazioni iperglicemia Giappone sensibità estrusione estrogeni alimentazione 6 food capelli sapereconsaporee biliari addensante allergie nitrati + piatto torte invecchiamento ipocalorico Quarto epigenetica convezionne patatine obesità nutrire sindrome magnesio proteine fruttosio natale gonfiore pesanti cattive amaranto antibiotici rame menta gel frittura iperacidità Germania cuore biomagnificazione sedano antinfiammatoria attività antiossidanti fitoterapia Calcio fico idrosolubile idrico crescita carie deodoranti secche conserve banana infanzia utero digerente uva idrogenati rossetti controlli cosmetici cure mais prurito manganese UVB palpebre feste frutto aglio buoni carote visita ossidasi India propilenico palma perdite frigo cipolla pelle formaggio macedonie adolescenti lavaggio buccia alluminio emulsionanti piante scottature tuorlo immunitaria Na disbiosi maggio wellness iodio funghi sapereconspore calcoli semola capsicum zucchina extravergine estate folico caglio palato costipazione Sant'Antimo centrifugati brucia brufoli fichi cortisolo visite erbe solari vitamina bilancia acidi cioccolato kiwi amido listeria fisica zanzare oligoelemento vongole uricemia irritabile liberi pepe stagionatura consigli dormire spezie libido donne Licola sole stomaco addome personale stabilizzanti IGF tumore olive tintura psicologia raffinati Fuorigrotta parabeni 15 bio bivalvi cancerogeni gravidanza rucola addensanti connettivo bollitura aborto ombretti calore neuroni diabete limone bifidobatteri pera sale con lipidi parmiggiano azoto gerani esercizio grano usanze ginnastica fitosteroli Vera frullati fumo malattie clorofilla allium gelificante potassio burro ricotta monoammino Villaricca anice modificato fosforo 3 nocciole carne allergeni microonde asma inositolo cosmesi forno Varcaturo grana ulcera domicilio autunno colite triclorosan facciale abitudini diuresi reumatismo solare bocca D probiotici pomodoro allergia mangiare flatulenza adinopectina semi urico salute sapone insalate freezer vegan truffe contaminanti naturale dieta bevande omogenizzati feci difesa crudo calorie primavera Pozzuoli tempo solfiti chiampagne sapere toluene tar Thailandia benessere Berrino alimentari immunitario E141 nutrition frigorifero zirconio ultravioletti glucagone iatale tiroide aerobico degradazione legumi sovrappeso herpes microminerali congestione raffermo policistico micronutrienti ipocaloriche rimedi melanoma fisico vegetali pasti infezioni B sdorazione Cina spigola fisia peperoni vera enzimi sangue formaldeide umami campylobacter lattici dimagrire scaduto fredda molecole furano antispossatezza quinoa nutriente tossiche glucidi miele nervoso quaternium pancreas C ipertensione cibi glutamina tradizioni propoli prodotti erba laurilsolfato proprietà tocoferolo reflusso allattamento vitamine forma tenero gluten paziente pulizia insonnia broccoletti shampoo stress stabilizzante Napoli alimento polmoni additivi Fonticelli digiuno olio ossidativo cadenti cottura polinsaturi conservazione nutrizionista gonfia elasticità Dott conduzione creatinina età dadi sviluppo A. antitumorali in equilibrio integratore UVA cetriolo colorante congelare salmonella radicali caldarroste lamponi organi agave ossido biberon respiro balsamo limenti tumori diarrea Enrico punture biscotti riposo INCI gas soia temperatura nutrizione donna educazione insaturi bambino grassi succo insalata avocado Monterusciello freschezza pollo PET caffe lattoferrina intestino dolore spiaggia saturi nespole secca free verdura aminoacidi patologie coloranti vasetti amilosio alta digestione glutine sterilizzare dentifricio noci timo fibra omega carotenoidi fragole mirtillo naturali cibo saraceno integrale menopausa quercetina apparato fresca riso seno colazione clorogenico zucchero oxybenzone pressione concentrazione calda ustione yo omeostasi aromi latticini stracchino ovaio c protezione cheese Lucifero mate frutti neurologico crema melanina ciliegie dietetici bosco gram radicchio cake prugne cereali linfodrenaggio triptofano essenziale cipollina selenio verde meteorismo betacarotene cacao microbioma Staphylococcus solfato benefici ananas junk cisteina brodo disidratazione tessuti
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu