micronutrienti - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

VITAMINE PER LA PELLE: IN QUALI CIBI LI POSSIAMO TROVARE? SCOPRIAMOLO INSIEME...

Pubblicato da in vitamine per la pelle ·
Tags: vitaminepellevitaminaAvitaminaDVitaminaEVitaminaBmetodidicotturacrememicronutrientiolisemicorrettaalimentazionecerealiintegralifruttaseccamacchiecutaneesecchezzadomicilionutrizionistaNapoli
VITAMINE PER LA PELLE: IN QUALI CIBI LI POSSIAMO TROVARE? SCOPRIAMOLO INSIEME...

vitamine per la pelle

Diciamoci la verità, a tutti piace avere un pelle idratata, bella e giovane. Essa è un tessuto importante, che ci protegge dagli agenti atmosferici, da infezioni e aggressioni esterne, per cui prendersene cura è un gesto importante. Non voglio di  certo parlarvi di chirurgia estetica, ma, delle vitamine per la pelle, le alleate naturali e insostituibili che troviamo negli alimenti e che aiutano a mantenerci in salute!

Vitamine utili per la pelle

Le vitamine sono composti organici essenziali per il funzionamento del nostro organismo e dei suoi processi. A differenza di altre sostanze nutritive, sono necessarie in quantità piccolissime e sono molto fragili.
Questo significa che sbalzi di temperatura, deterioramento degli alimenti, metodi di cottura e altri fattori possono influire sulla loro resistenza, qualità ed efficacia.
Ma quali sono le migliori vitamine per la pelle?
Tra le alleate della nostra cute troviamo quelle del gruppo B, la A, la C, la D e la E.

Prendersi cura della propria pelle non è solo una questione di creme: il primo trattamento di bellezza che tutti possiamo concederci è il cibo, che grazie all’azione di vitamine, sali minerali, acqua, lipidi, carboidrati e proteine contribuisce a mantenere sano tutto il corpo. In particolare, le vitamine sono micronutrienti che possono aiutarci ad avere una pelle giovane, luminosa ed idratata. L’importante è consumare i cibi giusti e rispettare i dosaggi giornalieri raccomandati, consultabili sul sito della Società Italiana di Nutrizione Umana (Sinu).

Vitamina A
La vitamina A, conosciuta soprattutto nella forma di retinolo utile per la salute degli occhi, ha buone proprietà benefiche per la pelle. Infatti, stimola la rigenerazione delle cellule cutanee, migliorandone la spessore e diminuendo, quindi, le rughe, inoltre è utile per mantenere la pelle elastica ed idratata. Gli alimenti ricchi di vitamina A sono la frutta e la verdura di colore giallo e arancione, tra cui troviamo peperoni, carote, zucca, ma anche arance, pompelmi e albicocche. Si trova, inoltre, nei latticini, nella verdura a foglia verde e in alcuni cibi di origine animale come uovo e fegato di bovino.

Vitamina B

Tra le vitamine per la pelle, quelle del gruppo B giocano un ruolo fondamentale nel contrasto dei radicali liberi. La B2 presente in latte, formaggio, interiora e vegetali a foglia verde, ha un potere protettivo, utile in caso di pelle secca. La B3 stimola la sintesi del collagene, contribuisce a mantenere la pelle idratata ed elastica e si trova prevalentemente nella carne bianca, ma anche nel farro e nel lievito di birra, mentre la B6 che regola la produzione di sebo, si trova nei legumi e nelle carni bianche. Infine, la B5 e la B8 sono fondamentali per l’idratazione della pelle e si trovano, rispettivamente, in frutta secca, carne, frattaglie e cereali integrali, latte, pesce, interiora e semi oleosi.

Vitamina C

Chi l’ha detto che la vitamina C sia utile solo in caso di raffreddore? Si tratta di una delle vitamine per la pelle che ne migliora l’aspetto, perché è un forte antiossidante, partecipa alla formazione del collagene, che mantiene tonificata la pelle e ha un’azione schiarente, utile contro le macchie cutanee. Per farne il pieno potete mangiare agrumi, ma anche peperoni,kiwi, fragole, broccoli, spinaci e  pomodori , ricordando sempre di evitare sovradosaggi e carenze, che possono provocare lo scorbuto.

Vitamina D

La vitamina D è conosciuta anche come “vitamina del sole” poiché viene sintetizzata stando all’aria aperta, quando la pelle è esposta ai raggi solari. Si tratta di una valida alleata in presenza di rughe e pelle secca, infatti contribuisce a mantenere una cute elastica e luminosa, evitando che si squami poiché controlla il rinnovamento cellulare della pelle, impedendo che si ripeta troppo in fretta.  È presente nei formaggi grassi e in alcuni pesci come aringa, sgombro e salmone.

Vitamina E

Tra le vitamine per la pelle la E è quella dal più alto potere antiossidante, utile nel contrastare secchezza, arrossamenti e macchie cutanee, soprattutto grazie alla sua capacità di limitare l’impatto dei raggi Ultravioletti. La sua azione è potenziata in sinergia con le vitamine A e C e si trova prevalentemente negli oli di semi, nei cereali integrali e nella frutta secca.

Sapevamo quanto questi micronutrienti fossero importanti per il benessere dell’organismo, ma ora possiamo considerarli anche naturali alleati di bellezza. Le vitamine per la pelle, infatti, sono un rimedio di cui possiamo usufruire tramite una corretta alimentazione, sempre ricordando di evitare carenze o eccessi e in base alle esigenze personali.

Dott.Enrico Fonticelli
Biologo Nutrizionista
cell. 3887304549
mail. sapereconsapore@gmail.com

Le visite o i controlli successivi possono essere effettuati anche a domicilio!

ricevo su appuntamento in:
-Via Fortunata del Forno 19Giugliano(Na)
-Via Domenico Padula 127/d Pianura(Na)



Verdura e frutta da bere : alleate di benessere

Pubblicato da in frutta e verdura ·
Tags: verdurafruttamineralimicronutrientibenesseresuccovitaminealimentazionesapereconsaporesalute
Verdura e frutta da bere : alleate di benessere

sapereconsapore

Non sempre è facile garantirsi un apporto adeguato di vitamine, minerali e fibre. L'abitudine di bere ogni giorno un buon succo di verdura o di frutta aiuta a fornire tutti i micronutrienti necessari per mantenersi in forma.
Abitudini poco corrette, aumentati fabbisogni non soddisfatti, per esempio in corso di gravidanza o durante la crescita e lo sviluppo, in caso di malattia o di stress prolungato, possono comportare un insufficiente apporto di vitamine , minerali e fibre, di cui frutta e verdura sono la principale fonte. Sicuramente è una condizione di carenza da non sottovalutare. In un'alimentazione equilibrata e varia, infatti, insieme agli zuccheri, alle proteine ed ai grassi è essenziale un'adeguata presenza di fibre e micronutrienti, tra i quali vitamine e minerali. Tuttavia spesso e per molteplici fattori, non riserviamo a queste preziose risorse l'attenzione che esse meritano . Viviamo in città e siamo costretti a consumare veloci pasti fuori casa, ecco allora che la prima cosa a cui rinunciamo è un bel frutto o un ricco piatto di verdure. Anche per il pasto serale, non sempre si trova il tempo per selezionare con cura e cucinare in modo corretto gli alimenti, nella giusta quantità e varietà. Oltretutto frutta e verdura perdono facilmente il loro contenuto vitaminico durante la conservazione e la preparazione domestica. Insomma, a ben riflettere, risulta quanto mai difficile essere sempre certi di fornire al nostro organismo la quota giornaliera di micronutrienti essenziali consigliata dagli esperti. Una valida opportunità alle nostre esigenze nutrizionali ci viene offerta da prodotti alimentari in forma di succo e polpa che assicurano in ogni stagione e in ogni momento della giornata un adeguato apporto di micronutrienti. Ortaggi come la carota, il cavolo, il pomodoro, la cipolla , la barbabietola, il sedano, il cetriolo così come le mele, le prugne, la frutta di bosco, contengono nelle proporzioni adeguate sia sali minerali che vitamine indispensabili al buon funzionamento del nostro organismo, soddisfacendo contemporaneamente il fabbisogno in fibre solubili e insolubili.



Nuvole
botulino omogenizzati ginnastica digiuno 31 fumo grana curcuma dolori paziente psiche quercetina Pozzuoli risotto 3 conservazione fitosteroli alimento antidepressivo naturali caldo radicchio yogurt feci bifidobatteri tummori benessere timo colore rossetti microsfere integratore lamponi mandorla parmiggiano soia microbi sanguigni marroni yin palma funghi castagne probiotici pesce melanina amminoacidi Napoli urico herpes astaxantina mani amido peperoni iatale immunità cibo microrganismi.Lugdunin digerente aminoacidi nitriti seno glicemico manganese listeria solare cancro fisia brufoli carbidrati deodoranti fitoterapia danni raffreddore bosco aglio nutrienti gym gerani buoni addome ossidativo aspartame erba creatinina azoto legumi zanzare omega antiossidanti ricette Fuorigrotta essenziale truffe piatto ayurveda apparato vegetali donne aureus dieta vasi cosmesi Pianura alluminio donna alimentari licopene frigorifero allergia glutamina diarrea torte molecole crusca veg idratazione benefici con nocciole secca aerobico dolcificanti uva anemia gram fragole antitumorale carotenoide riposo emulsionanti connettivo scaduto oligoelementi pollo agrumi spiaggia parabeni glucidi domicilio pistacchi olio cancerogeni intestino Qualiano epigenetica anice polinsaturi bassa sodio coloranti Enrico estrogeni estate semola selenio vegetariano molluschi melanoma attività B antispossatezza dott.Enrico punture grasso metionina tar pepe diuresi uricemia gestazione stagione bivalvi infezioni conserve disidratazione aborto polifenoli acido dietetici insonnia macedonie afrodisiaco forno biberon asparagi glicole primavera broccoletti banana D aromi resveratrolo endometriosi reumatoide caglio lecitina inci peperoncino nitrati glucagone Dott.Enrico birra menopausa capelli colorante fico Thailandia antiossidante saturi circolazione erbe caffeine cellula Villaricca tossine crostacei capsicum carboidrati triclorosan internazionale C latticini lattoferrina congelare catechine protezione 15 cheese mais extravergine emulsionante ipocalorico yang Berrino inositolo fortificanti streptococcus caldarroste artemisia freschezza torcicollo igiene influenza cottura reumatismo stagionatura microminerali ernia aceto perdite carote mare comfort Na etichette articolazioni tenero mestruo buccia combinazioni crescita vera sport nutrire duodeno complessi propilenico frittura piante addominale naturale melone proprietà neuroni furano umore corretta radicali rimedi sapere lactobacillus allergie addensante ustione free shampoo carne lattosio policistico sterilizzare sanguigno fichi albume biliari stomaco Giappone nutrition sole bocca osteopatia cellulite immunitario correttori zucca bambino junk nutrizione tintura sapereconsapore Monterusciello calorie antidolorifico GIugliano balsamo gassate alimentare freezer negozio patate dietanolammina cistite monoammino patatine Vomero avocado clorogenico ipertensione salmonella nutriente linfodrenaggio E primi micronutrienti calcoli convezionne solfato modificato casa alimenti conservanti nutrizionista vitaminaA cattive serotonina aloe A. disbiosi indice sindrome metabolismo minerali formaggio melagrana stress pangrattato batteri fegato raffermo cutanee ascelle idrosolubile vitamina insalata ovaio sistema abitudini pesanti zucchero gonfia malattie ciclo flavonoidi a ossidazione lievito elasticità cure spigola temperatura idrochinone stabilizzante microonde età tiroide antociani lipoproteine cucina #nutrizione frigo 6 BHA succo congestione stitichezza in energia ferro antocianine ossido sudorazione alta uova palpebre burro centrifugato usanze Mercurio istamina lipidi personale colazione pesche conduzione crostata ipocaloriche bollitura mattina fluoruro enzimi idrico liposolubile forma fermenti noci cisteina spuntino greco olive consigli tocoferolo insaturi food surgelare limone intero osteoporosi padano sapereconapore esercizio 1 tessuti allergeni Vitamina triptofano limenti microbioma secondi fresca scottature sale tumori antibiotico Francia zirconio Caserta spezie cibi sintomi secche zucchina ostriche zafferano Staphylococcus Aloe latte visita patologie papille IGF calcio macchie cavo intolleranze verdure neurologico #nutrizionista ombretti dormire secchezza iodio antiossitanti nespole LDL sangue piatti tradizioni colite fibra acqua iperacidità batterio ossidasi vasetti centrifugati Vera gonfiore cadenti peso carie massaggi grano difesa mate sapore visite Cina brodo mediterranea vongole contaminanti acidità glutammato salute stracci coal fagiolini folico prevenzione A ortaggi omeostasi menta integrali palato creme maggio diagnosi biomagnificazione metalli contraffazione alcol cannella ananas sostanze sviluppo Varcaturo Calcio controlli allattamento albicocche adolescenti sovrappeso pressione lavaggio natale frullati mirtillo Quarto bilancia crudo lisina addensanti vegan umami cuore fisico PET oli integratori laurilsolfato rucola prurito massa oligoelemento ceci fame glucosio pasti galateo massaggio pane luteina UVA Lucifero sogliola farina metodi Dott c antinfiammatoria fosforo cioccolato stracchino hdl calore biologo respiro calda depressione India gelificante raggi cetriolo pulizia cipollina rame degradazione sciroppo formaldeide fredda malto endorfine flatulenza autunno antitumorali grassi essenziali cicatelli toluene zuccheri studio dadi frutta verde fruttosio prugne cosmetici oxybenzone termophilus tuorlo irraggiamento tempo campylobacter dimagrire alimentazione pasta bulgaricus antibiotici ossa branzino vitamine celiachia bambini salsa saraceno bevanda cortisolo obesità primo orale gluten prostata DHA gas ricotta odori feste more insulina educazione duro pelle bio acidi prodotti ciliegie semi costipazione fibre apoptosi patologia oliva lattici macrobiotica solfiti chiampagne raffinati gel sali amilosio INCI tumore avena polmoni amaranto facciale alimentazzione sapereconsapore.blogspot.it pera biscotti tensioattivi glicemia gravidanza mondo Posillipo betacarotene glutine meteorismo sedano artrite sapone pancia cervello pomodori libido yo sapereconsapore.blogspot.com arance miele agave nervoso epiderma riso digestione carotenoidi pomodoro ribes cotto Giugliano psicologia antinfiammatorio verza Fonticelli caseina di ultravioletti asma cacao Germania colostro sdorazione cereali adinopectina estrusione immunitaria Additivi antitraspiranti progesterone liberi amilopectina cipolla UVB merendine foto brucia pancreatite dentifricio quaternium equilibrio potassio Sant'Antimo clorofilla energizzante colesterolo stabilizzanti wellness invecchiamento organi insalate integrale E141 utero pancreas irritabile iperglicemia kiwi stanchezza sensibità anticorpi nutrizionale carcinoma inquinamento HDL gusto sano tossiche allium concentrazione caffe verdura frutti magnesio fisica diabete ormone solari corpo quinoa gruppo minerale premestruale sapereconsaporee ulcera additivi dolci diet dolore crema reflusso frutto infanzia + zinco carota Licola cake bevande Iodio mangiare proteine propoli sapereconspore anguria idrogenati
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu