neuroni - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

La dieta dello studente: prepararsi alla sessione d’esame scegliendo i giusti alimenti

Pubblicato da in studio e cibo ·
Tags: studiocibostressvitaminealimentazionegrassicarboidratiglucosioneuronisapereconsaporesapereconsaporesalute
La dieta dello studente: prepararsi alla sessione d’esame scegliendo i giusti alimenti

sapere con sapore

La vita degli studenti è da sempre accompagnata a periodi di stress e stanchezza che precedono la sessione d’esame e spesso, per la mancanza di tempo, di voglia o per un carico di studio elevato, si può incorrere in errori nutrizionali, come l’abuso di caffè, saltare i pasti oppure il consumo di snack ipercalorici come sostituti dei pasti. Alla lunga, queste scelte possono produrre effetti anche opposti a quelli sperati, interessando il rendimento e le performance.

Un’alimentazione equilibrata, che garantisce l’apporto di tutti i nutrienti necessari soprattutto al cervello, può rappresentare un contributo positivo non solo durante il periodo di studio più intenso, ma anche nei giorni d’esame veri e propri.

Il cervello, consumando energia per provvedere alla sopravvivenza dei neuroni e all’efficienza delle prestazioni, deve essere sempre rifornito di un’adeguata quantità di ossigeno e glucosio, sopratutto in situazioni di maggiore carico emotivo, mentale o di stress. Da questo si comprende come l’apporto corretto dei nutrienti, che sono la fonte di energia primaria, evita un calo nelle funzioni cognitive stesse.

Dunque, di cosa si compone la dieta dello studente? di tre pasti principali, due spuntini, evitando assolutamente di saltare i pasti.

LA COLAZIONE, che apre la giornata, oltre a interrompere il digiuno notturno e il conseguente calo glicemico, migliora le capacità mnemoniche e cognitive durante tutto l’arco della mattinata: tra gli alimenti più indicati, si consigliano i carboidrati semplici (frutta o latte ad esempio) e complessi (come biscotti, pane tostato e fette biscottate).

Il PRANZO E LA CENA, dovrebbero presentare pane, pasta, riso, pane, patate ecc. ricchi in amido, in equilibrio con proteine e acidi grassi polinsaturi, della serie ω-3 (presenti soprattutto nel salmone, sgombro, merluzzo, sardine, tonno, con grassi) e ω-6 (contenuti nelle noci, nei cereali e in alcuni tipi di oli vegetali, come in quello di mais, di girasole e di arachidi). Scegliendo sempre l’olio di oliva per condire, perché ricco dell’acido oleico, grasso monoinsaturo.

GLI SPUNTINI, con la combinazione di frutta fresca, secca e a guscio, yogurt e cereali si ha un’ eccellente ricarica energetica che aiuta la prosecuzione dell’attività di studio.

Attenzione ai prodotti industriali, come snack salati o merendine, ricchi di grassi saturi, zucchero e sale proposto in diverse formulazioni che spesso sfuggono al consumatore poco attento, additivi e conservanti, formaggi troppo stagionati, condimenti come burro e margarina, eccesso di bevande nervine come caffè, coca cola e tè.

Chiudono il menù dello studente, i micronutrienti alleati della memoria,  come le vitamine C, A, E B12 , nell’ordine presenti negli agrumi e nei pomodori, nelle carote e nelle crucifere, nella frutta secca ed esotica, nei prodotti animali e infine i minerali tra cui selenio, zinco, ferro, magnesio, iodio.



Nuvole
Staphylococcus cuore Licola policistico glucagone rucola fame proteine uova fitoterapia bosco epigenetica diuresi alimentazione duodeno Mercurio ossidazione probiotici fumo ormone cibo inci paziente intero elasticità bambino alimentari ribes insaturi ananas fosforo costipazione ceci luteina patatine laurilsolfato insonnia insulina carne uva cucina pollo fichi scaduto mestruo metabolismo coloranti prostata oli grassi solfato vitamina connettivo aloe sudorazione emulsionanti astaxantina antinfiammatorio acqua estrusione scottature ormoni nespole frutti naturale vitaminaA cervello gel punture tenero folico serotonina fredda Dott.Enrico food crema bio macchie monoammino vongole palma grano Quarto triclorosan diarrea calcoli duro adolescenti digestione ricotta gram colite sedano olive Vomero liberi Calcio feci calcio amminoacidi albume disbiosi cacao #nutrizione antiossidante patologia spuntino gerani psiche UVA capelli nutrizionista idrosolubile carotenoide pancia more cosmetici dolori antitumorale menopausa acido glutine salute integrale fisico kiwi Caserta D sapereconsapore.blogspot.it idrico pepe flavonoidi caldo pera cancro sapore junk Fuorigrotta dott.Enrico zucchero equilibrio influenza sindrome iperacidità Napoli colore creme celiachia bilancia amilopectina cellule Vera merendine danni casa corpo respiro nervoso carboidrati solari sapereconspore oxybenzone arance padano umami solfiti sodio ernia immunitaria colorante gruppo omeostasi soia Aloe melanoma Fonticelli catechine mediterranea energia carcinoma primi glicemia immunitario macrobiotica iatale vegetariano crostata peperoncino ritenzione glutamina chiampagne gonfiore 3 alimentazzione gravidanza adinopectina sali yin raffinati tumore creatinina nutrizionale ipocaloriche papille stanchezza studio malattie piatto banana biscotti allattamento tuorlo sapereconapore bifidobatteri raffermo additivi lisina pesche oliva sapone stomaco grana infanzia sano microbioma corporeo biliari avocado bollitura molecole abitudini ostriche peperoni mani fegato menta adipose zucca ayurveda radicali idratazione antiossitanti esercizio vera miele pancreatite facciale massaggi forno Cina minerali 1 integratori essenziale HDL addensante secondi sintomi quinoa inquinamento allergeni consigli educazione INCI erba conduzione #nutrizionista micronutrienti dolci convezionne premestruale stitichezza zuccheri veg salsa cereali selenio sistema prugne antinfiammatoria oligoelemento donna shampoo stagione nitrati endometriosi dormire dolore inositolo betacarotene branzino primo rossetti antitraspiranti raffreddore gusto zucchina antitumorali bivalvi neurologico toluene diet massa capsicum neuroni calore E141 lipidi forma C tar vasetti ossidativo polifenoli brucia ossa correttori psicologia tintura metalli patate bocca fisia A lavaggio nitriti benefici bevande ustione crescita iperglicemia centrifugato mais cipollina calorie ovaio carotenoidi di rame formaldeide freezer conservanti antiossidanti dentifricio cisteina mattina tummori cadenti cellula Pozzuoli sale ferro amilosio microonde + sapere batteri glutammato reumatoide addominale conservazione fragole sdorazione dietetici lievito India cicatelli lactobacillus saraceno sole malto alta birra istamina carota biologo apparato negozio tumori contaminanti omogenizzati alimenti anemia palpebre verza crusca fitosteroli sanguigni perdite Thailandia furano amido Iodio immunità quaternium tossine cancerogeni epiderma agave apoptosi fortificanti umore omega legumi caffe A. aglio ossido castagne digiuno caffeine sensibità pelle complessi pistacchi enzimi Qualiano vitamine congelare ciclo torcicollo vegan odori riso PET sovrappeso fagiolini zanzare asma gelificante semi aborto BHA licopene prodotti zafferano autunno mirtillo metionina gassate Varcaturo biberon bambini curcuma caseina sanguigno cetriolo afrodisiaco sangue ombretti usanze alluminio secchezza coal piante cioccolato acidità invecchiamento energizzante rimedi frigo stracci nutrition sapereconsapore Germania contraffazione orale concentrazione amaranto semola antociani campylobacter anguria grasso anice cottura marroni UVB antibiotico diabete iodio noci mandorla triptofano aminoacidi fresca avena cistite personale Na flatulenza verde quercetina pesce Pianura zirconio Posillipo carote broccoletti domicilio essenziali solare insalate reflusso carie IGF idrica lattoferrina nutrienti gonfia alcol ciliegie aceto biomagnificazione frutta brodo sviluppo clorogenico greco manganese intestino tiroidei antispossatezza addome microrganismi.Lugdunin gluten Vitamina massaggio crostacei obesità parmiggiano pangrattato macedonie aureus sostanze minerale prevenzione fermenti bevanda riposo magnesio torte foto gas glicole ossidasi meteorismo lecitina naturali parabeni colostro allium yogurt piatti ipertensione lamponi bassa stracchino sapereconsapore.blogspot.com polmoni raggi truffe feste difesa depressione palato albicocche cheese aerobico erbe calda patologie limenti botulino endorfine artemisia colesterolo freschezza B azoto stress centrifugati cannella peso proprietà ascelle wellness integratore stabilizzante pressione stagionatura Sant'Antimo Enrico cellulite polinsaturi clorofilla dadi 15 digerente idrogenati indice mondo dolcificanti zinco progesterone spiaggia Francia etichette pasta liposolubile pulizia irritabile spigola sapereconsaporee propoli aspartame batterio streptococcus potassio resveratrolo crudo diagnosi termophilus mate Lucifero propilenico tiroide yo integrali pomodori caldarroste agrumi intolleranze articolazioni seno verdure ipocalorico buccia balsamo galateo radicchio benessere frutto frigorifero melone lattici microminerali libido lattosio farina sogliola età primavera internazionale Dott 6 emulsionante addensanti Monterusciello cotto a tradizioni lipoproteine infezioni 31 ulcera vasi GIugliano tensioattivi corretta secca stabilizzanti microbi frullati estate sterilizzare c estrogeni cipolla in nutriente salmonella linfodrenaggio gym Giappone glucosio visita aromi prurito acidi osteopatia burro extravergine pesanti vegetali Giugliano temperatura noradrenalina artrite idrochinone spezie secche confezionati fibra osteoporosi circolazione cake buoni antidepressivo E allergia cure antidolorifico antibiotici insalata pane attività mare limone antocianine brufoli fibre congestione deodoranti nutrire organi con fluoruro frittura LDL glicemico cutanee maggio irraggiamento visite listeria DHA combinazioni ginnastica formaggio tessuti cortisolo fruttosio pomodoro tocoferolo free natale gestazione timo uricemia cavo anticorpi latte funghi disidratazione metodi succo melagrana verdura olio allergie Berrino comfort utero Villaricca dimagrire saturi herpes caglio degradazione alimentare carbidrati molluschi nocciole igiene glucidi microsfere yang tossiche cattive sciroppo hdl asparagi melanina cosmesi pancreas protezione oligoelementi latticini bulgaricus cibi urico fico controlli pasti tempo dieta reumatismo ricette sport mangiare risotto conserve modificato ultravioletti surgelare fisica dietanolammina colazione Additivi nutrizione donne alimento ortaggi
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu