neuroni - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

La dieta dello studente: prepararsi alla sessione d’esame scegliendo i giusti alimenti

Pubblicato da in studio e cibo ·
Tags: studiocibostressvitaminealimentazionegrassicarboidratiglucosioneuronisapereconsaporesapereconsaporesalute
La dieta dello studente: prepararsi alla sessione d’esame scegliendo i giusti alimenti

sapere con sapore

La vita degli studenti è da sempre accompagnata a periodi di stress e stanchezza che precedono la sessione d’esame e spesso, per la mancanza di tempo, di voglia o per un carico di studio elevato, si può incorrere in errori nutrizionali, come l’abuso di caffè, saltare i pasti oppure il consumo di snack ipercalorici come sostituti dei pasti. Alla lunga, queste scelte possono produrre effetti anche opposti a quelli sperati, interessando il rendimento e le performance.

Un’alimentazione equilibrata, che garantisce l’apporto di tutti i nutrienti necessari soprattutto al cervello, può rappresentare un contributo positivo non solo durante il periodo di studio più intenso, ma anche nei giorni d’esame veri e propri.

Il cervello, consumando energia per provvedere alla sopravvivenza dei neuroni e all’efficienza delle prestazioni, deve essere sempre rifornito di un’adeguata quantità di ossigeno e glucosio, sopratutto in situazioni di maggiore carico emotivo, mentale o di stress. Da questo si comprende come l’apporto corretto dei nutrienti, che sono la fonte di energia primaria, evita un calo nelle funzioni cognitive stesse.

Dunque, di cosa si compone la dieta dello studente? di tre pasti principali, due spuntini, evitando assolutamente di saltare i pasti.

LA COLAZIONE, che apre la giornata, oltre a interrompere il digiuno notturno e il conseguente calo glicemico, migliora le capacità mnemoniche e cognitive durante tutto l’arco della mattinata: tra gli alimenti più indicati, si consigliano i carboidrati semplici (frutta o latte ad esempio) e complessi (come biscotti, pane tostato e fette biscottate).

Il PRANZO E LA CENA, dovrebbero presentare pane, pasta, riso, pane, patate ecc. ricchi in amido, in equilibrio con proteine e acidi grassi polinsaturi, della serie ω-3 (presenti soprattutto nel salmone, sgombro, merluzzo, sardine, tonno, con grassi) e ω-6 (contenuti nelle noci, nei cereali e in alcuni tipi di oli vegetali, come in quello di mais, di girasole e di arachidi). Scegliendo sempre l’olio di oliva per condire, perché ricco dell’acido oleico, grasso monoinsaturo.

GLI SPUNTINI, con la combinazione di frutta fresca, secca e a guscio, yogurt e cereali si ha un’ eccellente ricarica energetica che aiuta la prosecuzione dell’attività di studio.

Attenzione ai prodotti industriali, come snack salati o merendine, ricchi di grassi saturi, zucchero e sale proposto in diverse formulazioni che spesso sfuggono al consumatore poco attento, additivi e conservanti, formaggi troppo stagionati, condimenti come burro e margarina, eccesso di bevande nervine come caffè, coca cola e tè.

Chiudono il menù dello studente, i micronutrienti alleati della memoria,  come le vitamine C, A, E B12 , nell’ordine presenti negli agrumi e nei pomodori, nelle carote e nelle crucifere, nella frutta secca ed esotica, nei prodotti animali e infine i minerali tra cui selenio, zinco, ferro, magnesio, iodio.



Nuvole
celiachia ginnastica yang calda nervoso pesche aureus massaggio oli Pianura hdl concentrazione stagione bosco indice corretta donne c bifidobatteri microbioma centrifugato Na utero vitaminaA vegetali endorfine fitosteroli capelli immunitaria fredda truffe vasi antitraspiranti danni cioccolato burro carota prostata carboidrati estate sanguigno ascelle galateo anticorpi essenziali reflusso cistite epigenetica yogurt Dott carote monoammino caffeine articolazioni mate microbi sale lipidi ormone alimentazione estrusione apoptosi pesanti nutriente idrochinone broccoletti glicole alimentare artrite C oxybenzone agrumi campylobacter asma negozio lattosio osteoporosi glucidi alimentari alta colorante surgelare massaggi nutrizione feste melone E dolci duro toluene stanchezza aloe primi modificato libido potassio digiuno irraggiamento vegetariano raffermo stitichezza shampoo bambino policistico greco aceto metionina palma allergia Iodio bevanda avena fitoterapia Cina microminerali secchezza cosmesi coloranti resveratrolo nespole naturale listeria sangue emulsionante umore biologo stracchino obesità progesterone acido pelle cancro tessuti biscotti cattive yin mestruo formaldeide salute A. Giugliano microrganismi.Lugdunin nutrienti tumore biliari glucosio amido A diabete fruttosio diarrea pangrattato invecchiamento dolori amaranto brufoli nitriti coal lavaggio gestazione torcicollo cibo tummori vitamine mirtillo pane ulcera antidepressivo caffe colostro ribes orale primo Sant'Antimo uva integratori fibra secondi frigo carie catechine flatulenza grassi clorogenico tradizioni quinoa proprietà lisina uova facciale 6 sport sanguigni difesa contaminanti mais estrogeni manganese alimento fresca addome secche corpo erba grana cipollina allergie sole scottature Fuorigrotta selenio temperatura curcuma uricemia patologie glutamina inquinamento saturi consigli gas proteine Enrico attività fame fisica caseina radicali congelare etichette conservanti mediterranea glicemico primavera stomaco dentifricio Vitamina sapereconsapore.blogspot.com miele idrosolubile diet antidolorifico D cake clorofilla ostriche intero gel semola more gym sapereconsapore.blogspot.it dormire insulina caldarroste ferro cancerogeni carotenoidi tintura raffinati circolazione ossidazione betacarotene India + idratazione aspartame idrico sindrome cheese idrogenati prugne Vomero vera 1 arance asparagi pesce polmoni salsa batterio personale pistacchi caglio urico connettivo dietetici amilopectina polinsaturi melanina vegan stagionatura enzimi punture cucina fegato melagrana agave casa lecitina aminoacidi omogenizzati grano buoni neurologico sviluppo infanzia bollitura nutrizionale amilosio endometriosi bassa bambini sali zinco iperglicemia olio Germania Staphylococcus sdorazione saraceno Quarto liberi ciclo lamponi #nutrizione botulino sterilizzare calorie respiro melanoma marroni olive ricette UVA BHA allattamento spiaggia B perdite #nutrizionista cannella sodio crusca aromi epiderma herpes Qualiano crostata cervello disidratazione farina nocciole iperacidità DHA risotto macchie addominale cuore palpebre birra magnesio macrobiotica duodeno a scaduto cacao cavo cosmetici influenza benefici luteina merendine antibiotico creatinina parmiggiano cure fosforo dadi ossa intolleranze Monterusciello conservazione colesterolo tossine GIugliano triclorosan lipoproteine palato sovrappeso fico cadenti ceci fortificanti lattici frutto pancreas solari capsicum antitumorale propilenico donna integrali avocado riso funghi energia feci gonfia carcinoma costipazione LDL brodo spuntino natale laurilsolfato extravergine inci ossido stress prodotti glutammato inositolo antiossidante anice Posillipo sogliola E141 gluten dietanolammina mani microsfere peperoncino maggio zucchina Caserta probiotici yo banana antitumorali antibiotici Aloe pera sostanze metabolismo gelificante omega quaternium sapone Lucifero licopene forma spigola cellula cetriolo brucia food verde secca triptofano Licola sapereconsapore freezer calore esercizio colore stabilizzante padano crescita sistema serotonina frittura peperoni grasso disbiosi reumatismo anemia insalata pomodoro mangiare solfato ultravioletti microonde glucagone tocoferolo Additivi zanzare cisteina allium limone fluoruro freschezza umami lattoferrina fermenti internazionale tempo minerali cellulite fisia iatale abitudini Fonticelli zucchero colite organi conserve malto digestione Napoli calcio veg semi salmonella ciliegie glicemia sciroppo tenero noci centrifugati astaxantina pomodori flavonoidi antociani solfiti sensibità Varcaturo IGF iodio antocianine dott.Enrico tar aerobico alimentazzione polifenoli balsamo vasetti energizzante lievito bulgaricus dieta menta allergeni benessere prevenzione ipertensione apparato cortisolo mare rucola pollo frutta Dott.Enrico pasti frigorifero mondo con lactobacillus bilancia verdure nutrire free correttori menopausa mattina cipolla di meteorismo frullati molluschi erbe contraffazione stracci essenziale infezioni gruppo alluminio ipocaloriche oliva bivalvi zirconio depressione ossidasi tumori visite acidi diagnosi degradazione rame ipocalorico integrale antinfiammatorio bevande UVB Calcio creme Thailandia molecole legumi ortaggi amminoacidi insonnia sedano formaggio raggi branzino psiche igiene pancia mandorla addensanti prurito azoto artemisia 15 piante fragole autunno papille timo omeostasi diuresi latte raffreddore ricotta ayurveda frutti sapereconapore domicilio anguria cottura insalate Francia acidità gravidanza fibre intestino latticini zafferano castagne comfort massa wellness sano biberon linfodrenaggio sapereconsaporee usanze sapore bocca premestruale ananas biomagnificazione gram irritabile vitamina Berrino forno micronutrienti propoli neuroni adinopectina kiwi seno età folico sintomi liposolubile gerani INCI 3 visita studio crudo oligoelemento alcol nitrati piatti peso tensioattivi pasta tiroide termophilus psicologia antiossitanti odori elasticità equilibrio cutanee albicocche ovaio 31 zucca carne Vera immunità crema dimagrire stabilizzanti caldo oligoelementi deodoranti cicatelli patologia tossiche digerente quercetina parabeni tuorlo albume fisico limenti aborto crostacei educazione fumo reumatoide batteri fichi adolescenti verdura foto rimedi glutine soia istamina antinfiammatoria calcoli protezione furano metodi ernia sapere immunitario radicchio combinazioni congestione metalli antiossidanti bio dolore colazione integratore torte complessi riposo dolcificanti ustione Giappone ossidativo Villaricca conduzione pepe afrodisiaco sudorazione nutrizionista pressione in sapereconspore convezionne gusto rossetti acqua buccia succo Mercurio Pozzuoli chiampagne spezie junk HDL patatine gassate vongole osteopatia pulizia verza naturali fagiolini solare antispossatezza patate cibi carbidrati nutrition aglio additivi PET minerale zuccheri pancreatite malattie cereali carotenoide gonfiore emulsionanti cotto alimenti ombretti controlli insaturi piatto addensante streptococcus macedonie paziente
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu