oligoelementi - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Alimentazione e Concentrazione

Alimentazione e Concentrazione

sapereconsapore

Sapevi che alimentazione e concentrazione  sono in qualche modo legate? Quando abbiamo bisogno di concentrazione per poter affrontare un esame o un lavoro impegnativo è importante adottare una corretta alimentazione al fine di rendere disponibile al nostro cervello una giusta dose di energia.
Quando ci concentriamo e mettiamo quindi sotto sforzo la nostra mente, il cervello consuma circa il 20 % delle energie che il nostro corpo ha prodotto attraverso l’alimentazione. Se il lavoro di concentrazione richiede uno sforzo prolungato nel tempo, come ad esempio quando si devono affrontare degli esami, l’energia richiesta sarà maggiore.

Alimentazione e Concentrazione

Con una corretta alimentazione si può favorire la concentrazione così da poter sfruttare pienamente le ore di lavoro senza perdite di energie e quindi di tempo prezioso.
Il nostro cervello ha bisogno di circa 40 sostanze diverse per funzionare in modo corretto, tra queste vi sono le vitamine, i minerali, gli acidi grassi essenziali, gli aminoacidi e gli oligoelementi ma la sostanza preferita dal cervello è il glucosio che viene ricavato dal metabolismo dei carboidrati.

Ovviamente non esiste un unico alimento che contenga al suo interno tutte le sostanze necessarie per il buon funzionamento del cervello. Per essere sicuri di fornire il giusto apporto energetico al cervello quando è sotto sforzo a causa del forte lavoro di concentrazione a cui è sottoposto è necessario adottare una corretta alimentazione.
Per evitare improvvisi cali di energia, e quindi di concentrazione, è necessario assumere carboidrati con un basso indice glicemico e che siano metabolizzati lentamente dal nostro organismo. Una corretta alimentazione prevede di mangiare legumi come piselli, fave, lenticchie, fagioli e soia, frutta, in particolare pompelmo, mele, banane e pesche. Anche il cioccolato fondente è un ottima fonte di energia per favorire la concentrazione in caso di studio o altri lavori che richiedono un’alta concentrazione.

Una Corretta Alimentazione per Gestire Ansia e Stress

Ansia e stress sono due dei nemici principali per chi ha bisogno di concentrazione ma anche in questo caso un’ alimentazione corretta può venirci in aiuto per contrastare questo eventuale problema. Consumare un buon piatto di riso equivale ad aumentare la secrezione da parte dell’organismo di triptofano.
Il triptofano si trasforma in seguito in serotonina, una sostanza con funzione di neurotrasmettitore, tra le cui funzioni vi è quella della regolazione dell’umore. Consumare una piccola dose di dolce a fine pranzo provoca invece il rilascio di endorfine che hanno un effetto calmante e rilassante in caso di stress.

Una Corretta Alimentazione per Combattere la Stanchezza

Quando si sta preparando un esame o un lavoro particolarmente impegnativo a causa dell’eccessiva concentrazione è normale accusare un po’ di stanchezza; per non peggiorare ulteriormente la situazione è quindi necessario adottare un corretto stile di vita ed in particolare una corretta alimentazione.

Qui di seguito alcuni suggerimenti:

– Alla sera mangiare un pasto leggero, in caso contrario la qualità del sonno potrebbe risentirne a causa della digestione prolungata, compromettendo così il recupero delle energie.

– Adottare una corretta alimentazione in termini di copertura delle esigenze nutritive giornaliere dell’organismo; una dieta equilibrata deve fornire il giusto apporto di vitamine, minerali, oligoelementi e proteine. Eventuali carenze vanno a compromettere la forma fisica.

Esercizio Fisico e Sonno

– Uno stile di vita sedentario contribuisce ad aumentare la stanchezza. È importante ritagliarsi un’ora al giorno da dedicare al movimento fisico, un po’ di corsa o una bella passeggiata sono molto utili.

– Per essere sicuri di lavorare con la concentrazione giusta è basilare dedicare il giusto tempo al sonno. Non tutte le persone sono uguali per cui qualcuno ha bisogno di dormire di più rispetto ad altri ma in generale è bene dedicare al sonno dalle sette alle otto ore.
Concludendo, per mantenere il giusto equilibrio tra alimentazione e concentrazione, è necessario evitare sia il digiuno che l’esagerazione, sono da evitare cibi che possono indurre agitazione ed insonnia come ad esempio caffè, tè, patatine confezionate ed alcolici.
È importante invece non saltare la colazione in quanto recenti studi hanno dimostrato che una buona colazione a base di frutta di stagione e cereali integrali è in grado di aumentare concentrazione e memoria.




Nuvole
nutrizionale raffinati Additivi crusca zucchina vitamine essenziali conduzione dolori resveratrolo idrochinone glucidi ormone verza cadenti probiotici fico calcio diabete infanzia addensante Berrino erbe Vera ipocaloriche intestino prodotti cancerogeni mattina ascelle digerente quercetina acido ananas surgelare ricette allattamento aerobico articolazioni saraceno cancro rucola prurito peperoncino Posillipo concentrazione castagne colazione raggi carotenoide biliari colorante cetriolo flatulenza integratori Germania essenziale igiene extravergine lamponi mondo raffermo modificato neurologico pomodori addome melagrana glucosio ritenzione dimagrire alimentazione radicchio burro tiroide caglio albicocche uricemia sintomi Staphylococcus streptococcus glicemico raffreddore visita B betacarotene congestione naturali sapere gruppo tossine cibo laurilsolfato cipollina ortaggi cosmesi scaduto dadi negozio + massaggi bambini dolore food duodeno galateo formaldeide lecitina soia molluschi INCI pesce batterio feste tossiche caffeine olio spuntino stanchezza aborto ostriche cotto microbioma spezie buccia artrite polifenoli fisia Na wellness bevande cicatelli sale miele Fonticelli liberi Thailandia pesanti nutriente corpo fibra colesterolo banana allergie convezionne pancia grano nutrizionista fisico pollo bollitura manganese contraffazione Vomero cioccolato spigola Dott.Enrico fluoruro chiampagne tessuti alluminio batteri alimento fitoterapia libido cipolla vitamina asparagi rimedi a mais Cina vongole potassio India limenti anice frigorifero Qualiano ossido melone cutanee pasta integratore caseina proteine disidratazione furano ceci Caserta mandorla sole danni cereali solari energia additivi listeria benefici torte more coloranti piante freezer gonfiore centrifugati sodio energizzante quaternium amilopectina monoammino fragole benessere di neuroni congelare triclorosan botulino corporeo salmonella semi mangiare sindrome zirconio veg piatto ultravioletti bambino carboidrati gestazione meteorismo alimentazzione limone sovrappeso amido antidepressivo omeostasi fruttosio nutrienti patologie broccoletti diagnosi crema inositolo facciale asma scottature cattive psicologia secondi diarrea Vitamina palato gonfia microbi riposo liposolubile primi glutammato peperoni ricotta cake dott.Enrico deodoranti parmiggiano equilibrio salsa colore celiachia conservazione minerali cavo cure carote lavaggio policistico azoto merendine albume legumi cibi selenio glutine punture polinsaturi oli frigo insaturi aloe yo complessi immunitario farina uova gravidanza fisica melanoma antitraspiranti Enrico tintura A gas Francia respiro termophilus alimentari bulgaricus alimentare idratazione crudo shampoo brodo fumo carne 3 ustione amaranto menta sapone lattici vegan addominale uva padano catechine patologia triptofano fichi costipazione patatine vitaminaA tenero IGF grasso Lucifero emulsionanti secca cortisolo bocca domicilio estrusione cheese adipose crostata dolcificanti funghi free frutti biologo ossidazione emulsionante digiuno afrodisiaco yogurt latte Giugliano mani educazione tradizioni bassa avocado Dott paziente correttori ossidativo melanina mare arance insulina feci bevanda ciliegie dormire curcuma pomodoro olive mestruo creatinina UVA circolazione personale acidità menopausa metionina Iodio latticini metabolismo idrica iodio gelificante fame influenza C HDL saturi allium gerani cistite Quarto pane glutamina visite seno sapereconsaporee aspartame verdure torcicollo sapereconspore elasticità caldarroste 15 cellulite aureus tiroidei ossa zucchero ginnastica urico pancreatite umami vasi stitichezza nocciole gusto immunitaria stabilizzante premestruale buoni serotonina spiaggia clorogenico carota semola riso inci pepe zucca #nutrizione caffe diet E forno insalata #nutrizionista metodi perdite primo capsicum adinopectina colostro Pozzuoli sapereconapore prostata vera endorfine foto 1 ipocalorico fitosteroli enzimi nervoso prevenzione cervello rossetti aminoacidi PET capelli osteopatia sapereconsapore.blogspot.com gym sport pasti integrale 6 bifidobatteri sensibità pulizia invecchiamento ciclo sciroppo Varcaturo mediterranea sviluppo idrogenati irraggiamento GIugliano indice Calcio nespole amminoacidi lattosio maggio E141 reumatismo naturale fibre immunità lisina calda noci solfato Sant'Antimo duro internazionale stracci diuresi frutta vasetti sostanze bivalvi propilenico fosforo coal microminerali allergeni UVB Giappone epigenetica biscotti palpebre bio verdura glicole utero truffe tensioattivi formaggio tuorlo toluene glicemia sapereconsapore minerale fermenti macedonie stress erba nitriti Fuorigrotta palma cottura etichette progesterone papille stabilizzanti omogenizzati antiossidante greco grana antiossidanti ernia antidolorifico rame sapore pesche sogliola natale proprietà oligoelemento D tar folico mate dieta anemia junk pancreas vegetariano ossidasi risotto patate disbiosi infezioni Mercurio freschezza dietetici tummori agrumi calorie biberon antitumorale epiderma temperatura micronutrienti antibiotici ribes antispossatezza connettivo contaminanti vegetali oxybenzone con sanguigni microonde stracchino cellule metalli istamina yang aceto 31 alta artemisia fresca addensanti donna omega herpes lactobacillus ferro zanzare crescita confezionati cisteina obesità sano esercizio digestione idrico psiche cacao iperacidità stagione lipidi massa apparato marroni magnesio sapereconsapore.blogspot.it lipoproteine gel BHA lievito creme acqua zuccheri dentifricio cucina apoptosi donne insonnia nitrati anguria zinco secchezza verde sanguigno antociani antinfiammatorio fagiolini depressione licopene frutto agave yin propoli intero carbidrati brucia attività antibiotico pressione biomagnificazione orale cellula linfodrenaggio iatale ovaio succo solare difesa polmoni bosco degradazione reumatoide frullati in mirtillo abitudini crostacei tumore piatti kiwi Pianura gram microsfere corretta comfort adolescenti età DHA controlli umore forma Villaricca sedano irritabile ulcera bilancia clorofilla radicali antitumorali malto peso cuore campylobacter astaxantina pelle sudorazione LDL antiossitanti timo tumori estate autunno carotenoidi lattoferrina gluten caldo tempo gassate dietanolammina nutrizione aglio acidi solfiti sistema microrganismi.Lugdunin ipertensione parabeni brufoli idrosolubile fortificanti estrogeni calcoli quinoa nutrire amilosio nutrition protezione centrifugato pera calore Napoli sterilizzare ayurveda cosmetici casa carcinoma hdl sangue luteina pangrattato sali odori organi pistacchi intolleranze conservanti endometriosi molecole antinfiammatoria fegato fredda stagionatura ormoni insalate osteoporosi Monterusciello oliva inquinamento frittura integrali glucagone combinazioni c alimenti balsamo reflusso birra stomaco secche alcol primavera A. dolci aromi ombretti macchie colite iperglicemia usanze Aloe Licola flavonoidi prugne allergia sdorazione studio branzino salute consigli massaggio conserve cannella noradrenalina anticorpi carie grassi macrobiotica oligoelementi avena zafferano tocoferolo malattie antocianine
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu