progesterone - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

La Menopausa

Pubblicato da in menopausa ·
Tags: menopausaestrogeniprogesteronetessutiosteoporosiattivitàfisicacalciovitaminaDsapereconsaporenutrizione
La Menopausa



La menopausa è una delle tappe evolutive della donna, caratterizzata dalla cessazione del ciclo mestruale e da un susseguirsi di cambiamenti morfologici e funzionali dovuti al progressivo esaurirsi della produzione di ormoni femminili (estrogeni e progesterone).
Gli estrogeni e il progesterone influiscono su tutto l’organismo e su numerosi processi vitali.
TESSUTI: La carenza di estrogeni infatti causa secchezza generalizzata, desquamazione, rughe profonde, perdita di turgore del seno, unghie fragili, capelli secchi, sindrome dell’occhio secco.
APPARATO URO-GENITALE: prolasso uterino, cistocele e rettocele, concause della cosiddetta “incontinenza da sforzo”.
APPARATO CARDIO CIRCOLATORIO: con la cessazione della funzione ovarica, viene meno il ruolo protettivo degli estrogeni nei confronti dell'apparato cardiovascolare. Aumenta così il rischio di aterosclerosi: nelle donne in postmenopausa crescono infatti le concentrazioni di trigliceridi, colesterolo totale e il rapporto LDL/HDL colesterolo.
APPARATO SCHELETRICO: l'altro importante segno tardivo della menopausa (causato soprattutto dalla carenza ormonale) è l'osteoporosi, caratterizzata da una riduzione quantitativa della densità ossea, cui si associano alterazioni microarchitetturali della struttura ossea.
L’osteoporosi
La principale causa di questo problema è la massiccia riduzione della produzione dell'estradiolo da parte delle ovaie, che ha come risultato finale la perdita di calcio dalle ossa. Le prime modificazioni incombono intorno ai quarant’anni d’età dove l’eliminazione del calcio a livello ematico supera il deposito. Questo è un processo involutivo assolutamente fisiologico, del quale però lo stato nutrizionale deve tenerne conto e nei limiti del possibile cercare di prevenire le eventuali complicanze che si possono creare.
Consigli utili per prevenire l’osteoporosi:
Evitare il fumo (diminuisce gli estrogeni).
Limitare la caffeina (massimo 3 tazzine al dì).
Esposizione al sole per 30 minuti 3 volte a settimana, favorisce la produzione di vit. D da parte dell’organismo.
La vit. D è fondamentale per l’assorbimento e la fissazione del calcio nelle ossa.
Fare attività fisica (camminare).
Il movimento è fondamentale per diminuire il rischio di osteoporosi.
Mangiare alimenti ricchi di calcio
(pesce azzurro, cavolo, broccolo, cicoria, finocchi, legumi, frutta secca, erbe aromatiche e latticini).

Attenzione al latte e derivati: non è la panacea che vogliono far credere. Troppo latte e latticicni acidificano il ph intestinale. Uno squilibrio di questo ph porta ad un’eliminazione del calcio, per riportare i valori del ph ad uno stato ottimale per le funzioni fisiologiche del nostro organismo.
Nella dieta è bene limitare quegli alimenti
che ostacolano l’assorbimento di calcio:
alimenti che contengono molti fosfati
(salumi, formaggi fusi, carne e coca cola).
Limitare alimenti che contengono acido ossalico
(cacao, rabarbaro, coste, spinaci) o
acido fitico (cereali integrali, the nero, caffè).
ALIMENTAZIONE IN MENOPAUSA
Privilegiare cibi semplici e garantire la variabilità.
Evitare pasti snack e sostituti del pasto.
Limitare il consumo di caffeina (non più di 3 tazzine al giorno).
Evitare il fumo
Fare attività fisica

ZUCCHERI: preferire quelli complessi (pasta, riso, pane, mais, orzo, farro, camut, legumi, patate) a quelli semplici (saccarosio e dolci).

PROTEINE: cercare di privilegiare quelle vegetali. Legumi + cereali= proteine di alto valore biologico a ridotta quantità di grassi
Introdurre almeno 2 volte a settimana il pesce
(povero di colesterolo e ricco di omega 3).
La carne rossa (vitello, cavallo, manzo), va alternata a quella bianca
(pollo, tacchino, maiale, coniglio).

GRASSI: no alla margarina, saltuariamente il burro; preferire olio d’oliva extravergine, oli di semi spremuti a freddo (girasole, mais, vinaccioli, riso, lino). 2 -3cucchiai al giorno. Evitare o limitare le salse, i salumi, i formaggi stagionati e tutti i prodotti precotti o liofilizzati.
Preferire il latte scremato o p.s., formaggi freschi (ricotta, stracchino, mozzarella, primo sale, dietella) da consumare 1-2 volte a settimana.
Privilegiare la carne bianca rispetto a quella rossa.
N.B. il lombo di maiale sgrassato contiene meno grassi del pollo!

VITAMINE E SALI MINERALI: frutta e verdura sono indispensabili (sia crude che cotte). Ogni colore ha la sua proprietà, i piatti devono essere variopinti. Importante la vit C, con le sue proprietà antiossidanti.

FIBRE ALIMENTARI: aiutano a regolarizzare l’attività intestinale (cereali integrali, verdura e frutta), ma il loro contenuto di acido fitico e ossalico interferisce con l’assorbimento di calcio. Quindi non abusarne.

ACQUA: deve essere assunta soprattutto lontano dai pasti. Scegliere quelle ricche di Ca (300 mg per litro). Non esagerare con la quantità, soprattutto se la dieta è varia.

SALE: salare il minimo indispensabile. Evitare cibi in scatola, dadi, salumi, formaggi stagionati.

LA SOIA: contiene la lecitina: abbassa i livelli di colesterolo LDL nel sangue, previene il rischio di arteriosclerosi e dell’infarto al miocardio, ricostituente del S.N.C.
Fitoestrogeni:sostanze vegetali simili agli ormoni umani. Se introdotti correttamente (45mg/dì di pt) riducono i sintomi legati alla menopausa
L’introduzione di 45 mg di soia al dì aumenta il contenuto minerale osseo.



Nuvole
nitrati ultravioletti bambino integrale ossidativo colesterolo nitriti alluminio tar sapereconsapore.blogspot.it fragole metodi con batterio C calore pomodori usanze cibo elasticità patatine Dott caldo bulgaricus secondi pasta bevanda anticorpi olio lactobacillus endometriosi aborto ovaio alta zafferano epiderma addominale cattive fitosteroli equilibrio lipoproteine ossa ormoni bifidobatteri cotto visite massaggio primavera galateo difesa esercizio sapere conservanti nutrizionale caglio cicatelli digerente cancerogeni antiossidanti nutrienti spigola tuorlo combinazioni brufoli benefici dolore anice afrodisiaco mangiare alimentazione monoammino oligoelementi UVB stracci minerali raggi serotonina congestione sapereconsapore.blogspot.com sudorazione burro arance succo sostanze metabolismo essenziale amminoacidi scottature energizzante diet corretta microbi sali colazione omega endorfine parmiggiano urico bilancia cisteina sovrappeso gas apoptosi veg castagne flatulenza solfiti ginnastica vasi Na linfodrenaggio progesterone fisico c sport temperatura mais iatale lamponi anemia osteopatia stress massaggi fibre alimentare molecole verdura stomaco acido dieta quercetina torcicollo zucchero feci Quarto stabilizzante forma Calcio patologie diuresi paziente funghi triclorosan alcol ciclo pesce immunitario Varcaturo aromi digestione iperglicemia resveratrolo rucola riso ciliegie reumatismo naturale extravergine semi gonfia asma Monterusciello vera pepe acqua toluene fame lipidi anguria perdite glutammato aloe antidolorifico frigorifero primi caffe junk crema pelle merendine Enrico melagrana deodoranti A additivi diabete feste digiuno rimedi zirconio raffinati fruttosio carbidrati dolori polifenoli microsfere astaxantina irritabile ormone Napoli fichi albicocche #nutrizione dimagrire vegetali conserve timo amido oxybenzone potassio albume risotto glicemico contraffazione 3 pasti neurologico punture essenziali radicali A. Fonticelli miele libido premestruale sensibità crudo ritenzione probiotici sanguigno cadenti curcuma B nutriente proprietà clorogenico polmoni branzino carboidrati contaminanti melone batteri pulizia ernia ascelle propoli catechine listeria maggio iperacidità sanguigni cottura verza padano infanzia gassate microonde corpo cioccolato gluten gelificante dietanolammina ricotta lecitina psiche iodio ossidazione convezionne vitaminaA macedonie malto balsamo epigenetica emulsionanti neuroni antibiotico policistico colorante parabeni ipocalorico oligoelemento crostata apparato pomodoro antispossatezza sterilizzare cibi idrico menopausa 15 chiampagne cellula secchezza prodotti sano donna sviluppo primo frutta gram fibra antinfiammatoria spiaggia gusto età torte odori abitudini cipollina cheese insalate proteine massa a domicilio olive Aloe tensioattivi sale salmonella microminerali insulina fosforo grassi zinco soia sapereconapore tummori integrali bio obesità antitumorale osteoporosi oli antinfiammatorio biscotti intestino coal ananas costipazione Cina metalli licopene LDL Thailandia farina formaldeide minerale peso sintomi studio limenti more controlli irraggiamento micronutrienti sogliola brodo D biologo ossidasi cellulite agrumi crusca lattici istamina ferro herpes gym botulino triptofano IGF bassa Pozzuoli bollitura stabilizzanti flavonoidi Caserta cannella Pianura patate insonnia seno limone fegato calcio aureus carota molluschi tossine benessere DHA marroni tumore raffermo cervello sapereconspore antiossidante truffe cortisolo internazionale glicole Villaricca tumori antibiotici tradizioni cipolla tessuti cacao dadi fermenti ulcera amaranto colore Vera visita cereali secca melanoma addensante creatinina tocoferolo diagnosi birra duodeno Posillipo acidità capelli centrifugati calorie idrosolubile amilosio corporeo centrifugato yo connettivo nutrizionista meteorismo alimentazzione stracchino gerani piante 31 folico pressione Qualiano addome zucca rame idrochinone biliari magnesio congelare cosmetici antiossitanti ribes bivalvi bambini alimento fisica inquinamento aminoacidi glucidi concentrazione comfort Giugliano acidi macrobiotica reumatoide disbiosi streptococcus piatto forno glucosio Licola peperoncino tempo propilenico idratazione personale colostro dott.Enrico cake mattina cetriolo fisia idrogenati fitoterapia tiroidei fagiolini riposo insaturi 1 quaternium UVA legumi semola cancro estrusione autunno umami E141 pollo uricemia stagionatura Vitamina adipose nutrition diarrea prevenzione ortaggi Germania nutrizione allium inositolo pangrattato raffreddore antociani aspartame ostriche in liposolubile metionina organi fredda ipertensione correttori grana biomagnificazione omogenizzati confezionati vitamina greco solari buoni scaduto vitamine adinopectina mare #nutrizionista piatti frutti amilopectina calda Lucifero solare sole menta freezer cavo palato zuccheri glutine circolazione cosmesi allattamento latticini aglio luteina palpebre Mercurio HDL addensanti degradazione glucagone cucina Berrino antocianine food natale aceto noradrenalina pancia uva fumo GIugliano sapereconsaporee shampoo consigli India sapore erba sistema dolcificanti lattoferrina antitumorali termophilus ombretti secche surgelare pesche antidepressivo mondo di mate manganese cutanee ustione ceci Sant'Antimo vasetti immunità Francia pancreas sapereconsapore Dott.Enrico stagione laurilsolfato capsicum crostacei grasso sedano kiwi palma oliva mestruo sindrome articolazioni creme fico lattosio cellule gravidanza estrogeni hdl complessi salsa gonfiore reflusso glutamina noci insalata fortificanti papille polinsaturi allergeni psicologia Additivi pesanti saraceno radicchio mandorla clorofilla caffeine spezie immunitaria duro banana frutto buccia carotenoide ossido danni erbe lievito liberi cuore depressione selenio allergia integratore 6 + microbioma utero emulsionante avocado pancreatite verde carne stitichezza energia wellness formaggio sodio cure BHA mani tiroide brucia free bosco macchie colite integratori grano artrite microrganismi.Lugdunin gestazione azoto influenza saturi prurito modificato umore caseina E frullati aerobico dentifricio nocciole Staphylococcus intolleranze rossetti asparagi celiachia lisina Fuorigrotta vegetariano ricette foto melanina frigo prostata salute conduzione allergie dormire alimentari Vomero gruppo donne patologia mediterranea educazione carie INCI adolescenti calcoli alimenti tenero sciroppo intero sapone stanchezza indice bevande tintura bocca vegan etichette artemisia attività pera PET crescita broccoletti negozio dietetici inci ipocaloriche zucchina betacarotene verdure invecchiamento freschezza orale antitraspiranti caldarroste latte nutrire vongole avena carcinoma spuntino omeostasi yogurt sangue campylobacter carotenoidi furano solfato gel enzimi fluoruro yang carote cistite idrica tossiche naturali disidratazione peperoni igiene zanzare dolci glicemia lavaggio pane pistacchi respiro prugne infezioni Iodio nervoso malattie coloranti Giappone frittura facciale fresca nespole yin agave protezione mirtillo estate quinoa casa ayurveda conservazione sdorazione uova biberon
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu