sport - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

Benefici sulla salute dello sport

Pubblicato da in sport e salute ·
Tags: salutesportEnricoFonticellinutrizionistaattivitàfisicaprevenzione
Benefici sulla salute dello sport

Enrico Fonticelli

Tutti sanno che lo sport è importante per rimanere in salute, ma forse non tutti si rendono conto di quanto l'attività fisica sia potente come mezzo per prevenire o addirittura curare molte malattie.
La salute è senz'altro una delle motivazioni che spingono (o costringono) a praticare sport in tarda età, ma questo non avviene altrettanto tra i giovani, anzi spesso avviene il contrario.
Il sedentario può contestare allo sportivo che si infortuna il fatto che lo sport fa male, poiché causa dei danni mentre il sedentario è protetto dagli infortuni perché non fa sport.
Purtroppo quando si è giovani la differenza in termini di salute di uno sportivo rispetto a un sedentario è invisibile a occhio nudo, inizia a manifestarsi oltre i 30-40 anni. Dunque, un giovane spesso non riesce a capire che se rimane sedentario perderà molti anni della propria vita in salute, specie se non è lungimirante.
E spesso quando ce ne si rende conto è troppo tardi per iniziare.

Ecco cosa offre una pratica corretta dello sport.
  • protezione cardiovascolare;
  • mantenimento del peso corporeo ideale;
  • rinforzo delle articolazioni;
  • controllo ormonale;
  • ritardo dell'invecchiamento
  • azione psicologica.

Tutti questi vantaggi sono tali solo se lo sport è praticato con una corretta intensità.

Protezione cardiovascolare

L'attivà fisica induce le seguenti modificazioni a livello del sistema cardiocircolatorio:
  • diminuisce la pressione arteriosa;
  • aumenta l'efficienza cardiaca diminuendo il battito a riposo;
  • aumenta il colesterolo HDL diminuendo il rischio cardiovascolare;
  • riduce i trigliceridi nel sangue;
  • diminuisce la viscosità del sangue diminuendo il rischio di trombosi.

Le malattie cardiovascolari sono tra le prima cause di morte nei paesi occidentali. Fare sport seriamente significa prevenire tali malattie azzerando i fattori di rischio: mettersi al riparo da infarti e ictus significa evitare il flagello che colpisce migliaia di persone ogni anno.

Peso corporeo

Fare sport significa bruciare più calorie e quindi facilitare il mantenimento o il raggiungimento del peso forma. La maggior parte delle persone ha un consumo calorico da sedentario talmente basso che dovrebbe fare la fame per rimanere in peso forma: per loro l'attività fisica è indispensabile.
Non bisogna pensare, come erroneamente fanno molti giovani, che l'attività fisica sia sufficiente per mangiare quello che si vuole, poiché questo non è vero. L'alimentazione va comunque curata, poiché quando il metabolismo comincia a calare si tende facilmente a ingrassare mangiando ciò che si vuole.
Essere in peso forma significa prevenire le malattie cardiovascolari, proteggere le articolazioni evitando di schiacciarle col peso in eccesso, e diminuire la probabilità di sviluppare tumori.

Rinforzo delle articolazioni

Un pollo ruspante (che ha razzolato libero nell'aia) e un pollo di batteria (che ha vissuto dentro una gabbia) possono essere comparati con uno sportivo e un sedentario. Le articolazioni del pollo di batteria si spezzano con le mani come se fossero di burro, quelle del pollo ruspante richiedono una forza diverse volte superiore.
L'attività fisica aumenta enormemente l'efficienza di muscoli e articolazioni, prevenendo gli acciacchi tipici dell'età avanzata (artrosi, mal di schiena, ecc). Inoltre aumenta la densità delle ossa, prevenendo l'osteoporosi. Ovviamente va praticata in modo corretto, cercando di evitare i sovraccarichi che causano infortuni.

Controllo ormonale

L'attività fisica esercita un controllo sulla glicemia, riducendo il fabbisogno di insulina e allontanando il rischio di diabete di tipo 2.
Gli esercizi anaerobici stimolano la produzione di ormone della crescita, che tende a diminuire con l'età, svolgendo quindi una azione antinvecchiamento.
Durante e dopo l'attività sportiva vengono prodotte endorfine che danno un senso di benessere al soggetto, riducendo lo stress.
L'attività fisica riduce la concentrazione degli ormoni responsabili dello sviluppo dei tumori, come il testosterone.

Ritardo dell'invecchiamento

Il fatto che lo sport mantenga giovani è la logica conseguenza di tutti gli altri benefici che apporta. È evidente che un soggetto magro, con un sistema cardiovascolare efficiente, poco stressato e con articolazioni forti viva più in forma e più a lungo di un soggetto sedentario. Tuttavia, esistono anche delle correlazioni dirette tra rallentamento dell'invecchiamento e sport.
Per esempio, uno studio inglese, diretto da Lynn Cherkas del King's College di Londra, pubblicato sulla rivista «Archives of Internal Medicine», condotto sul Dna di oltre 2400 gemelli, ha dimostrato che l'accorciamento dei telomeri (particolari porzioni del DNA poste all'inizio e alla fine dei cromosomi, la cui lunghezza è proporzionale all'invecchiamento) in chi fa sport è notevolmente ridotto. Secondo questo studio i cromosomi di chi pratica almeno 3,5 ore di sport la settimana sono più giovani di 10 anni rispetto a quelli di un sedentario.

Azione psicologica

Chi pratica sport si sottopone regolarmente a duri allenamenti durante i quali vengono messe alla prova le capacità di determinazione e resistenza alla fatica. Questo rappresenta un vero e proprio allenamento mentale di cui lo sportivo può giovarsi per superare i problemi della vita quotidiana.
Inoltre lo sport agisce come antistress poiché aiuta a distrarsi dalle attività di routine.




fonte :cibo360.it



Nuvole
zucchero iperacidità crudo stanchezza complessi branzino apoptosi fegato natale convezionne carotenoide epigenetica frigo premestruale cisteina ossidazione allergie yin meteorismo allergeni respiro usanze progesterone bilancia fibre caffeine temperatura bio duro streptococcus ormone lisina pomodori conservazione antocianine in oligoelemento pollo digestione uricemia inositolo bevande alimentazzione centrifugato microminerali spuntino sapereconsapore.blogspot.com bambini triclorosan utero buccia nitrati albume glutine Sant'Antimo clorofilla idrochinone ferro castagne fitoterapia vitamine marroni tintura inci parabeni stabilizzanti palato padano carcinoma tessuti gram colore mestruo idrico danni Thailandia cuore lavaggio circolazione dadi campylobacter patologie essenziale gestazione spigola uva melanoma cotto forno 3 alimentari mediterranea prugne cucina a adinopectina oli autunno aureus intestino ciliegie biberon extravergine secchezza tensioattivi limone contaminanti magnesio contraffazione intolleranze allium biscotti biomagnificazione riso allergia salmonella oxybenzone sapereconapore capelli età propoli educazione DHA sapone microrganismi.Lugdunin difesa anice E141 cavo antibiotici neuroni Cina cutanee pancia Germania deodoranti aloe omeostasi saraceno sovrappeso molluschi nervoso lievito nutrizionista fortificanti caldarroste bevanda formaldeide alimento antibiotico ribes junk nutrition brufoli dolcificanti dolori pulizia oligoelementi more pane fresca di lattici saturi apparato peperoncino gassate stomaco urico mani wellness creatinina gerani alimentazione integrale ceci fagiolini reumatismo alimentare integratore mattina paziente catechine tumore omogenizzati microbi fumo calorie integratori donne enzimi carote zucchina cacao Napoli pancreas carne Berrino ombretti selenio semola sapereconsapore balsamo colesterolo antinfiammatorio ipocalorico colazione peso cipolla idrosolubile carbidrati raffermo psiche palpebre aspartame BHA quercetina gonfiore primavera diet Vera gusto truffe amilosio Monterusciello aborto avocado umami gym foto cellula addensanti libido fico vitaminaA merendine sensibità massaggio sudorazione ossido Licola verde yang bivalvi addome bulgaricus fluoruro dolore irritabile liposolubile resveratrolo sole legumi vasetti iodio ulcera costipazione brucia caseina banana carboidrati peperoni uova Quarto funghi herpes miele vegetali rossetti INCI organi ostriche caffe studio colite intero infezioni dimagrire colorante Aloe scaduto obesità triptofano rame raffinati cheese surgelare LDL centrifugati zanzare crostata mangiare articolazioni fermenti arance avena secche folico nespole micronutrienti dieta macedonie radicchio sanguigno indice energia corpo secca Varcaturo molecole scottature Lucifero psicologia vegan proprietà alimenti insonnia anemia lamponi bifidobatteri Staphylococcus vegetariano diarrea food melagrana ovaio frigorifero antispossatezza equilibrio papille botulino salute formaggio pancreatite cosmesi frullati stress estrusione orale Dott.Enrico frutti dietanolammina emulsionanti sali asma quaternium verza iatale antidolorifico proteine tar freezer fisica curcuma cicatelli antitumorale immunitario patate torcicollo quinoa dolci betacarotene nutrire massa vera minerali olive feci fredda odori celiachia pistacchi tossiche galateo sapore sviluppo alcol pasta macrobiotica ortaggi minerale calcoli antiossitanti ipertensione dietetici melone PET sedano succo inquinamento secondi integrali grana sapereconspore macchie licopene polmoni iperglicemia solfato soia glucosio #nutrizionista bassa additivi torte tradizioni pressione spezie concentrazione gas Qualiano metodi lattoferrina insulina palma infanzia Additivi batterio osteoporosi glucagone glutamina lecitina A domicilio congelare zafferano endorfine seno zuccheri asparagi pelle C antitumorali sistema cellulite Enrico dormire ultravioletti salsa sdorazione caglio piatti sport lattosio sanguigni rucola acidità manganese cortisolo nutrizionale freschezza aromi ossidativo grassi potassio maggio UVA Dott elasticità primo stabilizzante calore feste fosforo 6 polinsaturi radicali solfiti A. crescita prodotti frutta linfodrenaggio cervello amaranto Pozzuoli ernia broccoletti cannella internazionale omega sangue metionina hdl UVB pera semi artemisia reumatoide sodio erbe sapereconsapore.blogspot.it flatulenza glicemia esercizio Mercurio tocoferolo polifenoli istamina veg dentifricio disidratazione lactobacillus gluten cipollina cioccolato ananas controlli colostro patologia furano microonde immunità listeria modificato serotonina HDL vongole piante mondo Caserta tummori chiampagne idratazione massaggi attività connettivo Iodio fibra Fonticelli influenza cattive agave caldo nutrizione cereali raffreddore essenziali 31 GIugliano naturale ginnastica stracchino pomodoro biologo calda Posillipo aminoacidi sapereconsaporee lipidi parmiggiano afrodisiaco + correttori adolescenti donna gelificante ustione microbioma antidepressivo glutammato toluene addominale disbiosi irraggiamento pasti Villaricca bosco fisico liberi verdura malto piatto glicemico pesce sale abitudini 15 lipoproteine clorogenico umore comfort latte probiotici prevenzione laurilsolfato mais nutriente risotto aerobico ascelle stracci stagione benefici grasso visita Fuorigrotta sogliola etichette reflusso burro patatine fragole oliva antiossidanti amido gel mandorla ipocaloriche grano Vomero visite Vitamina igiene frutto crusca microsfere birra amminoacidi estate albicocche metalli primi conserve artrite sindrome punture Na carota vasi insaturi depressione facciale tempo 1 buoni acqua tenero cistite casa duodeno allattamento pangrattato tumori cancerogeni ossa neurologico ossidasi bocca personale ayurveda diagnosi sano gravidanza biliari c melanina cetriolo naturali fisia antociani monoammino sterilizzare yogurt solare malattie coloranti negozio anguria fame corretta benessere azoto metabolismo luteina creme cibi vitamina stagionatura fruttosio carie alluminio termophilus cure D Francia tiroide B calcio energizzante #nutrizione carotenoidi cancro spiaggia diabete amilopectina aceto Giugliano kiwi antiossidante free addensante digiuno gruppo conservanti brodo gonfia zinco estrogeni ricotta IGF cosmetici acido menta insalate nitriti alta digerente dott.Enrico tossine nutrienti coal zirconio agrumi conduzione tuorlo glicole zucca farina sostanze Giappone prostata diuresi prurito mare frittura erba consigli raggi stitichezza congestione cadenti pesanti riposo astaxantina solari crema emulsionante yo limenti shampoo olio invecchiamento batteri osteopatia ricette protezione noci timo greco aglio mirtillo flavonoidi fichi menopausa acidi antinfiammatoria combinazioni antitraspiranti pesche cake bollitura rimedi idrogenati latticini con nocciole bambino India cottura sintomi sapere pepe fitosteroli verdure Pianura epiderma propilenico glucidi E insalata policistico capsicum cibo perdite forma mate degradazione anticorpi immunitaria crostacei endometriosi Calcio ciclo sciroppo
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu