tessuti - Blog - DOTT.ENRICO FONTICELLI BIOLOGO NUTRIZIONISTA CELL. 3887304549 PIANI ALIMENTARI PERSONALIZZATI ANCHE A DOMICILIO!

Vai ai contenuti

Menu principale:

La Menopausa

Pubblicato da in menopausa ·
Tags: menopausaestrogeniprogesteronetessutiosteoporosiattivitàfisicacalciovitaminaDsapereconsaporenutrizione
La Menopausa



La menopausa è una delle tappe evolutive della donna, caratterizzata dalla cessazione del ciclo mestruale e da un susseguirsi di cambiamenti morfologici e funzionali dovuti al progressivo esaurirsi della produzione di ormoni femminili (estrogeni e progesterone).
Gli estrogeni e il progesterone influiscono su tutto l’organismo e su numerosi processi vitali.
TESSUTI: La carenza di estrogeni infatti causa secchezza generalizzata, desquamazione, rughe profonde, perdita di turgore del seno, unghie fragili, capelli secchi, sindrome dell’occhio secco.
APPARATO URO-GENITALE: prolasso uterino, cistocele e rettocele, concause della cosiddetta “incontinenza da sforzo”.
APPARATO CARDIO CIRCOLATORIO: con la cessazione della funzione ovarica, viene meno il ruolo protettivo degli estrogeni nei confronti dell'apparato cardiovascolare. Aumenta così il rischio di aterosclerosi: nelle donne in postmenopausa crescono infatti le concentrazioni di trigliceridi, colesterolo totale e il rapporto LDL/HDL colesterolo.
APPARATO SCHELETRICO: l'altro importante segno tardivo della menopausa (causato soprattutto dalla carenza ormonale) è l'osteoporosi, caratterizzata da una riduzione quantitativa della densità ossea, cui si associano alterazioni microarchitetturali della struttura ossea.
L’osteoporosi
La principale causa di questo problema è la massiccia riduzione della produzione dell'estradiolo da parte delle ovaie, che ha come risultato finale la perdita di calcio dalle ossa. Le prime modificazioni incombono intorno ai quarant’anni d’età dove l’eliminazione del calcio a livello ematico supera il deposito. Questo è un processo involutivo assolutamente fisiologico, del quale però lo stato nutrizionale deve tenerne conto e nei limiti del possibile cercare di prevenire le eventuali complicanze che si possono creare.
Consigli utili per prevenire l’osteoporosi:
Evitare il fumo (diminuisce gli estrogeni).
Limitare la caffeina (massimo 3 tazzine al dì).
Esposizione al sole per 30 minuti 3 volte a settimana, favorisce la produzione di vit. D da parte dell’organismo.
La vit. D è fondamentale per l’assorbimento e la fissazione del calcio nelle ossa.
Fare attività fisica (camminare).
Il movimento è fondamentale per diminuire il rischio di osteoporosi.
Mangiare alimenti ricchi di calcio
(pesce azzurro, cavolo, broccolo, cicoria, finocchi, legumi, frutta secca, erbe aromatiche e latticini).

Attenzione al latte e derivati: non è la panacea che vogliono far credere. Troppo latte e latticicni acidificano il ph intestinale. Uno squilibrio di questo ph porta ad un’eliminazione del calcio, per riportare i valori del ph ad uno stato ottimale per le funzioni fisiologiche del nostro organismo.
Nella dieta è bene limitare quegli alimenti
che ostacolano l’assorbimento di calcio:
alimenti che contengono molti fosfati
(salumi, formaggi fusi, carne e coca cola).
Limitare alimenti che contengono acido ossalico
(cacao, rabarbaro, coste, spinaci) o
acido fitico (cereali integrali, the nero, caffè).
ALIMENTAZIONE IN MENOPAUSA
Privilegiare cibi semplici e garantire la variabilità.
Evitare pasti snack e sostituti del pasto.
Limitare il consumo di caffeina (non più di 3 tazzine al giorno).
Evitare il fumo
Fare attività fisica

ZUCCHERI: preferire quelli complessi (pasta, riso, pane, mais, orzo, farro, camut, legumi, patate) a quelli semplici (saccarosio e dolci).

PROTEINE: cercare di privilegiare quelle vegetali. Legumi + cereali= proteine di alto valore biologico a ridotta quantità di grassi
Introdurre almeno 2 volte a settimana il pesce
(povero di colesterolo e ricco di omega 3).
La carne rossa (vitello, cavallo, manzo), va alternata a quella bianca
(pollo, tacchino, maiale, coniglio).

GRASSI: no alla margarina, saltuariamente il burro; preferire olio d’oliva extravergine, oli di semi spremuti a freddo (girasole, mais, vinaccioli, riso, lino). 2 -3cucchiai al giorno. Evitare o limitare le salse, i salumi, i formaggi stagionati e tutti i prodotti precotti o liofilizzati.
Preferire il latte scremato o p.s., formaggi freschi (ricotta, stracchino, mozzarella, primo sale, dietella) da consumare 1-2 volte a settimana.
Privilegiare la carne bianca rispetto a quella rossa.
N.B. il lombo di maiale sgrassato contiene meno grassi del pollo!

VITAMINE E SALI MINERALI: frutta e verdura sono indispensabili (sia crude che cotte). Ogni colore ha la sua proprietà, i piatti devono essere variopinti. Importante la vit C, con le sue proprietà antiossidanti.

FIBRE ALIMENTARI: aiutano a regolarizzare l’attività intestinale (cereali integrali, verdura e frutta), ma il loro contenuto di acido fitico e ossalico interferisce con l’assorbimento di calcio. Quindi non abusarne.

ACQUA: deve essere assunta soprattutto lontano dai pasti. Scegliere quelle ricche di Ca (300 mg per litro). Non esagerare con la quantità, soprattutto se la dieta è varia.

SALE: salare il minimo indispensabile. Evitare cibi in scatola, dadi, salumi, formaggi stagionati.

LA SOIA: contiene la lecitina: abbassa i livelli di colesterolo LDL nel sangue, previene il rischio di arteriosclerosi e dell’infarto al miocardio, ricostituente del S.N.C.
Fitoestrogeni:sostanze vegetali simili agli ormoni umani. Se introdotti correttamente (45mg/dì di pt) riducono i sintomi legati alla menopausa
L’introduzione di 45 mg di soia al dì aumenta il contenuto minerale osseo.



Nuvole
cosmetici radicchio Fuorigrotta neuroni omega respiro tessuti pomodoro chiampagne yang noci bosco fitoterapia stracci ossa piatti torte saraceno crusca insalate usanze adinopectina capsicum sensibità biberon fruttosio ormoni attività melanoma sviluppo more fico biscotti dietetici cadenti idratazione dolore enzimi adolescenti latte apparato dadi risotto limenti frutto tumori feste tar sciroppo vitamina seno primi mais osteopatia India Napoli secondi verdure zucchero modificato sdorazione pancia antiossitanti inci ernia PET polifenoli Thailandia mandorla vegetali vasi melanina sapereconsaporee artrite microbi fisica visita pistacchi integrali pressione tiroide addominale microrganismi.Lugdunin naturali sale gassate negozio combinazioni spuntino salsa crema estate diarrea degradazione antidepressivo torcicollo Na flatulenza Varcaturo emulsionante stomaco Enrico cattive licopene cavo catechine secchezza antiossidante piatto ormone carotenoide molecole endorfine hdl aceto glucagone Staphylococcus dietanolammina corpo omeostasi minerali ultravioletti connettivo primo creatinina mirtillo sogliola lattosio Licola addensanti ipocaloriche fermenti digestione monoammino pollo celiachia pulizia sano massaggio cioccolato ribes pasti A astaxantina ipertensione danni aborto asparagi streptococcus cellula glicemia truffe fluoruro vitaminaA antitumorale lecitina selenio fragole herpes acidità libido benessere frullati cutanee antibiotici metodi balsamo clorofilla lactobacillus branzino insonnia biologo albicocche alcol caffe punture grasso idrico raffermo DHA palma facciale psiche cipollina saturi verdura corporeo natale inositolo UVB diagnosi emulsionanti lattici fumo sali immunitario glutammato gonfia Vomero colazione nutrition antinfiammatorio alimenti riso Fonticelli tiroidei infanzia odori Caserta grassi carcinoma lisina gonfiore nutrienti Dott stagione 3 zuccheri linfodrenaggio fegato crostacei estrusione sapereconsapore progesterone secca irritabile cottura indice zirconio pesche vitamine cereali birra Additivi reumatismo a urico diuresi idrica rame erba Calcio semola bio autunno Francia adipose spiaggia essenziale afrodisiaco melagrana zucchina castagne contraffazione dolcificanti calcoli olio microsfere macedonie conduzione sangue microbioma manganese funghi 15 addensante integratori toluene epigenetica diet idrochinone brucia veg allergeni omogenizzati yin rucola molluschi freschezza salmonella shampoo visite nitrati antinfiammatoria premestruale oxybenzone intestino frigorifero amilosio peperoncino cicatelli metabolismo donna allergie pangrattato amminoacidi sterilizzare peperoni limone sintomi calorie pelle gluten disbiosi iperacidità casa capelli scottature Mercurio erbe corretta diabete mediterranea marroni buccia #nutrizione lipidi B mangiare aromi ipocalorico gusto sudorazione sapereconsapore.blogspot.com cheese grana costipazione dormire crudo aerobico aspartame batterio nervoso conservazione pane bifidobatteri bivalvi salute asma colostro umami creme vongole addome nutriente miele agave fibra lamponi forma sovrappeso fosforo macrobiotica agrumi dimagrire BHA colore bollitura ustione pesanti raggi folico bambini bevande gerani fresca Cina GIugliano carbidrati uricemia peso avocado tensioattivi maggio verde donne microminerali ossidasi ossidazione dolori zanzare sapore ascelle freezer antidolorifico integrale tossine Berrino comfort fagiolini Monterusciello endometriosi ossido ossidativo elasticità lattoferrina osteoporosi Quarto food ombretti artemisia convezionne glicemico internazionale sapereconapore massaggi burro orale influenza Iodio frittura aureus botulino antocianine carne Sant'Antimo vegan curcuma melone digerente polmoni parmiggiano calda cortisolo HDL nespole equilibrio solfiti olive acido contaminanti bocca feci greco obesità nutrizione nutrizionale patate circolazione educazione frutti ulcera difesa frigo policistico Vera irraggiamento palato malattie deodoranti Germania papille esercizio sapereconsapore.blogspot.it cetriolo sapere Posillipo antiossidanti neurologico centrifugati colorante formaggio tossiche energizzante menopausa ananas tintura galateo UVA batteri merendine idrogenati controlli metionina Vitamina paziente alimentazzione etichette gram stracchino flavonoidi aglio antitumorali #nutrizionista E141 LDL zafferano di propoli ceci listeria zucca fame amaranto anice uva 31 quaternium serotonina forno cure stanchezza primavera Giugliano sport cibo digiuno quinoa lavaggio solfato patologia iodio caseina formaldeide c glucidi ferro oli gym avena glucosio termophilus crescita allergia amido fredda correttori caldarroste liposolubile cosmesi spezie alimentazione biliari ciliegie insaturi pancreatite sedano conserve riposo vera brodo sistema kiwi concentrazione pesce frutta stabilizzante yogurt propilenico massa polinsaturi reflusso A. buoni cancro sostanze stagionatura caffeine broccoletti latticini Dott.Enrico caglio luteina igiene alimentare prostata cellule allattamento invecchiamento ricette bulgaricus pera additivi umore ritenzione confezionati biomagnificazione patatine semi cibi bambino sodio D Pozzuoli gestazione fitosteroli fisico fibre spigola uova coal vegetariano stress cake ayurveda gelificante aminoacidi INCI cervello lievito glutamina arance ricotta glutine raffreddore nutrire nocciole tradizioni fisia ostriche energia padano menta ortaggi integratore apoptosi magnesio duro calcio intolleranze + grano complessi duodeno allium studio ginnastica tocoferolo prurito iperglicemia immunitaria in metalli mestruo banana consigli potassio quercetina tempo solari congestione temperatura sindrome iatale legumi depressione scaduto cotto mare idrosolubile cipolla micronutrienti surgelare sanguigno oligoelementi sapone tenero protezione antibiotico alimentari cistite intero foto abitudini piante palpebre meteorismo noradrenalina amilopectina E mate antitraspiranti prodotti albume Lucifero furano parabeni rimedi articolazioni gruppo disidratazione junk fichi prugne cucina triclorosan glicole antociani coloranti radicali estrogeni inquinamento IGF timo liberi Villaricca carota istamina free Giappone alluminio mondo psicologia secche con pepe vasetti anemia microonde essenziali bilancia farina zinco sanguigni personale cuore cellulite rossetti fortificanti aloe minerale Qualiano cannella domicilio utero anguria triptofano pancreas Pianura Aloe immunità tumore proteine gel macchie cisteina nitriti carboidrati malto nutrizionista yo carote antispossatezza C 1 stabilizzanti proprietà soia clorogenico congelare solare oligoelemento gravidanza naturale betacarotene extravergine conservanti organi dolci centrifugato insulina oliva reumatoide benefici gas anticorpi bassa wellness calore prevenzione tummori alta succo dieta campylobacter raffinati cacao epiderma colite mattina patologie bevanda dentifricio acidi dott.Enrico sapereconspore 6 perdite caldo stitichezza età pasta ciclo verza crostata probiotici acqua brufoli ovaio lipoproteine sole carotenoidi mani alimento insalata colesterolo infezioni tuorlo cancerogeni carie laurilsolfato resveratrolo pomodori azoto
Copyright 2015. All rights reserved.
Torna ai contenuti | Torna al menu